intensywność

No i wpadłem dziś na siłownie rekreacyjnie tak jak planowałem :) Lekko sobie potrenowałem pod kątem pozbycia się bólu barków. Zrobiłem ćwiczenie na rotatory o których istnieniu uświadomił mnie davidooo - Dzięki, pomogło :D Będe starał się raz w tygodniu wykonywać to ćwiczenie i miejmy nadzieje że ominą mnie wszystkie kontuzje barków :) No a tak [...]

[...] lekkim skosie z obciązeniem 15x 10kg 15x 10kg 15x 10kg Spięcia brzucha leżąc z nogami wyżej 15x 15x 15x Unoszenie nóg leżąc 15x 15x 15x Ogólnie podniosłem ostatnimi czasy intensywność treningu, zmniejszylem przerwy miedzy seriami i cwiczeniami, i każdy trening jest znacznie bardziej męczący i odczuwam go w miesniach jeszcze wiele godzin po [...]

Legs Bieżnia 10 min Rozciąganie Wykroki chodzone z hantlami (paliły nogi ostro ;D) 8x 12kg (8 kroków na 1 noge) 8x 15kg 6x 15kg Przysiady ze sztangą (jednak przysiady robione po wykrokach to całkiem inna bajka :D jest hardcore ;D O wiele trudniej niż jak robiłem przysiad jako 1 ćwiczenie. No i teraz nie musze robić na smithie tylko normalne [...]

[...] wyciągnąć 60kg w WL, Przysiadzie (5s5p) ;] Nie wiem czy się uda, trudne jak na razie by to było. 3 treningi w tygodniu tylko. Zastanawiałem się czy mogę jakoś zwiększyć intensywność treningów, bo nawet jak robię 60sek przerwy to się nie męczę za bardzo ;/ Może super-serie (czy jak to się nazywa): WL+Wiosłowanie z 45-60sek pomiędzy jedna [...]

[...] co chwilę krzyczała, że mają za słabe obciążenia ustawione i że powinni zwiększyć - niestety ta sugestia nie spotkała się z falą entuzjazmu |-) Mimo wolnego pedałowania intensywność była mega mocna - 39% treningu w strefie tętna 80-90% i 34% w strefie 90-100% Wypadła mi awaryjna sytuacja rodzinna i muszę śmigać na południe polski - [...]

Sobotnie cardio + akcesoria Dzisiaj WORKOUT #3 /SFD/2020/1/18/8ae66182fcf64d97b8fd08848b517225.jpg Intensywność ** Dla przypomnienia * Conversional Pace ** Sustainable *** Challenging **** High Intensity Dzisiaj założenie to równe tempo przy zmiennej kadencji. Pace Boat ustawiłem sobie na splita 2:15/500m i bujałem się w zakresie 2:10 - 2:20. [...]

[...] ziemniaki zastępują ryż czy kaszę... Ale nigdy nie ulegnę! :D Swoją drogą, mógłby ktoś polecić jakiś plan? Długość treningu to MAX 1,5 h (w sumie powinno być ok zawsze), intensywność... No, nie mogę być nigdy mega zakwaszony, bo codziennie muszę biegać, do tego wf'y. Myślałem o PPL, poniedziałek, czwartek, piątek (pn i cz nie do ruszenia). Co [...]

[...] ćwiczenia naturalnego). Pomyślałem, że w tym temacie będę stopniowo, po kolei drążył kwestie właściwości HST (trening całego ciała, ćwiczenia złożone, częstotliwość, intensywność, wielkość progresji, ilość mikrocykli i ich czas itd.) Zastanawiałem się nad użyciem 4 podstawowych zasad hst do rozwijania określonych, poszczególnych mięśni. [...]

Chyba nie należy ćwiczyć niezregenerowanych mięśni. No wlasnie to robisz w HST. Mozna, a nawet trzeba. Juz pisalem w tym temacie dlaczego. W 36 godzin po treningu spada synteza bialka (czy jakos tak nie jestem biochemikiem) i dlatego trzeba ja na nowo pobudzic nie zwazajac na to ze miesien jest niezregenerowany. To co nazywasz przetrenowaniem to [...]

