intensywność

Reduckja=ujemny bilans kaloryczny +duza intensywnosc Masa= =przeciazenie meisnia+odbudowanie +jak najmniejsza intensywnosc, aktywnosc jak to pogodzisz?

[...] się nie odbija negatywnie na przygotowaniach i zdrowiu? Tyle już się naczytałam i nasłuchałam o tym, dlatego nie warto cały rok szybko i mocno i jakie korzyści daje mniejsza intensywność. Kiedyś też każdy trening był mocny, ale w końcu odpuściłam bo to nie dawało lepszych wyników na zawodach. A teraz nawet lubię powoli :-D A pytam, bo co jakiś [...]

[...] jak np Froom'e, jego treningi przygotowawcze to np. 3 dni po średnio 230km i 4km w pionie, jeden lżejszy dzień i powtórka. Mega wysoka objętość i za pewne pod górę intensywność. Sa freak'i genetyczne jak Valverde, który po sezonie rower odstawia na 3 miesiące na kołek ciesząc się życiem, trenuje objętościowo jak amator i nie [...]

Dampaz ok, rozumiem. Po prostu zastanawiałam się czy są w treningu okresy kiedy intensywność jest mniejsza/większa. Akurat ja się przekonałam, że więcej nie znaczy lepiej. I nadal nie rozumiem czemu jak się chce biegać szybciej, to trzeba biegać powoli }:-( Bo lepiej znaczy lepiej ;-) walczyłem długo z podejściem "więcej znaczy lepiej" jak [...]

[...] śledziłem ją. Uznałem że jeśli Czarek Wójcik mnie dogoni to już przegrałem bo mnie nie puści. więc... Zacząłem od startu uciekać. Pierwsze 200km to średnia prawie 37km/h i intensywność ponad 90%. No i 2 burze. Wyrobiłem sobie około 15min przewagi. Cały czas ją widziałem, ale... zapłaciłem za początek. Były bloki apetytu, potworne zmęczenie, [...]

Na silownie 2x na tydzien raczej nie ma szans, ale mam w domu 2 hantle wiec moglbym cos pocwiczyc. co myslicie o pon (na silowni) : nogi, plecy, klatka, triceps, biceps piatek (w domu): barki, przedramie, brzuch ewentualnie: pon (na silowni): nogi, plecy, klatka, barki, triceps, biceps, brzuch (po 3 cwiczenia na partie, duza intensywnosc) piatek [...]

Jak już zaplanowałeś ten deload to zrób tak żeby był jak należy czyli trzeba ograniczyć intensywność ogólnie w treningu. Jeśli poza interwałami robisz też trening siłowy to ograniczyłbym intensywność w tym treningu siłowym, a interwały bym zupełnie odpuścił. Przypuszczalni delaod zaplanowałeś na jakiś krótki okres czasu więc tragedii nie będzie. [...]

Chyba nie cwiczysz barkow na kazdym treningu?? W razie stagnacji najlepiej jest zmienic intensywnosc zamiast cwiczen, co wlasnie zrobiles. Po kazdej zmianie efekty sa tymczasowe, wiec kiedys mozesz zamiennie stosowac inna intensywnosc... jeli nie bedzie przerwy w treningach to wrecz musisz. W kazdym razie zawsze to przesadne stwierdzenie w [...]

Filizanka szalwi dziennie (w ciagu dnia) ZMNIEJSZA intensywnosc pocenia sie. Tego procesu nie zatrzymasz ale przy uciazliwych/chorobliwych przypadkach stosuje sie ta domowa/babcina metode. Jak dziala fizjologicznie, dokladnie nie wiem ale napewno chamuje troche intensywnosc pracy gruczolow potowych. Pozdrawiam, Mawashi Lepiej jest być kanciastym [...]

biceps sie regeneruje ta: niska inetnsywnośc 2 dni srednia intensywnosc 3 dni wysoka intensywnosc 4-5 dni no i indywidualna sparwa jest regeneracja kazdego organizmu:D a ankieta twoja? ile cwiczysz? waga? wiek?

