intensywność

[...] 70% przez następne pół roku. :-) Kropla drąży skałę. W jednym masz rację: mentalnie mi z tym dobrze. To nie wąwóz pod Termopilami tylko popołudnia pana po czterdziestce :-) intensywność albo objętość. "Albo"? Hę? Tu nie ma żadnej filozofii i nie trzeba mnożyć bytów. Kiedyś siłacze/sportowcy/cyrkowcy mieli zeszyty i ołówki, a w nich zapisywali [...]

Pierwszy trening na nowej siłowni skorzystałem z dostępnych maszyn, super trening mega intensywnosc :) Plecy + Brzuch 1. Martwy Ciąg 5x5 5x5 140kg 5x5 150kg 5x5 160kg 5x5 170kg 2. Wiosłowanie półsztangą 5x8 8x40kg 8x60kg 8x80kg 8x90kg 8x100kg 8x40kg 8x60kg 8x80kg 8x100kg 8x105kg 8x40kg 8x50kg 8x60kg 8x70kg 8x80kg (wiosłowanie T bar) 8x30kg [...]

High bar nie przeszkadza..ale będę upierdliwy :P:) Łokcie k***a pod sztangę :! :) I spróbuj sztangę złamać... Obiecuję, że jak tylko dam radę je tam wsadzić, to będę je tam trzymał. O ile zabawa nad biodrami przebiega pomyślnie, o tyle barki szybko reagują bólem na zbytnią intensywność, więc trochę to potrwa.

No z pewnością efekty będą mniejsze, bo spadnie intensywność Twoich wysiłków.

ekhm, 1 treninh HST 15-tek za mną, niewiele ponad 30-35minut Intensywność zabójcza, zaraz zwymiotuję jak się nie uspokoi Wszystko fajnie, krótkie, naet bardzo, przerwy, wręcz latałem między ciężarami i cały czas czułem niedosyt ciężaru, choć na dzień dobry, przy ostatnich powtórzeniach przysiadów gorąco było mi już niemiłosiernie Wybaczcie, [...]

Wrażenia z treningu strone wczesniej, Tomq należy czytac wszystko mega intensywność, mega pobudzenie, latałem wręcz miedzy ciezarami, chęć wymiotów tren ułożony przeze mnie, po konsultacji z Pepo i Dorą

Nawet gdy lipa to hart trejnink ewry dej ma byc Ale jak juz czuje, ze organizm się buntuje to wole nie przecholowac I tak mam taką intensywność, że po treningach przez 20min musze opanowywac mdłości

-trening IMO nie odpowiedni na redukcję Tutaj możliwości wyboru miałem dość ograniczoną albo full body albo siłowy. Możesz rozwinąć bo nie czaję? Oczywiście że tak. Podczas redukcji liczy się dla mnie najbardziej to intensywność treningu. Tak więc split ze względu na swoją rozciągłość odpadał. Więc wybierałem z alternatyw.

[...] aero 15 min Fajny trening, choć inny niż planowałem. Jednak nie będzie siłowania w ciągach, siadach i ławie... Stawy za bardzo dają znać o sobie, muszę postawić bardziej na intensywność. Raczej na dobre mi to wyjdzie ;-) Dwójki zmasakrowane totalnie! Szczególnie po regresie w MCNPN... %-) Dosłownie cały tył drżał. Triceps niby też dobrze [...]

