ODCHUDZANIE - POJEDYNCZE PYTANIA CZĘŚĆ III.

możesz

hello, jestem na lc, co ile obcinac wegle ?, co 2tygodnie po 20g ? białka i tluszczy nie ruszac ?

w zasadzie to nie widzę większego sensu w takim zabiegu, przynajmniej bez wyraźnych przyczyn. Wśród moich klientów w zasadzie 9/10 redukcji przeprowadzam na stałej kaloryczności od początku do końca.

witam serdecznie

Czy dobrze wyliczyłem swoje zapotrzebowanie kcal ze wzoru = 2931kcal
Przy treningach tygodniowych 2xsiłownia, 1xcrossfit, 3xbieganie ~30min
waga 79kg
wzrost 176cm
typ budowy endomorfik

stricte wzory przy sportowcach goowno dają. Jaka aktywność zawodowa? umysłowo/fizycznie pracujesz?

szukasz swojego "0", chcesz masować czy redukować?

Możesz zacząć od tych 3k, jeśli waga bd stała - zwiekszasz ilosć wysiłku/ilość sesji/czas/intensywnosć trenignową(jeśli chcesz redukwoać) lub dodajesz kcal(jeśli masujesz) - wszystko

Koniu151

w zasadzie to nie widzę większego sensu w takim zabiegu, przynajmniej bez wyraźnych przyczyn. Wśród moich klientów w zasadzie 9/10 redukcji przeprowadzam na stałej kaloryczności od początku do końca.

Z tego można wywnioskować że co tydzień dokładasz im pare minutek Aero albo innej aktywności fizycznej ?

PawelSzEvc

stricte wzory przy sportowcach goowno dają. Jaka aktywność zawodowa? umysłowo/fizycznie pracujesz?

szukasz swojego "0", chcesz masować czy redukować?

Możesz zacząć od tych 3k, jeśli waga bd stała - zwiekszasz ilosć wysiłku/ilość sesji/czas/intensywnosć trenignową(jeśli chcesz redukwoać) lub dodajesz kcal(jeśli masujesz) - wszystko

Założyłem temat odnośnie swojej redukcji ale nikt nie raczył mi odpisać więc tutaj zapytałem (www.sfd.pl/Dieta_redukcyjna_+_ćwiczenia_do_kontroli_i_poprawy-t1015490.html)


"...Jaka aktywność zawodowa..." - 1/3 siedząca, 2/3 stojąca/chodząca. Pracuje w sklepie jako sprzedawca praca bardziej umysłowa niż fizyczna.

Chce w tej chwili redukować. Po redukcji masa i rzeźba :)

Dzięki wielkie za odpowiedź :)

Driver2503

Koniu151

w zasadzie to nie widzę większego sensu w takim zabiegu, przynajmniej bez wyraźnych przyczyn. Wśród moich klientów w zasadzie 9/10 redukcji przeprowadzam na stałej kaloryczności od początku do końca.

Z tego można wywnioskować że co tydzień dokładasz im pare minutek Aero albo innej aktywności fizycznej ?

a w jakim celu co tydzień? dokładam kiedy trzeba, choć czasem wystarczy zalecić inny reżim oddychania podczas treningu siłowego, czy np dłuższą fazę negatywną w ćwiczeniach, nie trzeba od razu dokładać aktywności.

Ile miesięcznie można maxymalnie schudnąć?
Bo z tgo co liczyłem to jestem w stanie sporo i przy w miare normalnej diecie.
Chodzi mi o małą redukcję przez wakacje.
Bez problemu dziennie zjadam 1500 kcal i nie jestem głodny ani nic.
Lubie biegać, mam bardzo dobrą kondycję, dziennie jestem w stanie przebiec około 2h (bez przerw)
Będę miał średniu ciężką pracę i szacuje że moje zapotrzebowanie będzie wynosiło około 2300 kcal dziennie.
Będę jadł 1500 czyli 800 deficytu + bieg no liczmy że 1400 spalę czylu wychodzi mi około 2200 dziennie co tygodniowo daje 15 400 czyli około 2,2 kg / tydzień, miesięcznie około 9kg.
Podkreślam że wiem jak się odżywiać przy takim wysiłku, wiem jak się odzywiać na diecie ( jedną mam za sobą) efekt - 15 kg w 3 miesiące i to bez żadnych problemów.
Co wy na takie tępo chudnięcia?

W tych swoich jakże ciekawych wyliczeniach pominales fakt ile z tego co zgubisz będzie stanowił tluszcz. Już cie mogę zapewnic ze z tej mąki chleba nie będzie