intensywność

W czasie cyklu staram się zwiększać intensywność jak tylko sie da. Przyjąłem taką samą metodę jak na swoim pierwszym cyklu z mono, tzn. trening do ostatka sił i jedno powtórzenie dłużej, wszystko wykonywane w dość szybkim tempie ( ostatnie powtórzenia są już oszukane, oczywiście tam gdzie się da oszukać, bo np. w ciągach to nie za bardzo). Taki [...]

[...] Pierwsza runda to od samego startu niesamowite tempo, jakie narzuciła zwłaszcza Posiadała, z furią atakująca całym swoim bogatym arsenałem technik. W drugiej rundzie intensywność nieco spadła, co jednak nie oznacza, iż nie była ona na wysokim pułapie. Jednak dało się zauważyć, iż Słowaczka stopniowo opadała z sił, a z kolei fighterka [...]

Patrząc na Twój plan w takim razie chyba robisz za duże przerwy między seriami, mi przy splicie 2partie na trening zajmuje mi on około 1:45 min stosując przerwy po ok minutę, więc nie wiem jak to robisz, i po tych 1:45 jestem wypompowany totalnie...zwiększ intensywność...

[...] mi przy splicie 2partie na trening zajmuje mi on około 1:45 min stosując przerwy po ok minutę, więc nie wiem jak to robisz, i po tych 1:45 jestem wypompowany totalnie...zwiększ intensywność... Nie robie 2 partie , tylko 4 na jedną partie miesni np biceps. A ja dokladam sobie cwiczenia jak mam sile przewaznie chodzilo mi tylko czy plan jest dobry

[...] A teraz zaczynając: Trening wyglądał przygotowawczo do planu MC Ed'a Coan'a. Tzn: był narazie niepełny i bardziej lajtowy a o dziwo i tak ciężko mi się ćwiczyło, duża intensywność, prawie jak na biegu długodystansowym, mimo że ciężary były znacznie niższe od moich maksymalnych możliwości i tak nie było łatwo. Chyba za duży przeskok [...]

[...] powiem tak, klatka umarła - przy ostatnim ćwiczeniu już po 6 powtórzeniach był zgon mięśnia piersowego. Plecy też przetyrane, zauwazyłem że moje ciało strasznie lubi dużą intensywność trening u a małą objętość czasową. Te 5 x 5 mi nie służyły za bardzo. Z rana wpadło cardio, spacer wokół 6ha zbiornika z konkretnym obciążeniem - ciągnąłem za [...]

[...] dzień %-) Z robotą uwinąłem się do 11.30, fakt że zapierdzielałem jak dzik ale warto było bo trening na czczo wpadł. Dałem dzisiaj w planik, ciężary niby nie ogromne ale intensywność okropna. Zrobiłem wiosło sztangą, moze nie wygląda technicznie ale tak czuje te najszersze najlepiej. Dodatkowo ten brzuch, szczególnie dół bo strasznie słaby [...]

Pytanie odnosnie suplementacji i odnowy biologicznej. Wiem że dopiero zaczynam treningi po bardzo dlugiej przerwie ale jak Wodyn sadzisz warto sie w cos pobawic? skoncentrowalbym sie na podstawach czyli diecie Dostalem w prezencie Biogenix Pro longatum 750 g oraz Universal Animal Pak. Warto juz teraz zaczac to jesc? bez przeciwwskazan, ale jesli [...]

Tak, wiem, wiem...mam już siłowy na brzuch, ale na końcówie cyklu zwiękdszyłam czas, a przede wszystkich intensywność biegów, no i zakwasy brzucha uniemożliwiły mi ćwiczenie go siłowo. Ty chyba też je miałeś jakiś czas temu, prawda? Póki co priorytetem jest palenie fatu dolnych partii, więc myślę że to było dobre posunięcie, pomimo że musiałam [...]

fukinhot w sumie już wiele cennych sugestii zostało ci przedstawionych- chociażby ta aby stopniowo zwiekszc obciążenia tak by trening od razu nie stał na "straconej pozycji" ja podobnym systemem trenuje dosć chetnie, ale wybieram sobie nie try różne ćw. ale dwa- np. uginanie ramion ze sztanga stojąc i uginanie ramion na ławce skośnej [...]

