intensywność

[...] sił na wspólną fotkę - widzimy się co drugi dzień na siłce, więc fotka nie potrzebna :D Trening jeden z lepszych w życiu, dawno tak nie skatowałam pleców, było super, dobra intensywność, świetna technika, tempo prawie przy każdym ćwiczeniu było 3/0/x/2 - ciężary też niezłe, jestem bardzo zadowolona - udany trening w 100% ;) [...]

/SFD/Images/2016/6/3/f7dab85ee4b04d9fa63000cb60a9008a.png Siema ( 08.08.2016 ) Klatka, biceps - Pompki porecze 4x12-10 CC+10-12kg - Wyciskanie sztangi skos dol 2x12 80kg 2x10,9 85kg - Skos gora suwnica 2x15kg 4x7 z pauza - przenoszenie.za glowe 3x12 20kg + Rozpietki hantle 3x10 10kg + Rozpietki hammer 3x10 8szt Uginanie ze sztanga prosta [...]

jak za duza intensywnosc na poczatek+ciezki silowy dolnej polowy ciala to moze tak byc

Kontynuujac lekki tydzien, dzis tylko rowerek skromnie - zajecia spinningu - swietna zabawa w grupie wiec gdy bede mial w planie krotszy rower, czesto bede wital na spinningu. Zajecia sa krotkie, ale plusem jest to ze sam sobie krece sruba, wiec w rytmie wspolnym dla kazdego moge jednak znacznie podnosic intensywnosc - a na zajeciach jest mnostwo [...]

Zwracałem kiedyś uwagę na fakt, że masz zaj**iście objętościowy plan. Może warto pomyśleć nad zmianą, wprowadzić intensywność.

To mnie niezmiennie cieszy. Wykres pracy serca z treningu powinien byc odzwierciedleniem planu, jaki masz na dana sesje treningowa. Jesli planujemy interwaly, to ma byc piekna, ostra pila, jesli BC - piekna rownolegla do osi X, jesli BC narastajacy - ladna wznoszaca w funkcji Y do X. Papier wszystko przyjmnie i kazdy trening mozna dowolnie opisac [...]

Mam dokladnie 5 tygodni do startu, trzy najblizsze zaplanowalem jako ciezkie - nie tyle z uwagi na objetosc co na intensywnosc treningow. Rower w tempie wyscigowym 3 razy w tygodniu, dwa intensywne biegi - jeden na progu i drugi jako zakladka - maksymalny, i trzeci dlugi w tempie powyzej startowego, trzy plywalnie w tempie startowym. Marnowania [...]

[...] ścisły i wolę np. procentowo: biegaj z tętnem "od... do..." ;) Ja znowu ostatnio wróciłem do czytania Jacka Danielsa (nie tego od alko ;)) w wolnych chwilach. Tam z kolei intensywność poszczególnych jednostek treningowych (rytmy / interwały / biegi progowe) determinowane są wynikami osiągniętymi na poszczególnych dystansach (biegach, w których [...]

Dobra cos wymyslilem! :) Problem jednak jest w psychice i motywacji! Zle do tego podchodzisz, przezywasz kryzys, bo chwilowo brak dalszych postepow. Jak napisales przechodziles to juz kilka, zalamywales sie i tyles... Wykonałes kawał ciezkiej pracy w ostatnim czasie a rezultat nie zadawala Cie w pełni! Wydaj Ci sie ze nie ma zadnej roznicy. Sam [...]

Po przeanalizowaniu wszystkich Waszych pomyslow i przetestowaniu czesci z nich, ulozylem nowy plan treningowy i zywieniowy. TRENING Dwa treningi dziennie: - rano po lekkim sniadaniu (tylko wydolnosciowy) - wieczorem (silowy lub wydolnosciowy) Plan na 7 dni w tygodniu, bo zycie wymusza nieplanowane przerwy samo i w praktyce w kazdym tygodniu 1 [...]

b.dobre ćwiczenie- tutaj jednak intensywność zwiększamy poprzez dodawanie ruchów niz raczej obciązenia- chociaż też można przy pomocy partnera zaaplikować je na stopy bardziej wykonywałbym to na ziemi opierając nogi o scianę. chyba, ze macie poręcze zamontowane na wysokosci 10-30 cm nad ziemią wtedy już można by pomyśleć o poręczach- ale ja bym [...]