[...] już dodać ćwiczenia kształtujące wykonywane w domu? Czyli np przysiady, abs, damskie pompki i inne kształtujące? Oczywiście, bardzo dobry pomysł Zaczynij spokojnie a w miarę upływu czasu, kiedy twoja wydolność będzie się poprawiać, zwiększaj intensywność ćwiczeń Kicia, odnośnie obiecanego jadłospisu: na ile posiłków dziennie mam rozpisać?

szlag by to trafił musze jeszcze zadac jedno pytanie - którego ćwiczenia nie powinni wykonywać poczatkujący ???? aha, jesli chodzi o rzeźbe, to ćwiczen nie jest tak duzo, serii tez nie,a intensywność podniosłem zwiększając ilosc powtórzen

@Slawod1 - zmieniłem już intensywność na małych seriach ale dobra, na dużych też zmienię, będzie następny trening w niedzielę to napiszę. Akurat z klatką teraz przesadziłem także to zredukuję do 18-20 serii. Co do koksu to słyszę co najmniej trzy razy w tygodniu "mam strzały za pół ceny" albo "skuj du*ę, bo to najlepsze" ale za każdym razem [...]

ale zwroc uwage ze jest zmienna intensywnosc raz w tygodniu ostro a raz spokojnie

TRENING 9 SIERPNIA 1. Przysiady ze sztangą na barkach 40 x 8 60 x 8 70 x 6 75 x 5 CIĘŻKO, COŚ MI DUPNEŁO W TRAKCIE CWICZENIA,NIE WIEM GDZIE I NIE SPOWODOWAŁO BÓLU,MOZE MIEDNICA? 2. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 45 x 8 55 x 8 65 x 6 ciezko i czuje ze ciezko mi bedzie 70 kg przywalic. Jakie pomysly jak zwiekszyc tu intensywnosc [...]

[...] 3x39 muscleround Przywidziciel 117x25 stosx15 103x28 Odwodzenie 96x15 124 x13 No i ten 4 dzień treningowy już odczułem bo trening słaby a do tego prostownik tak się pompował ze między seriami jie wiedziałem czy leżeć czy siedzieć. Ciężary utrzymane albo podokladane ale intensywność treningi duzo mniejsza. Po treningu standardowo 25 min cardio

[...] 110x12 Bulgary shmith 3x14,15,16+5 Uginanie leżąc 81x10 74x14 53x25 Uginanie jednonoz 3x25x12 Przywodzenie 2x138x15 96x32 Odwodzenie 2x117x15 82x33 Wyprosty jednonoz 3x30 5 sztabka Łydka , na czczo 40 min cardio Trening zapowiadał się nie ciekawie ze względu na zamulenie ale finalnie wszędzie dolozone, intensywność tez na wysokim poziomie.

hm szczerze mowiac to co ja uwazam za symptomy dobrej regeneracji - to raczej jest na poziomie srednim. Często dalej sennosc w ciagu dnia, zamulenie kognitywnye,ale nie wiadomo moze przez leki. Na treningu coz, no bardzo szybko sie mecze,wiec nie wiem czy jestem w stanie zwiekszyc intensywnosc a jesli tak to w jaki sposob ? Przerwy robie 1,5 [...]

Dzięki wielkie! :) Nie zawiodę Was! Co zmieniło się od rejestracji na forum? Widziałem dziś mój pierwszy post w wątku i porównałem też dane z krokomierza. Wzrosła mi znacznie intensywność, która w tym momencie plasuje się na poziomie 10 000 - 16 000 kroków dziennie (było 7 000 - 13 000). W niedziele się ważę, jestem dobrej myśli, fajnie jakby znów [...]

Organizm potrzebuje odpoczynku więc zbyt duża intensywność i częstotliwość treningowa może tylko zaszkodzić :) Zmęczone mięśnie też potrzebują odpoczynku więc daj im odpocząć :) . Możesz dorzucić np w dni nietreningowe rowerek lub inną aktywność którą lubisz :)

[...] wysiłek pod obecny stan, tak abym to wytrzymał, ale też czuł, że mam dosyć. Później będzie lżej, będę mógł biegać, uprawiać inne sporty, czas trwania treningu się zmniejszy, intensywność zaostrzy, dlatego nie wydaje mi się, żeby obecne działania były zbyt forsowne. Jutro waga, zobaczymy co pokaże ;) Relatyw, ja ważę się co 2 tygodnie, ostatnio [...]