Nie napisałem tego więc odpowiedz sobie sam. Zaproponowałem plan-- intensywność niech sam dobierze-- nie każdy pracuje w takim samym zakresie powtórzeń dla tego tutaj zostawiłem to dla niego by dobrał odpowiednią intensywność-- przecież mu nie napisze jeszcze jakie ma robić przerwy między seriami/ćwiczeniami daj spokój Skoro Trenuje już taki czas [...]

[...] z żelastwem i nigdy na czczo z rana, najlepiej gdzieś w ciągu dnia, pomiędzy posiłkami. Trening siłowy ok, ale musisz wiedzieć, że jak obcinasz kaloryczność diety to intensywność treningu też troszki zmniejsz i obserwuj jak się będziesz czuł, czy będzie siła na większe ciężary i generalnie większą intensywność wysiłku. Co do treningu [...]

[...] ściance, a piana na 2 palce... TRENING Standardowy trening, siła delikatnie poszła, dodałem więcej potórzeń i urozmaiceń jeśli chodzi o brzuch i konsekwentnie będę zwiększał intensywność tych ćwiczeń. Podczas treningu zapodałem jeszcze dodatkową porcję Purple Wraatha bo coś słabowity byłem... Po treningu ~11g bcaa z infinity, wziąłem solo bo [...]

[...] wzrasta, powodując uwalnianie wolnych kwasów tłuszczowych oraz stymulując rozpad glikogenu Zasadniczo, im wysiłek bardziej intensywny, tym więcej kalorii spalamy. Niestety intensywność i jej ciągłe podnoszenie może być złudne. Jest to trudne zagadnienie i ma na nie w znacznej mierze wpływ Wasza dieta oraz posiłki przed i potreningowe. [...]

[...] ale będę biegał interwały we wtorki, czwartki, soboty - w poniedziałki, środy, piątki około 16-17 siłownia (mam plan FBW), niedziela wolna. Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni) : Piłka nożna (na razie zakończenie), siłownia 3x w tygodniu, plan FBW, więc duża [...]

[...] w tygodniu. Oprócz serii rozgrzewającej każda inna ma doprowadzić do wyczerpania mięśni. Odpoczynek między seriami powinien wynosić od półtorej do dwóch minut. Aby wspomóc intensywność tego specjalistycznego programu treningowego na mięśnie ramion, sugerujemy rozdzielenie treningu pozostałych grup mięśniowych na dwie części. Ćwicz każdą grupę [...]

No właśnie - co ci po mieśniach skoro zakrywać je bedzie warstwa tłuszczu, nawet na plaży nie będziesz chciał się pokazać. Jezeli zależałoby ci na zrzuceniu nadmiaru tkanki tłuszczowej to polecałbym: 1. Dieta z ujemnym bilansem kalorycznym 2. Jako trening oporowy wybrać odpowiednio zmodyfikowany ACT - 12 powtórzeń na ramiona i przedramiona i 15 [...]

[...] zacząć od najczęstszych błędów popełnianych w treningu brzucha. A są to: -traktowanie treningu jako rozgrzewki czy przerywnika między innymi ćwiczeniami -zbyt wysoka intensywność treningu (regeneracja mięśni brzucha przy wysokiej intensywności treningu trwa 3-4 dni) tutaj podkreślam o szkodliwości treningu A6W (patrz mit 10: [...]

Amadi mozesz dodawać ruch ile chcesz w zalezności od stopnia kondycji, ale najlepiej na razie nie zwiekszaj częstotliwości a jedynei intensywność tego co robisz

[...] dobrać ciężar), możesz też robić wspięcia z dużym ciężarem (sam się zdziwisz jak duży ciężar moga unieść łydki) i robić dłuższe przerwy. Ogólnie w treningu łydek chodzi o intensywność, o to żeby była jak najwyższa. Można to osiągnąć przez - większe ciężary, - krótsze przerwy między seriami - większą ilośc powtórzeń Albo wszystko na raz :) . [...]