intensywność

goldeniak no i właśnie tylko diety nie mam no ale ja nie chce jakichś dużych wyników tylko wystarczyło by mi 100pompek:( czy na prawde bez diety nie dam rady dojść do 100? a regeneracja to wątpie bo prubowałem mniejszą intensywność i większą za każdym razem to samo czyli 0 postępu

[...] na trice. Ogólnie całe ciało, przysiady i brzuszki to nie trening całego ciała. "Wyciskacze" oczywiście bazują na tych ćwiczeniach, w których biją własne rekordy. W tym rzecz, że zmieniają objętość, intensywność, ilość serii, powtórzeń. Dodają ćwiczenia na swoje najsłabsze ogniwo itd. itd. Nie robią tylko "wyciskań" bo by się zatrzymali i tyle.

Dokladnie tempo umiarkowane o tetnie 60-70% tetna maxymalnego - jezeli nie masz przyrzadow to procz metody soldierra proponuje poprostu obserwowac reakcje orgaznimu na wysilek i poprostu dbac by ten wysiek byl tlenowy , a nie beztlenowy . Twoja kolerzanka by spalic tluszcz rowniez musi dbac o granice tetna jakie podalem wyzej - niech zacznie od ok [...]

[...] dużo czasu na to Ci nie zejdzie. Zacznij od 30 sek truchtu, 10 sek sprintu (to jeden interwał) i zrób 5 interwałów. Stopniowo co tydzień/2 tyg zwiększaj ilość interwałów lub intensywność (dłuższy sprint, krótszy trucht). Ważne żebyś nie przekroczył 25 min. Zobaczysz jak się organizm będzie zachowywał na takich ww. W ciemno nie można nić [...]

to prawda , też zalezy od tego jaka będzie intensywność to racja ale zobacz ze np. niektórzy twierdzą że brzuch można codziennie ćwiczyć i to CUN jednak się nie wyczerpuje. Dalej na ciężkich trneingach np, na CKD nogi wsumie pracują codziennie a jakoś się żyje

[...] mogą decydować o przepływie krwi do oczu oraz ciśnieniu wewnątrz nich. Prowadząca badania dr Victoria Tseng wraz ze współpracownikami prześledziły badania zwracając uwagę na intensywność ćwiczeń. Okazało się, że osoby, które podczas zwykłych spacerów poruszają się ze średnią lub dużą prędkością mają niższe ryzyko zachorowania na jaskrę w [...]

14 październik 2015 Środa, trening barków i tricepsów + 20 minut aerobów Siemanko wszystkim ! Dzisiaj trenowałem barki i tricepsy, mega konkretna intensywność, tak samo ciężary nie najgorsze. Po treningu 20 minut aerobów. Miał być materiał z tym że bez bicia przyznaję zupełnie zapomniałem. Codziennie teraz trenuje z wcześniej wspomnianym kolegą. [...]

22 październik 2015 Trening nogi + 25 minut aero Czwartek, trening nóg, ciężary nie za duże, dużo serii, wysoka intensywność, mocne aeroby. ___________________ Wyprosty siedząc 10x10 Fronty przysiady 5x8 Przysiad wykroczny w miejscu 5x10 Uginania siedząc + Skłony na 2głowe na ławce rzymskiej 5x10+10 ___________________ 23 październik 2015 Trening [...]

Tutaj nie da się zwiększyc intensywnosci/objętności bo raz, że i tak masz juz intensywnosc w ciągu tygodnia wysoka która zawdzeczasz treninga piłki a dwa, że tutaj układ miesni jest taki, że pracują przy poprzednich cwiczeniach np. tric pracuje w klacie, barki tez. Pzdro

[...] trwała o wiele krócej niż 6 dni(nie biorę żadnych koksów - nawet odżywki odstawiłem i jadę na samej diecie), dlatego po konsultacjach z trenerka postanowiłem zwiększyć intensywność treningów (oczywiście po każdym cyklu jest 1-2 tygodniowa regeneracja), co dało dosyć zadowalające efekty. Kwestia nóg jest taka, że szczerze mówiąc mam taką [...]

To nic nie zmienia. Zmniejszasz objetosc treningowa, ale intensywnosc na FBW jest wyzsza niz na splicie

Chodziło mi o to że mam nie oryginalne obciążenie i nie miał bym jak zrobić tak aby po każdej stronie każdej sztangielki było tyle samo obciążenia.Ale spoko dam radę. Jesli tak to uwazaj by nie porobic sobie niesymetrii. Powaz dobrze ciezary. Moze porob jakies dodatkowe albo poszukaj na zlomie czy cos. Znaczy mowie teraz o wszystkich cwiczeniach, [...]

Jesli tak to uwazaj by nie porobic sobie niesymetrii. Powaz dobrze ciezary. Moze porob jakies dodatkowe albo poszukaj na zlomie czy cos. Znaczy mowie teraz o wszystkich cwiczeniach, nie tylko klacie. Bez obaw.Ciężary mam toczone i są one równe wagowo.Bardziej chodziło mi o to że do sztanigelek trzeba 4 takie same krążki a ja z 4 takich samych mam [...]

[...] STO, bo faktycznie jeżeli każe Wam robić strict pressy to powinien to jasno określić. No chyba że w Jego nomenklaturze STO oznacza STrict Overhead ale to tylko luźna interpretacja :) Przy workoutach typu met-con, gdzie liczy się dość wysoka intensywność przerywanie ćwiczeń "spokojnym" strict pressem trochę burzy całe założenie intensywności ;)

[...] Jak teraz droga Autorko będziesz kręcić aeroby 40 minut, to co zrobisz, gdy przyjdzie zastój w redukcji? Godzinę, półtorej? No własnie myślałam, że zwiększając intensywność a nie czas ćwiczeń @@-) Np zamiast marszów pod górę dawać szybkie biegi itp. Ale zaczynam tak w ogóle podejrzewać, że właśnie przez aeroby jestem ciągle taka [...]

Środa– 15.08.12 – DT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png Co do michy to trochę zaczynam sie z nią bawic, przymierzam sie do tego low fatu aby spróbowac chociaż przez krótki okres, ale nie chce z dnia na dzień tylko powoli. Dzis w sumie troche że z tymi weglami rozegrałem bo przed treningiem mogłem dac mniej, ale w sumie [...]

jest ok tylko tluszcz daj 1g/kg czyli bedzie 3ww 2b 1t, zwiekszasz intensywnosc treningow i nie ma bata..musi byc dobrze i musisz obserwowac cialo Zmieniony przez - LUKI w dniu 2006-07-20 10:40:33

witam zostań przy tym co robisz, ale zwiększ intensywność treningu, czyli staraj się robić to wszystko w krótszym czasie. pozdrawiam

[...] można dalej coś planować. Rozumiem, że jestes w 4 tygodniu treningu więc powtarzam, że w tym momencie powinien być okres wzrostu twoich możliwości więc tylko delikatnie zacznij zwiększać intensywność, tzn skracać przerwy między seriami natomiast nie zmieniaj treningu. Podaj jak teraz wyglądają Twoje wyniki i w jakim czasie to robisz. pozdrawiam

moze cos zrobie na dniach. Problem jest taki , ze nie potrafie juz tak spompowac nog jak kiedys. Teraz sa duzo slabsze i trening nie robi mi juz tyle radosci wiec i intensywnosc mniejsza. Zmieniony przez - Marcin_Olb w dniu 2008-04-04 15:37:33