PUSH 2 LEGS1 i PULL1 jestem po tylko 3ech treningach po 2dniowym pobycie w Zakopcu Niestety, przekroczłem swoje możliwosci regenracyjne i efekt prosty = choroba. Wszystko fajnie - ale biorąc pod uwagę kilka czynników: typu: 5 poprzedzających dni zrobiłem 4y treningi (normalnie robiłem je w ciągu 7 dni), w dniu wyjazdu poszedł trening, wyjazd 6h [...]

[...] nogi Siady według programu 170x3 180x3 190x3 bandaże 205x3 i 215x4 maks nastepnie wiele różnych cwiczen ale niema sie co rozpisywać bo tam ciężary maks 50kg i bardzo duza intensywność na zakonczenie 5 serii na dwójki Uginanie na maszynie siedząc z przerwami 45s 45kgx40 55x20 65x12 75x8 85x4 a na zakończenie Planki i rozciąganie dzisiaj [...]

jedno normalne ciezkie cwicznie a następnie poprosru masakra bo intensywność niszczy. ale sa zalety tskiego planu zamiast ładować na suwnice pol tony wystarczy 100kg a efekt taki ze czasami wstac z niej nie umiem waga na czczo 114,3 prosto po bramce aeroby 30 minut truchtu dzisiaj poszła pomoc w postaci przedtreningowki ponieważ spałem tylko z 5 [...]

[...] skos ujemny 3x15-12 Przenosy 3x15-12 Francuskie leżąc 2x12-8 Prostowanie ręki leżąc hantel w poprzek twarzy 2x12-8 Pompki odwrotne 6x15-8 Wyciskanie Smith za głową 2x12-8 Unoszenie hantli w bok 3x15-12 Unoszenie hantli w przód 3x15-12 Unoszenie hantli w bok w odchyleniu 4x15-12 Brzuch Kondycja wraca to i na treningu większą intensywność

Witaj! Ocena planu: 1. Przysiady lub wykroki, 5 serii 8-10 powtórzeń, 2. Martwy ciąg, 5 serii 8-10 powtórzeń - tutaj bym wykonywał zamiennie z RDL, jak robisz siady, to daj RDL. Jak beda to wykorki to daj klasyczny martwy ciąg. 2a. brakuje cos solidnego na plecy, jak podciaganie na drazku lub wioslowania 3. Pompki na poręczach lub wyciskanie [...]

u mnie ze 30 minut czasem torche wiecej plus 60 minut trening i na koniec spairngi :D po niech czasem jakas siolwka w sumie ze 2h treningi trwaja ogólnie mam taka rogrzewke ze bedac na kazdym trneingu cwiczac caly czas nawet po pol roku czasem mialem ochote rzucic to w choelre i pojsc do domu :D tak to jest jak caly czas sie zwieksza intensywnosc [...]

3.3.2015 Dzisiaj pod odstrzał poszły plecy oraz dwójki. Duża objętość oraz intensywność. Zdecydowanie wolę tak trenować. Bardzo udany trening. Plecy pękały już po pierwszym ćwiczeniu i to całkiem porządnie. _________________________________ Ściąganie neutral wyciagu do klatki 10x15-10 Wisoło hantlą 5x15-8 Wiosło pólsztangą 5x15-8 Dociaganie [...]

[...] dużo miesa. Jednak jeśli ktoś chce zrobić znaczny krok w przód to musi poświecić jeden sezon, i poprostu mocno dodawać jedzenia, supli, lepszych supli, i zwiekszać intensywność treningów. Zrobić siłę, która pozwoli operować na wiekszych cieżarach w etapie budowy masy, co też przekłada sie na efekt końcowy. Osobiście jestem raczej [...]

No fakt seri jakos za duzo nie bylo ale moze intensywnosc wysoka i mozna poczuc :D

[...] 6x15-10 wiosłowanie hantlą jednorącz 6x15-8 dociąganie V do brzucha siedząc na wyciągu dolnym 6x15-10 pull over na wyciągu górnym 6x15-8 __________________ Serii dużo, intensywność zayebista, ale ciężary bez rewelacji, nie miałem dzisiaj mocy na duże klamoty, ale myślę że nadgoniłem intensywnościa i mocnymi aerobami. wiosło jednorącz [...]