ja rowniez tak jak poprzednicy mysle ze trening jest przeladowany. powinienes zmniejszyc ilosc serii na duze partie do 16 max 18 na duze partie i 10-12 na male. rowniez na klatke 3 wyciskania to raczej za duzo. zawsze mozesz co tydzien zmieniac sobie jeden skos gorny czy dolny. taka wysoka intensywnosc mozesz zachowac na nogach ale nie na innych [...]
[...] podciąganie się na drążku lub ściąganie drążka wyciągu do klatki i szrugsy. Przy ciężarach wolnych powtórzenia 8-10, a izolowanych te 15:) Powiedz proszę jak postępować pod koniec redukcji z treningiem? Jeżeli wzrośnie ilość aerobów, powinna też wzrosnąć intensywność treningu siłowego? Zmieniony przez - mac412 w dniu 2012-04-26 11:28:11
}:-( A wiec grypy ani przemeczenia nie bylo jak sugerowalem wyzej. Po przygotowaniu witaminy C, polopiryny i wylezeniu w łózku jakis 2 godz poszedlem sie wykapac przed spaniem i po rozebraniu przypomnialo mi sie ze wczesniej w ten dzien pokusilo mnie cos na solarium. Niby tylko 6 min wzialem, ale nie bylem z pol roku albo dluzej i to wystarczylo [...]
Piatek: Dieta: DOSTARCZONO: 2 507,1 kcal 189,1 g 310,3 g 56,6 g Aktywnosc: Upper Body Workout (60min dobra intensywnosc) Suple: Kreatyna, Aspargin, Whey, EAA, BCAA Regeneracja: 20 min w lodowatej wodzie Kalorycznosc super mimo tego ze ostatni posilek dnia zarazem posilek potreningowy bardzo duzy (750g ziemniakow, 150 piersi, warzywa), ale jutro [...]
Wtorek Dieta: lekko ponizej 2500kcal Aktywnosc: Upper Body Workout (celowo mała intensywnosc) Suple: Białko Syntha, Aspargin, Kreatyna Zmieniony przez - kris4real w dniu 2017-06-21 09:05:55
Czwartek Dieta: 2 485,8 kcal, B 207,0 g, W 220,1 g, T 86,4 g Aktywnosc: UpperBodyWorkout (niksa intensywnosc 35 minut) Regeneracja: masaz nóg Suple: Kreatyna, BSNSyntha, Aspargin Mialem dzis nie cwiczyc, ale czulem ze mam duzo energii po wczorajszej imprezie, to zrobilem szybki UpperBodyWorkout (3 serie na duze partie, 2 serie na ręce)
możesz najpierw zwiększyc intensywnośc treningów a w ostateczności uciąc te 100 kcal z wwegli jak wliczasz carbo i wpc do bilansu to ok, ale po tym posiłek potreningowy do 1h
U mnie tak wyszlo a potrafilem sobie pofolgowac z dieta i nie byla trzymana na 100%. Dieta wygodna to prawda banan mniej wiecej ogarnia jak to u mnie wygladalo bo na grupie na fb chwalilem sie rezultatami :-D Warto tez powiedziex ze intensywnosc treningowa na tym samym poziomie... /SFD/2019/1/2/b877eaa8e5694856b23d8ce737d06cf3.jpg [...]
niby nie ale jednak redukcje bywaja czasem na tyle meczace ze warto robic sobie co 5-6 tyg 2 tygodniowe przerwy i wowczas zmniejszych intensywnosc cwiczen zachowujac jednak odpowiednia diete ktos komus tak radzil kiedys w tescie napisalem po co: a on mi napisal wowczas wszystko co jak dlaczego
[...] Dodam dobych węgli o niskim ig, odejmę nieco tłuszczu. Na węglach ograniczonych do pierwszego posiłku źle się czułam fizycznie i psychicznie. Ucierpiała na tym intensywność treningów, ba... ucierpiało całe moje życie A efekty nie były na tyle zadowalające, aby dalej w to brnąć. Wolę wolniej, ale mniej boleśnie. Co do [...]
[...] przejmuję tylko zdziwiony jestem jak młody, że przy takiej małej objętości dostałem DOMSy jak u świeżaka. Może wolniej i dokładniej ćwiczyłeś. Wielkość ciężaru, objętość, intensywność, przerwy, szybkość, jakość ćwiczenia, czucie - tyle i więcej parametrów wpływa na trening, kto to wie w 100%.Inne wykonanie ćwiczenia i nowe (bolesne) doznania.
[...] - masz stymulować mięśnie do rozwoju a nie je niszczyć. W zawodach nie chcesz startować (w najbliższych latach) a więc zdrowie powinno być najważniejsze. Stopniowo zwiększaj intensywność (ciężar i liczbę powtórzeń) treningu. Panie Janku oczywiście, że nie mam zamiaru ich zniszczyć a nawet o stymulacji nie myślę a tylko o powrocie do normalnego [...]
[...] z Gołotą wyszedł w tej wadze co z Estradą,to połozył by go później. Adamek siły już nie nadrobi i nigdy by nie nadrobił bo on nie ma jej takiej jak Arreola. Wraz z wagą intensywność w ataku Adamka zmalała moim zdaniem,Adamek Arreoli na bank nie posadzi,a nie moze dać mu się złapać więc musi mieć taka wage jak w walce z Gołotą. Znowu mamy ten [...]
[...] tygodniu nie może być większe, ponieważ obciążenie musi być zwiększane systematycznie w kolejnych tygodniach. Mimo tego, że treningi są w mniejszych ilościach, to ich intensywność w porównaniu do poprzednich przygotowań została zwiększona. Adamek dostaje na treningu wycisk, jakiego nie miał wcześniej podczas całej swojej kariery. Trening [...]
[...] rozwoju ramion- i związanymi z tym problemami- to jak z każdą czy większością grup trzeba poszukiwać rozwiązań, jednak oparcie -jak chyba Night w swoich wywodach%-) rozprawiał o tym obszernie- musi być na pewnych ogolnoprzyjętych zasadach; modyfikujemy przede wszystkim układy i intensywność, reszta to już kwestia dopracowań slabszych szczegołow.
W treningu góra/dół lubię przeplatać ćwiczenia partiami, np klatka, plecy, klatka i plecy. Wg mnie dana partia może trochę odpocząć co przekłada się na większą intensywność i/lub ciężary w drugim ćwiczeniu. Widzicie jakieś minusy takiego rozwiązania?