intensywność

[...] 4x15 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 14-12-10-10--jako 2 Francuskie wyciskanie w siadzie sztangą 12-10-10-8--jako 1 Pompki na poręczach 3x10--jako 3 Przedramię lekka intensywność 2 DZIEŃ WOLNE 3 DZIEŃ ( BICEPS, PLECY ) Unoszenie nóg w leżeniu 4x15 Podciąganie na drążku szerokim chwytem 4 x max--jako 1 Wiosłowanie 14-12-10-10-jako 2 [...]

[...] dobrej rozgrzewki pleców (odcinek krzyżowy i lędźwiowy) przed ćwiczeniami brzucha. Prosiłbym również o doradzenie ile razy w tygodniu ćwiczyć i jak w moim wypadku zwiększać intensywność. Jak czy i kiedy zwiększać siłę/ wytrzymałość mięśni zlokalizowanych w okolicy lędźwiowej i krzyżowej. Wczoraj zrobiłem 20 brzuszków na ławeczce skośnej i dziś [...]

[...] więc zdecydowałem się na trening dzielony, partia raz na tydzień. Zobaczę jak to będzie wyglądać w następnym tygodniu. Jeżeli będzie zbyt łatwo, to z waszą pomocą zwiększę intensywność. Dieta jest na tyle na ile pozwala mi choroba. Wszelkie przetwory mleczne jak twaróg itp. muszę niestety wyrzucić ze swojego jadłospisu. I Klatka Biceps II Barki [...]

[...] to- barki pogrubił mi się przedni akton i boczny,triceps ogólnie cała masa tricepsa,ale gł. boczna tak, aż się nie tego spodziewałem co do bicepsa to tak jak mówiłem za mała intensywność, ale to już moja wina, poza tym,słaba technika podciągania(nieumiejętność wykorzystywania do końca dźwigni) ale mimo tego też uzyskałem wzrost zwłaszcza głowa [...]

To jutro zrobię zdjęcia z rana i zobaczymy z za 2 tygodnie jak to będzie wyglądać dzięki. A co do ucinania kalorii to jak już będę miał to robić to ile ich obcinać ? 100? Czy więcej? U mnie ze zdjęciami było tak że przez jakiś okres faktycznie je robiłem i nie widziałem w sumie żadnej zmiany. Teraz np. jak patrzę w lustro to wydaje się że bic jest [...]

[...] aerobowy po 30min (stopniowy wzrost) a w dni wolne wtor, czwar, sob sesje interwałowe po 20 minut. interwału nie traktuj jako zamiennik aerobów tylko jako dopełnienie. nie muszą być to długie sesje bo intensywność jest duża, od 15 min zacznij może Zmieniony przez - glok w dniu 2011-01-30 15:56:25 Zmieniony przez - glok w dniu 2011-01-30 15:57:10

Tutaj trening ma drugorzędne znaczenie podstawą jest dieta , brak odpowiedniej ilości kalorii w odpowiednich proporcjach białko, węglowodany, tłuszcze to jest klucz do masy mięśniowej Trening na początek to ACT potem stopniowo zwiększasz intensywność treningów pozdro

Mojeimie Na pradziwe interwały, może sobie pozwolić tylko grupka ludzi. Bo jak ktoś ma pobiegać 5min i po tym odpuścić, bo zwymiotował, to nie jest najlepszy pomysł. A tak to sie kończy, w wiekszosci wypadków. Osobiście znam tylko jdną osobę która potrafi biegać więcej niż 40min bez przerwy, w miare dobrym tempem. A jezeli ktoś, nie daje rady [...]

Bieganie to najlepszy sposób na zrzucenie sadła, przez każdego, a intensywnośc trzeba już ustalić samemu. Zapomniałeś chyba o osobach z duża nadwagą jak na ich wiek/wzrost - bieganie skończy się rozwaleniem stawów zarówno kolanowych jak i skokowych. Lepszy będzie zdecydowanie rowerek na początek dla tego typu osób. Zresztą same bieganie bez [...]

Wychodzisz już z fazy głębokiej snu dlatego ciężki dospać , co do treningu po kwestia samopoczucia ale warto zostawić sobie jeśli ma wówczas być jakiś to mniejsze partie gdzie intensywność nie jest tak wysoka.

dobierz pod intensywnosc i tak zeby byl proregs ja z bieganiem zaczynalem od 15 minut aerobow z prorgesja minut a interwaly od 5 w góre doiebrz ilosc pod skakanke, bo jest trudniejsza, chodzi o aeroby.

[...] dość wymagający i wymaga na prawdę dostatecznej wiedzy by trening dobrze wykorzystać i odpowiednio trenować. Sam trening to nie wszystko--? nie wiesz jak masz dostosować intensywność do swoich potrzeb i wiele wiele innych spraw o których nie będę pisał. Odpowiadam teraz a nie piszę nowego artykułu. Nie dziękuj--> staram się pomagać jak [...]

[...] będziesz w stanie więcej ciężaru dokładać, jak nie masz doświadczenia w treningu na dopingu proponuje zastosować rampe wtedy organizm sam będzie dobierał sobie odpowiednią intensywność :-) do tej mety pasuje jakiegoś teścia dodać np chociaż w minimalnych dawkach propa czyli chociaż 1-8(2 tyg dłużej niż mete) 50mg c2d Zmieniony przez - Tomhasz [...]

Test jaki enan prop ?Bez tamoxu w ogole? a jak ma wygladac czas i intensywnosc trenigow silowych i cardio przy takim trybie pracy jaki ja mam to jest 5-6xw tyg po 10h roboty? Zeby nie skończyło się to na slomianym zapale , na sucho cwicze od poczatku października efekty są słabe .

właśnie troszkę gorzej z górą, dlatego od przyszłego tygodnia zaczynam od skosu, potem płaska sztangielkami i na koniec rozpiętki na płaskiej. Najgorzej boję się że będę bardzo nieproporcjonalny i może dlatego zmniejszyć intensywność na pozostałe partie mięśni żeby podgonić?

4x w tygodniu, intensywność duża i jak najwięcej przysiadów bo to cudne ćwiczenie ;d A Nogi: - Przysiady ze sztangą na barkach 3s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zza karku 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie do czoła 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Sciąganie wyciągu górnego [...]

mam taki pomysł: Wtorek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi leżąc na ławce poz. 4x12 - wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w górę 4x12 - rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poz. 4x12 Biceps: - uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3x12 - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc, z suplinacją 3x12 - uginanie [...]

Po pierwsze to zmniejsz intensywność bo się przetrenujesz.

Witam Musze powiedzieć, że jest ostrooo a to dopiero drugi tydzień treningu piętnastek Staram sie trzymac wysoka intensywność, trening trwa 35-45 minut.. Prawie za każdym razem muszę powstrzymywac sie od bełtów No i jestem cały zlany potem Natmiast mam pewien problem bo chyba źle pomierzyłem maksy.. Problemy pojawiają się przy klatce którą mam [...]

I tak wydaje mi się, że dłuższy trening wyrządził by mi więcej "krzywdy" niż krótki trening o tej samej ilości serii.. Poprostu w moim przypadku lepiej zwiększac intensywność niż wydłużać czas.. Takie sa moje spostrzeżenia choć mogą być błędne bo wiadomo, że na wyniki składa sie wiele czynników A Biniu uważasz, że to co zaproponowałem [...]