Nowy rok, nowy trening

Witam,

Chciałbym zacząć robić klatę 2x w tygodniu, ponieważ słabo mi ona idzie.
Chciałbym ją rozbudować.
Jak miałby wyglądać taki plan z klatą dwa razy w tygodniu?

Tylko po co Ci taki trening skoro jak starasz się z dietą takie masz przyrosty

Choćbyś klate trenował 5 razy w tygodniu a dieta nie będzie dopięta to i tak nie urośnie

Moim zdaniem musisz ułożyć trening z priorytetem na klatkę, czyli inne partie pracujące razem z klatką trochę odpuścić żeby się nie przetrenować. Nie chce pouczać kolegę z większym stażem ale autor postu napisał że klata mu nie idzie, a nie że nic nie idzie. Także może jakimś cudem dieta nie jest przyczyną, tym bardziej przy tym stażu

tym bardziej nie powinien wykonywać priorytetu bo rok stażu na siłowni to tak na prawdę niewiele. Trzeba na chwile się zatrzymać i zastanowić dlaczego nie idzie, może za dużo ćwiczeń, może intensywność nie ta, może coś nie tak z techniką. Wprowadzenie priorytetu nie jest lekarstwem na zastój wręcz przeciwnie może go jeszcze bardziej pogłębić

No tu masz rację. Może autor przedstawi swój trening na klatkę i wtedy więcej można by było powiedzieć na ten temat? No ja wiem że rok ciągłego stażu to mało i dlatego nawet jeśli dieta nie jest na 100%(załóżmy że na 70-80%) to pewne przyrosty i tak się odnotowuje przy prawidłowym treningu i regeneracji. Wnioskuje to z otoczenia i autopsji. Tym bardziej że celem większości początkujących(w tym i moim) jest w miarę czysta masa i dopiero przy redukcji lub rzeźbieniu mięsa dieta jest bardzo istotna. Wybacz że uniosłem się tak z tą dietą ale irytuje mnie to że prawie każdy stawia na dietę jakby reszta nie miała znaczenia...

Niestety dużo racji jest w tym, że dieta to 80% sukcesu i tutaj nie ma zmiłuj o ile początkujący może sobie pozwolić na pewne odstępstwa to im ćwiczący bardziej zaawansowany tym tych odstępstw powinno być mniej, bo właśnie odpowiednia dieta odpowiada za wszystko.

Zdaje sobie sprawę z tego że przy długim stażu trzeba oddać się zupełnie kulturystyce żeby dalej rosnąć. Jedni się godzą z tym że genetycznie( na diecie dobrej ale nie dopiętej) dalej nie pójdą a nie mogą sobie pozwolić żeby żyć jak kulturysta(wtedy trzymają formę) a drudzy wchodzą na saa(bo pragną więcej). Chociaż niestety najwięcej osób zaczyna z saa już po 6-12 miesiącach bo chcą takich przyrostów jak na początku...

To już indywidualna droga każdego. Każdy ma swój rozum i sam za siebie decyduje czy chce brać dodatkowe środki czy nie i trak niestety jest czysta miska jest droga bez dwóch zdań trzeba jednak pamiętać, że większość bywalców siłowni nie ma zamiaru być kulturystami tylko ćwiczą, żeby dobrze wyglądać i tutaj już można nieco delikatniej podejść do tematu

Diety nie mam dopiętej na 100%. Gdyby zauważył, że cały czas masa stoi w miejscu, to zacząłbym działać.
Trenuje dla siebie, żeby wyglądać. Nie mam w planach, aby kiedyś pokazać się na scenie.
Plan na klatę wygląda następująco:

WL 4s
Wyc. hantli 3s
Skos dodatni 4s
Wyc. na skosie dodatnim 3s
Ściąganie linek w bramie 2s.

pokaż cały swój plan treningowy

Pon.

WL 4s
Wyc. hantli 3s
Skos dodatni 4s
Wyc. na skosie dodatnim 3s
Ściąganie linek w bramie 2s

Poręcze 3s.
Ściąganie linki oburącz stojąc 3s.
Wyprosty przedramion będąc pochylonym do przodu 3s.

Wt.
Drążek 4s.
Ściąganie linki siedząc 4s.
Wiosłowanie sztangą 4s.
MC 3s.

Uginanie z supinacja 3s.
Uginanie na sztandze łamanej szeroki chwyt 3s.
Modlitewni hantlą 3s.

Czw.
Wyc. hantli 4s.
Unoszenie hantli przed siebie 4s.
Unoszenie hantli na boki stojąc 4s.
Szrugsy 3s.

Pt.
Przysiad 4s.
Wykroki 4s.
Wspięcia 4s.


Nie posiadam maszyn do robienia nóg;/