SPLIT 4dniowy z priorytetem na barki

Kurde, tak czytam o tym push/pull i ciekawi mnie, aczkolwiek mam pewnie wątpliwości czy nie będzie za mało stymulujący dla wszystkiego poza nogami :S

Nie będzie albo skrocone FBW tez ok.


Pzdro

Oj nie, wszystko tylko nie FBW :D


Może być takie coś?

PUSH:
-Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 5s (rampa)
-Wyciskanie hantli skos dodatni 4s
-Rozpietki na lawce poziomej 4s
-Wyciskanie sztangi sprzed glowy siedzac 5s (rampa)
-Wyciskanie sztangi na lawce poziomej wasko 4s
-Wyciskanie francuskie w lezeniu 4s


PULL:
-Martwy ciag 4s
-Wioslowanie sztanga podchwytem 5s (rampa)
-Unoszenie sztangielek w opadzie tulowia siedzac 4s
-Unoszenie sztangielek bokiem w góre siedzac 4s
-Zottman curls 4s
-Uginanie przedramion z hantlami stojac mlotkowo 4s


NOGI:
-Hack przysiady 5s (rampa)
-Rumunski martwy ciag 5s (rampa)
-Wyprosty nóg siedzac 3s
-Zuraw 3s
+
-Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3s
-Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3s

Za dużo.

Push:

Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 3s
Wyciskanie hantli skos dodatni 3s
Wyciskanie sztangi sprzed glowy siedzac 2-3s
Unoszenie na boki 2s
Wyciskanie francuskie w lezeniu 2-3s

Pull

MC 4s
Wiosłowanie sztangą 3s
Przenoszenie sztangi w lezeniu 2s
Zottman curls 2-3s


Nogi:

Przysiady 4s
RDL 4s
Wyprosty 2-3s

Drazek załatw bo na plecy ubogo bez niego a to przenoszenie to najgrosza opcja z mozliwych.


Pzdro

Ajaj, nie da się zrobić czegoś bardziej rozbudowanego, chociażby nawet poprzez dodanie ramp w ćwiczeniach głównych? Strasznie mi to przypomina FBW, którym ćwiczyłem 3x w tyg, a wręcz jest nawet uboższe jeżeli się patrzy z perspektywy całego tygodnia ^^

P.S
Domyślam się, że niezwykle ohydnie marudzę :P

Tutaj nie da się zwiększyc intensywnosci/objętności bo raz, że i tak masz juz intensywnosc w ciągu tygodnia wysoka która zawdzeczasz treninga piłki a dwa, że tutaj układ miesni jest taki, że pracują przy poprzednich cwiczeniach np. tric pracuje w klacie, barki tez.



Pzdro

Oko, drążek z czasem się zjawi, będę ćwiczył Twoim planem :) Wielkie dzięki za pomoc, sog, jakby co, poszedł już wcześniej ;)