intensywność

[...] udka z kurczaka . Trening dzis zrobiłem po posiłku III na który składało się ok 60g ryżu brązowego i 200g piersi . Dzisiaj trening był bardziej lajtowy , mniej serii , mała intensywność , żadnych dropów i temu podobne ,wyglądał on następująco : Wiosłowanie sztangą nachwytem 3s 15-12powt Wyciskanie hantli na skosie 3s 15-12powt Przysiady 3s [...]

[...] - także jeżeli chodzi o aspekt czysto sportowy, to dawno lepiej nie było. Przeplatam ze sobą treningi: interwały biegowe; siłownia nogi, prostowniki + przedramię; wysoka intensywność na worku 4x3min (z nogami) + siłowy z obciążeniem własnego ciała; techniczny pod boks; sporadycznie aeroby; sauna. Na dniach może porównam pomiary i poleci jakaś [...]

[...] słabiutko, więc do poprawki i wrzucę jutro lub w piątek. Przedwczoraj śmigałem trening na siłce, wczoraj z kolei 5x5min trening mieszany na worku/w parterze, dość wysoka intensywność. Dzisiaj z kolei delikatna technika boks, sporo rozciągania, trening mięśni głębokich - planki itp. Od wczoraj wjechały również ziemniaki jako kolejne źródło [...]

"Znam kilku takich, co na okoliczność niepoprawialności swoich rekordów życiowych przesiedli się na rower, czy wskoczyli do basenu; a najgorsi są ci, którzy robią wszystko na raz, i na to swoje niepoprawianie życiówek biegowych znaleźli „żelazne” alibi" Jakas brudna aluzja do triathlonu ;) Zyciowka to tylko cyfry i kazdy rozsadny czlowiek wie, ze [...]

Kurczę nie moje zakresy - lubie zimniejsze kolory: szary, niebieski... zdecydowanie zielony i żółty mi nie pasują:) no chyba ze biegam to mam purpurę nie tylko na zegarku:) Tak na serio to ta intensywność niezła wychodzi...

W takim razie ja nie wiem po co Ci trener %-). Całe szczęście, że to automat, bo nie wyobrażam sobie takiej współpracy z żywym trenerem ;-). Zadaj sobie pytanie co zrobisz w kolejnych tygodniach żeby podnieść objętość i intensywność żeby 22' przyszły w odpowiednim momencie;-).

[...] kombinować, żeby wszystko pogodzić. W poprzednim sezonie nogi odpuściłam a i tak przy 7-8 treningach obserwowałam spadek formy. A co do biegania, nie tyle czas się liczy co intensywność. Po mocnym i krótkim biegu (40 min.) organizm potrzebuje dłuższej regeneracji niż po 1,5h biegu spokojnego. Biegi spokojne mogą być codzienne, a miedzy mocnymi [...]

[...] tułowia z nogami na podwyższeniu - 20 5. Jack Knife 40 + 20 6. Deska + deska boczna ~ po 20 s ŚRODA Trochę za dużo biegania ostatnio, czuję ból w kolanach. Będę zmieniał intensywność treningów biegowych na rzecz lekkiego aero na rowerze do zbijania wagi. BIEGANIE: 3.80 km tempo + 650 m tempo + 2 km tempo + 350 m tempo CZWARTEK Z uwagi na [...]

Dobrze by było, jakbyś wrzucała wypiski z treningów i wpisywała obciążenie. Możesz w trakcie biegania zmieniać sobie intensywność szybciej/wolniej, jeśli spokojnie przebiegasz te 25min.

Tu się nikt z ciężarami nie ściga, liczy się zaangażowanie w pracę nad sobą na tyle, na ile jest to możliwe. Na razie zacznij od tempa mieszanego, HIIT jest już dla osób zaawansowanych. Będziesz powoli zwiększać intensywność i w końcu zmienisz na swój max możliwości, ale to wszystko po kolei

[...] niepisania tutaj. Dieta i ćwiczenia oczywiście były, nie odpuściłam. Na razie zacznij od tempa mieszanego, HIIT jest już dla osób zaawansowanych. Będziesz powoli zwiększać intensywność i w końcu zmienisz na swój max możliwości, ale to wszystko po kolei Ok, od jutra wprowadzę to tempo mieszane. A mam mieszać tak "na wyczucie", czy [...]

Nie ma sensu, żebyś robiła aż tak długie aeroby. Do godziny wystarczy, a jeszcze lepiej jakbyś sobie zmieniała w trakcie intensywność biegu. Organizm nie lubi jednostajnego wysiłku

[...] na maszynie 70/80/90 11. Odwodziciele na maszynie 50/60/70 12. Wspięcia na palce stojąc 4./5./5. 3 serie x10 + 20 minut interwałów na bieżni Jeśli chcę zwiększyć intensywność interwałów, to co lepiej zrobić: skrócić czas truchtu i wydłużyć czas biegu, czy jeszcze bardziej zwiększyć tempo? Teraz biegam minutowe odcinki na przemian [...]

Ode mnie: Biorąc pod uwagę Twój staż i intensywność, z jaka jesteś w stanie trenować oraz fakt że nie stosujesz wspomagania farmakologicznego ten trening nie ma sensu w Twoim przypadku. To moje zdanie.

Dzień 61 (Wtorek)- Treningowy 9.11.2010 Klata, Biceps : -wyciskanie sztangi na skosie głową w góre - 4x12-8/6 3*12/10/8*40/50/60kg -rozpiętki na lekkim skosie głową w góre - 4-3x12-10 3*12/12/10*9kg/9kg/11kg -wyciskanie hantelków na ławce płaskiej - 3-4x10-8 3*10/8/8*21kg/25kg/25kg przenoszenie hantelka - 2x15-12 2*12/12*21kg/25kg uginanie [...]

to się nazywa intensywność treningowa :-)

Nogi: 1. prostowanie nóg w siadzie na maszynie (rozgrzanie przed przysiadami) 2. uginanie nóg w leżeniu na maszynie 3. przysiady ze sztanga (ew. ze sztangielkami) 4. wspięcia na łydkach z użyciem przyrządu siedząc Przysiad jako pierwsze cw!na poczatek treningu, nie poprawiles tak jak napisalem, lub przeoczyles. Co do tego ze chcesz dac z siebie [...]

Venc1Lq - z tygodnia na tydzień :-) Antek - niskaintensywność czyli jak to ma wyglądać, możesz mi podesłać jakiś filmik gościa który jedzie z niskąintesywnością? Bo jak nie wiem sam jaką mam intensywność, wiem tylko, że jak zejdę z rowera to jest gorzej jak po przysiadach więc mała raczej nie jest. To wydupczę aero z dnt i dodam do każdego [...]

Trzeci trening z heliosem zaliczony. I znowu "spokojniej" niż poprzednio. Intensywność treningu nadal wysoka ale skutki uboczne już bardzo ograniczone. Waga ciut spadła po ostatnim skoku ale nadal jest wyższa niż powinna. Zmieniony przez - KruQ w dniu 2016-05-19 01:26:37

[...] do dup*. Łapy Człowiek wyspany to inny człowiek %-) Jak to przy superseriach niezła pompa. Ciężar idealnie dopasowany do ilości powtórzeń, do upadku. Krótkie przerwy, duża intensywność. To lubię. Od poniedziałku mam nadzieję, że będą już filmy. Pozdro! Zmieniony przez - IGM w dniu 2013-03-22 21:06:47 Zmieniony przez - IGM w dniu 2013-03-22 [...]