TRI LIFE - DZIENNIK

Ronin78

Urozmaicenie jest dobre, aczkolwiek za dużo srok za ogon w niczym nie pomoże. Masz rower, bieg, pływanie i siłownię i w takiej kolejności traktowałbym ważność dyscyplin. Oczywiście każdy robi po swojemu, pokazuję moje podejście.

Ronin78

Urozmaicenie jest dobre, aczkolwiek za dużo srok za ogon w niczym nie pomoże. Masz rower, bieg, pływanie i siłownię i w takiej kolejności traktowałbym ważność dyscyplin. Oczywiście każdy robi po swojemu, pokazuję moje podejście.

Ronin78

Powstaje w zasadzie w głowie z dnia na dzień, mogę pokazać sumaryczne np. ten rok - załącznik. Trzeba brać pod uwagę cele, moim jest pełny IM za tydzień i nie wyobrażam sobie trenować pod takie dystanse systemem typu CF. Oczywiście do 1/4IM może się okazać że to wystarczy.

kalikstat

Ja z kolei uważam, że żeby biegać trzeba biegać, żeby pływać trzeba pływać ;) Ale wiadomo, zawsze warto uzupełnić. Ale tu znów postawię ALE

O ile w samym bieganiu uważam, że dobrze robić siłownię i core (zakładam 4 treningi biegowe w tygodniu), o tyle w triatlonie już wg mnie (zaznaczam: wg mnie) już takiego ciśnienia nie trzeba mieć na to. Tu bym zgodził się z Ronem -najpierw dyscypliny triathlonwe, a na koniec siłownia.

Dlaczego?

1. Trening triathlonowy i zajmuje się ciałem kompleksowo (a i może przede wszystkim) dyscypliny wzajemnie się uzupełniają.
Rozumiem to w ten sposób: na basenie pracujesz nad góra ciała tj ręce, klatka, plecy i core (tak, utrzymanie pozycji kraulowej - nogi wyżej, klatka niżej wymaga silnej stabilizacji), rower to głównie czworoglowe (upraszczajac), a bieganie to dwuglowe.

2. Logistyka rozumiana przede wszystkim jako czas.
Argument prozaiczny - każdy z nas ma ograniczone zasoby czasu (praca, szkoła, rodzina, dzieci, czy nawet regeneracja potreningowa). Dla każdego z nas triathlon to tylko hobby. Bawiąc się w triathlon w moim odczuciu dobrze byłoby poświęć na każdą dyscyplinę 3 treningi w tygodniu, tak aby niczego nie zaniedbać. 3x3 daje 9. 9 jednostek w ciągu 7 dni to najczęściej tak, że pn-ptak to 1 trening i sb-nd 2 treningi. Mówiąc wprost: trochę szkoda mi czasu na kolejną jednostkę mając na uwadze punkt pierwszy, który opisałem i trzeci, który zaraz będzie. Sam nawet sobie zakładałem, że codziennie poświęcę 20 min dziennie na stabilizację itp, jednak proza życia sprawiła, ze sobie to odpuscilem.

3. Siła specyficzna
Zaznaczam raz jeszcze, nie jestem za całkowitym brakiem treningu siłowego, jednak w hierarchii stawialbym go na ostatnim miejscu. Siłownia na początku dlaczego nie, co by się wzmocnić tak ogólnie. Jednak później uważam, że powinniśmy robić siłę specyficzna dla danej dyscypliny, chociażby po to aby skupić się na określonych grupach włókien mięśni. Praca na siłowni nie odda całkowicie specyfiki danej dyscypliny.
I tak w pływaniu: guma (chociaż sam jeszcze nie miałem okazji z niej korzystać) i łapki. Co więcej, nawet zmiana pozycji w wodzie (ósemka lub pianka) powoduje, ze wykonujemy trochę inny ruch, więc pracujemy trochę innymi włóknami. Na rowerze wiadomo górki, a jak ich brak to jazda na blacie. I w bieganiu podobnie również górki, a jak ich brak to chociaż kombiniwanie z nawierzchnią.

Także reasumując siłownia ok, ale na ostatnim miejscu (jak napisał Ron).



Zmieniony przez - kalikstat w dniu 2017-06-17 16:13:53

Ronin78

Na temat moich treningów nauczyłem się tutaj na forum nic nie tłumaczyć, mam swoje pomysły i jakoś to leci, ba nawet się sprawdza. De facto operuję odkąd zacząłem trenować tempem zbliżonym do startowego i sukcesywnie się ono przesuwa (czasem z głupa zrobię sprint ale to są wyjątki), natomiast na wywód o ilości pracy w jednostce czasu w CF to wogóle nie chcę się wypowiadać bo operujemy różnymi światami, CF-towiec zajedzie się na śmierć w kilkanaście/kilkadziesiąt minut i padnie, a ja mam do przebycia naprawdę długą drogę i nie podejmuję się dyskusji, że sama czysta objętość nic nie wnosi. Fakt jest taki, że u mnie przez 3 lata wniosła zbicie tętna przy biegu powyżej 10km/h o 30 oczek i mi to w zupełności jako "nagroda" za treningi wystarcza.