intensywność

Nikt ci tu gotowca nie podeśle spróbuj go sam ułożyć uwzględniając intensywność, wszechstronność ćwiczeń, oraz okresy regeneracji Jak już coś sam wyprodukujesz to przedstaw to na forum mi ci pomożemy go skorygować. Masz tu małą pomoc http://www.kulturystyka.pl/atlas/

ok waga 72,5 kg intensywność treningu wysoka, treningi są typowo silowo technicznie wytrzymałościowe. Czyli 50g carbo i w 450 ml wody i mam izotonik tak ??. +jeszcze jedno pytanie na ile starcza 500g Bcaa przy intensywności 5x w tygodniu :?

Bardzo dobry pomysl. Jesli intensywnosc bedzie odpowiednia i niezbyt duza to mozesz spacerowac bez przeszkod. Organizm napewno bedzie czerpal z tego spore korzysci podcas regeneracji. pozdrawiam Zmieniony przez - _IvErSoN_ w dniu 2008-01-29 08:51:46

o kurde, ale sie porobilo. nazywac spacer przed snem aerobami? niezle. czyli jak np. idiesz odprowadzic panne wieczorem do domu, to robisz "aeroby". a gdybys dostal odpowiedz ze nie mozna ich robic na masie, trudno, musialaby zasuwac sama. ech... a co w takim razie z seksem - wiesz, jak jestes w miare aktywny, to intensywnosc jest [...]

No i gitara,czyli w mikrocyklu 10 moge robic tez superserie??? Czy bedzie to zbyt duza intensywnosc?

Zmień diametralnie treningi,intensywność i obciążenia. Dobry W.O.D. z crossfit też może pozamiatać :-)

Krotko nie. Duza ilosc powtorzen z malym obcizeniem to w zasadzie aeroby , duza intensywnosc wzmaga wytrzymqlosc - organizm bedzie pozbywal sie miesni bo po co miecho ktore ciezko kest dotlenic , a wkoncu jest nieuzywane. Sylwetke budujemy tylko duzym ciezarem z mala liczba powtorzen tak by zerwac wlokna I zaaxapfowac organizm to zwiekszenia masy [...]

Tak. Mniejsza intensywność+mniejsza objętość

Z dietką coś będzie nie tak. Co do planu to możesz intensywność zmienić trochę na + ewentualnie jak jakaś partia nie idzie do przodu to zmień ćwiczenie i będzie ok. Dieta od kiedy-- a w ogóle to w sprawie diety nie ten dział tylko odżywianie pozdro

Tak wiem, że główną rolę pełni dieta. Tak pytam o trening bo są różne opinie. Wiem, że trzeba ćwiczyć ciężkimi ciężarami żeby nie stracić za dużo mięcha, a niektórzy mówią, że FBI to za mała intensywność i mięcho leci więc pytam:) Zmieniony przez - mariom759 w dniu 2013-11-12 11:59:24

dzieki za szybka odpowiedz, aczkolwiek jestem laikiem i nie wiem co to np FBW/HST. moglibyscie mi podac jakiegos linka w ktorym by bylo wszystko jasno opisane? druga sprawa to jakie dawki tego clena? pisze na opakowaniu 2 rano i 2 przed obiadem i mozna 2 przed treningiem. waze 82 kg, moglby mi ktos podac konkretna liczbe? 3- mam laweczke do [...]

[...] niestety nie mam porównania z hyperlean(planuje go kupic za 2 miechy) ale moge go polecic z czystym sumieniem. na plus na pewno -zwiększona potliwość -aero o wiele lepsza intensywność nie moglem zejść z rowerka -no i pobudzenie choć to dal nie których może być minusem bo naprawdę kosa . pierwszy tydzień nie moglem zasnąć a naprawdę jestem [...]

tym bardziej nie powinien wykonywać priorytetu bo rok stażu na siłowni to tak na prawdę niewiele. Trzeba na chwile się zatrzymać i zastanowić dlaczego nie idzie, może za dużo ćwiczeń, może intensywność nie ta, może coś nie tak z techniką. Wprowadzenie priorytetu nie jest lekarstwem na zastój wręcz przeciwnie może go jeszcze bardziej pogłębić

pawja22 ciezki trening....czyli podstawowe cwiczenia + intensywnosc pow.80% CM. pozdrawiam.

ogolnie wsypalem calą zółto miarke shocka iii ...... czułem sie jak bym sie nacpałał .... intensywnosc i ciezary na trenigu nie do opisania wiec wydaje mi sie ze za duzo wziełem tego shocka. A co do storma to mam całą płaską miarke sypacć?

Jeżeli już posiadasz jakiś staż-trenuj mocno każdą partię. Po 4-8 tygodniach możesz zmniejszyć intensywność w każdej partii,uwaga-JEŻELI ZAJDZIE TAKA POTRZEBA.

Na cyklu trenujac bardziej intensywnie potrzebowales wiecej kcal niz dotychczas wiec schodzisz ale nigdy nie na minus. Jesli podczas cyklu spozywales np 4000 kcal a Twoje zapotrzebowanie wynosilo np 3500 kcal to teraz spozywajac 3500 kcal bedziesz nadal na plus gdyz zmniejszajac intensywnosc treningow(poprzez ilosc serii,ilosc cwiczen,mniejszy [...]

jasne.Robiac mase,musisz zwiekszyc ciezary a co za tym idzie intensywnosc treningow.Zreszta sam zobaczysz.trzymaj sie.

[...] od paru lat i aerobow w tym sporadyczynie , nie ćwiczę jak zawodowcy , waga się nie rusza w sumie dopiero teraz przy tej kalorycznosci jaka dostałem planuje podkręcić intensywność treningu i dołożyć aeroby i może basen To jakiś paradoks - masa Ci nie idzie, dokładasz kalorii - i to jest logiczne. Ale skoro masa nie idzie i jednocześnie [...]

[...] zwłaszcza w tak krótkim odstępie. Łydka boli, bo zapewne na siłowni trenujesz nogi programem na masę albo na siłę podczas gdy nogi ostro pracują na treningach SW. Rozpisz sobie plan na siłowni na dwa dni i zmniejsz intensywność treningów. Jednen dzień obowiązkowo wolny od jakiegokolwiek treningu. Dobrze jedz i dużo śpij to może dasz radę.