intensywność

kalorie za niskie stanowczo na ta intensywnosc

[...] bilans kaloryczny na recompie dałbym zerowy lub lekko na plus, sam musisz poeksperymentować z dietą i trening często pomijany , na forach moim zdaniem błędnie, zmiany treningowe, wiadomo np że na redu liczy się intensywność nie koniecznie , duże obciążenia jak sugerują niektórzy autorzy. Zmieniony przez - wnc1964 w dniu 2015-10-21 14:00:19

Jesli zroznicowales ilosc serii i ogolnie intensywnosc to trenowales podobnie jak w HST - w wielkim uproszczeniu. Jesli wykonywal bys treningi standardowo jak w trenbingu dzielonym, czyli np. 3-4 cwiczenia po 3-4 serie i do wyczerpania miesni takim planem bys sie przetrenowal, choc pewnie nie w okresie 4-6 tyg, tylko dluzszym.

Moral, skoro to bedzie za duza intensywnosc to dlaczego w jednym z tematow podiweszonych jest taki schemat przedstawiony? :) a co powiesz o takim schemacie: PUSH LEG PULL Pon: Leg Wt: Cindy Sr: Pull Czw: Kompleks sztangowy Pt: Sb: Push Nd: TYDZIEN TRENINGOWY ROZPOCZYNAM OD SOBOTY taki uklad by mogl byc? wtedy plan push leg pull by wygladał [...]

Zrób łapy raz w tygodniu, w dniu łap drugie ćwiczenie na biceps rób młotkowo, trzecie z supinacją. I i tak będziesz miał dosc wysoką intensywność tego treningu ramion. "Mozesz na to miesjce dac line-lub w troszke gorszej wersji-hantle. " No wiesz co Ronnie, ja lubię to wykonywac hantlami. Reszta w sumie jak Ronnie, więc dodawać już nie [...]

[...] poziomu nawodnienia. Możesz spróbować napojów izotonicznych, które zawierają te elektrolity, zamiast zwykłej wody. Twoje ciało potrzebuje czasu, aby przystosować się do wysokiego poziomu aktywności. Jeśli nagle zwiększasz intensywność treningu, może to prowadzić do szybszego odwodnienia. Pamiętaj o stopniowym zwiększaniu intensywności treningu.

[...] zawsze robiłem przed aerobami, bo... - wstępne zmęczenie organizmu przed aerobami, zużycie glikogenu itd., - trenując mieśnie brzucha przed aerobami zapewnisz odpowiednią intensywność w czasie ich treningu, poprostu efekty rozwoju muskułów będą lepsze, co jest bardzo ważne kiedy zaczynasz tracić "powłokę" tłuszczową, (w myśl starej [...]

dzięki za rady! SPOKO. OD TEGO TUTAJ JESTESMY WKONCU -przerwe zrobie 10 dni ok? choc cyborgi nie potrzebują tak długiego okresu regeneracji OK - 10 DNI TO JUZ JEST LEPIEJ PAMIETAJ JEDNAK ABY SD BYLO PRZEPROWADZONE JAK NAJLEPIEJ - DOBRZE BEDZIE JESLI NIE BEDZIESZ WYKONYWAL W TYM CZASIE Z A D N Y C H CWICZEN SILOWYCH. WTEDY LEPIEJ [...]

[...] Etap 3/4. Mięśnie rosną wtedy, gdy ćwiczenia są wymagające i ciężkie do wykonania dla organizmu, także zadbaj o wysoką intensywność, odpowiednie żywienie, co w Twoim przypadku głównie jest priorytetem całości i regenerację. Podaj swoje wyniki dotychczasowe w: ( Martwym [...]

jeśli celem jest redukcja zakładając że miskę masz ogarniętą,bardzo ważna jest intensywność treningu czyli ma się pot lać:) możesz wystartować swoim planem dokładając do czwórek jedno lub dwa ćwiczenia np fronty, hack przysiady lub krótkie wykroki z hantlami. osobiście robiłbym jedno podstawowe danego dnia ćwiczenie na mniejszej ilości powt. 4-6 [...]

I pamietaj o diecie oraz co jakis czas zwiekszaj intensywnosc treningu

HCG powinno poprawic jakosc i ilosc, poczekaj jeszcze troche i daj jajkom troche podrosnac ;) Dopiero potem zobacz co i jak. Ja osobiscie robie mostki na 250mg enana co 7-8dni do tego 500iu hcg 2x w tygodniu. Jesli chodzi o trening to zmniejszam intensywnosc i dorzucam wiecej aero i tak przez okolo 8-12tygodni i znow bomba ;)

[...] z opadu 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s stosowałem ten trening. Jednak chciałbym ćwiczyć każdą partię mięśni w inny dzień, oraz zwiekszyć intensywność. Budując mój plan treningowy opierałem się nieco o plan FBW oraz o tabele regeneracji mięśni.

Bieg aerobowy bez problemu możesz dołożyć bez obaw przetrenowania, wg mojej opinii. W przeciwnym razie, musisz sam korygować intensywność treningów.

chodzi o to, ze ta intensywnosc w zupelnosci wystarczy na przyrosty, masz dwie serie zeby zmeczyc miesien, tak wiec jak jestes przez pierwsze 2 tygodnie w fazie 15 powrtorzen to musisz dobrac tak ciezar ze wycisniesz 15 i wiecej nie da rady. co do przysiadow to jest idealne cwiczenie na ogolny przyrost masy, nie potrzebujesz izolacji tylko [...]

[...] ma. Chodzi właśnie o ilość pracy (ciężaru), który przeniesiesz w jednostce czasu. Bo robiąc długie treningi, żeby progresować, musisz zwiększać albo długość treningu, albo intensywność treningu, lecz bez zwiększenia siły, prędkości nie zwiększysz. Dodatkowo pamiętaj, że w treningu CF operujesz na tętnie submaksymalnym, co jest bardzo rzadko [...]

[...] -Wspięcia na palce stojąc ze sztangą na barkach 3 serie 15 powt. Barki: -Unoszenie sztangielek na boki 3x10 powt. -Wyciskanie sztangielek siedząc 3 serie 12-8 powt. -Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 3x10 powt. nie potrzebnie chcesz tak męczyć swoje mięśnie - taka intensywność treningu przy Twoim stażu wystarcza jak najbardziej

Przy ustalaniu diety musze patrzeć na to jaki trening mam ? (mam na mysli intensywność i czas ćwiczeń ja np. mam zamiar cwiczyc 60 min) Zmieniony przez - Kulturysta1337 w dniu 2012-06-22 20:39:04

Jeżeli chodzi o intensywność to jest tylko zmiana % ciężaru jak i będę starać się zmniejszać czas pomiędzy seriami do minimum (oczywiscie w granicach rozsądku) aby zwiększyć wytrzymałośc.

[...] którą wolałbym przeznaczyć na ręce. Przy tym wzroście i tej wadze mam 'aż' 30 cm w bicepsie, więc wolałbym to podciągnąć najpierw do jakichś 35 cm zanim bym wyregulował intensywność treningów na dane partie. Dietę mam zamiar zacząć, aktualnie niewiele jem (bo nie lubię), ale wiem że żeby coś osiągnąć to trzeba. Jak o diecie wolę najpierw coś [...]