29 listopad - czwartek TRENING 1. Jakakolwiek aktywność fizyczna brak brak 50 min PS Move No wreszcie coś porobiłem w nietreningowy. Najpierw zrobiłem sobie 20 minutowy program ogólnorozwojowy, coś ala interwały z róznymi ćwiczeniami. Reszta czasu gry i zabawy, ale też bez opjerdalanja sje. DIETA Nawet nieźle. [...]

11 grudzień - wtorek TRENING Nogi A. Przysiad przedni ATG 5 x 4 - 6; 2 min przerwy; rozstaw stóp na szerokość barków 6x20 / 6x40 / 6x50 / 6x60 / 6x70 / 6x80 6x20 / 6x40 / 6x55 / 6x65 / 6x75 / 6x85 6x20 / 6x40 / 6x60 / 6x70 / 6x80 / 6x90 --------------------------------------- 6x20 / 6x40 / 6x60 / 6x80 / 6x90 / 6x100 B. Wypychanie na suwnicy 4 x [...]

[...] w tygodniu trwające po 90 minut, Twoje zapotrzebowanie to 2655kcal I taka ilość wydaje się być prawidłową. Przy godzinnych treningach to już będzie 2550. Założyłem średnią intensywność treningów, to mniej więcej typowy trening FBW ze stosunkowo krótkimi przerwami. Myślę, że jeśli chcesz coś zredukować, powinieneś wystartować od 2600 i co [...]

Ojan@ - No może i racja, ale ja wychodzę z założenia ze jeżeli po treningu nie jestem spocony i lekko zziajany to trening był za lekki i trzeba zwiększyć intensywność. Skrócić przerwy, dodać powtórzeń czy serii, albo zwiększyć ciężar, lub dołozyć jakieś ćwiczenie na "dobicie" ;-). Panteon@ - Program nie jest mój, znalazłem cos takiego tu na SFD i [...]

[...] to podstawa treningu i nie może ich zabraknąć, trochę ich teraz dołożyłem do moich treningów. Obiecuję ze o zdrowie będę dbał ;-). Podsumowanie tygodnia: 7 dni treningowych, intensywność zróżnicowana, dzisiaj tylko pompki. - Pompki na uchwytach, różne - 360 p - Pompki szwedzkie - 90 p - WL - 40kg x 100p - WL - 60kg x 50p - Drążek różne - 80 p - [...]

nie podoba mi sie sniadanie, zbede sa tu ww i to w takiej ilosci i jakosci, kolejna sprawa trening, mhmm mniej powtorzen wieksze ciezary i intensywnosc

[...] dnia na T+B w DT w DNT ww ( 150 gr ) rozłożone w ciągu dnia ( z wyjątkiem ostatniego posiłku ) chyba zawarłem wszystkie myśli które chciałem bo jakos się zakręciłem co do treningu , zaczynamy się "docierać" w pn trening na wolnych ciężarach , z czasem zwiększymy intensywność ... no ale z czasem , bo na wszytsko jest czas i miejsce

2 sprawy: - czy jak przerwiecie cwiczenia na powiedzmy 3 dni to zaczynacie od pkt w ktorym byl koniec czy od nowa lecicie? - czy A6W przynosi dobre efekty TYLKO jak sie ja wykonuje codziennie czy mozna zastapic co 2gi dzien lzejsza seria cwiczen? chodzi mi o to ze intensywnosc ich wzrasta bardzo szybko i latwo sie zniechecic

[...] nie dasz rady. Mów sobie, jest pięknie, ale ze mnie wielki, silny człowiek! Nie możesz ingerować w trening, znaczy się zmniejszając go. Pozytywne skutki powoduje właśnie ta intensywność powtórzeń i brak przerw między ćwiczeniami i seriami. Dasz radę, tylko bez marudzenia. Biegasz, jeździsz na rowerze, pływasz. Zlikwiduj dwa ostatnie sporty i [...]