Intensywność treningu można ocenić mierząc tętno, ale nie jest to też najdokładniejszy sposób oceny. Błonnika nie wliczamy do bilansu.

e tam, objętość może spora, ale ciężary nie były zbyt wymagające, więc lajt, oczywiście taki trening mógłby mnie zabić, nawet z dużo mniejszym ciężarem, gdyby intensywność była bardzo wysoka, ale nie o to mi teraz chodzi :-)

[...] szybko i przejmnie, najważniejsze, że back pumpsy nie przeszkadzały tak jak ostatnio, bo czas operacyjny by się wydłużył znowu o jakieś 20-30mi %-) a tak zachowałem dobrą intensywność przez cały trening ćwiczyłem sam, więc już nie kombinowałem z żurawiem, a tym bardziej z uginaniem hantlą miedzy nogami, mimo to dwójki i tak pięknie zaorałem, [...]

[...] i dopiero końcówka jest na najwyższej intensywności, z takiego planu 10tygodniowego na najwyższych obrotach jadę 2 maks 3 tyg, a potem znów zaniżam ciężary i zmniejszam tą intensywność, takze nie do końca to wygląda tak jak mówisz :-) jeżeli coś jeszcze chcesz dodać to śmiało pisz, bo takie opinie jak inni to postrzegają są dla mnie istotne [...]

************************************************************* No tak i doczołgałam się kulejąc z treningu "nuk" W tym tygodniu zwiększyłam intensywność aero (czas+tętno), więc i zakwasy większe już na początku treningu...obciążenie również zwiększam stopniowo.. ROZGRZEWKA - 10MIN - 0RBI NA KONIEC - 6MIN - ORBI Próba zrobienia brzucha na [...]

[...] eliminację szkodliwych produktów metabolizmu, przez co decyduje o szybszym gojeniu się urazów i zapaleń. * Uczucie subiektywnej bezbolesności, które ułatwia większą intensywność i skuteczność stosowania rehabilitacji ruchowej (kriorehabilitacji), który przy powtarzanych zabiegach krioterapii utrzymuje się przez długi czas. * [...]

[...] intensywnie, z tego co wyczuł miałam jakoś niedawno przeciążony staw: w związku z tym muszę bardziej na lajcie i pływać i jeździć rowerem. Siłownia z mniejszym obciążeniem dozwolona, z wykluczeniem pewnych ćwiczeń8-) Powiedział, że musiałabym mieć kogoś kto by mnie hamował Więc zaczynam STOPNIOWO zwiększać intensywność--->tylko ja nie potrafię

[...] nabiału. II Trening: - siłowy FBW - zmiana aerobów na interwały po siłowym - wytrzymałość - w tym tygodniu powrót do treningów bokserskich Jednym słowem wzmocniłam intensywność treningów, tydzień temu udało mi się przekroczyć próg tlenowy na interwałach w terenie ( sprint-bieg-skakanka) do nastepnego dnia miałam problemy z oddychaniem ( [...]

czy wszystkie perfumy pachna intensywnie bardzo krotko natomiast taki lekki zapach dlugo sie utrzymuje? chodzi mi o to jak dlugo trzyma ta intensywnosc tak ze jak sie siedzi przy kims albo stoi to czuc te perfumy a kiedy juz poprostu trzeba sie zblizyc bardzo bliko/przytulic zeby je poczuc, czy wszystkie te wody toaletowe tak maja ze po godzinie [...]

Trening nóg się sprawdził, wysoka intensywność, brakowało oddechu przy składane na czworogłowe, DOMSy konkretne przez pare dni. Jutro akurat robię klatkę z bicepsem więc sprawdzę ten trening :-)) zawsze to jakiś nowy bodziec dla klatki bo ćwiczę zazwyczaj ze sporo mniejszą objętością. Zmieniony przez - muzzy17 w dniu 2015-08-03 20:42:20

A uzupełniając jeszcze temat obręczy barkowej: Uważam, że tę partię można solidnie zbudować bez konieczności używania dużych ciężarów. Barki lubią technike, czucie i intensywność.Swoje poprawiałem właśnie w ten sposób, a dodam, że to była kiedyś moja pieta achillesowa.