intensywność

Zgoda, z tym że trenując plecy w poniedziałek, następny trening pleców jest w czwartek, a z moim stażem/możliwościami nie dam rady ich zmęczyć tak aby regenerowały się 5-7 dni. Co więcej mam zamiar stopniować sobie intensywność treningów, każda grupa raz w tygodniu trenowana na maxa, drugi raz z pewną rezerwą.

Intensywnosc jest obnizona w HST po to zeby nie obciazac ukladu nerwowego. Ni ma to nic wspolnego z regeneracja. Przetrenowanie to przetrenowanie ukladu nerwowego a nie miesni. Nie chce was przekonywac ale odpowiedzcie sobie na pytanie dlaczego kiedys kulturysci bez koksow mieli wieksze wymiary niz praktycznie kazdy z tego forum? Bo mieli dobry [...]

Tylko i wylacznie po jednej serii mierzysz, nie wazne, w jakim mikrocyklu ile masz serii. Sam zobaczysz ze zwiekszy sie intensywnosc treningu, mi tez sie wydawalo, ze moj progres silowy przescignie ten, ktory byl na pomiarach :D

Nie chodzi o to byś za kilka tygodni ze względu na przetrenowanie zaczęła zmniejszać intensywność, częstość, objętość treningów, ewentualnie całkiem zrezygnowała. Zacznij spokojnie od rutyny, która jest właściwa do Twoich możliwości treningowych. Stopniowa progresja wraz ze wzrostem formy będzie najbardziej rozsądna. Przy okazji będziesz [...]

Siema, dzisiaj dzień treningowy. Duża intensywność, próbuje trening skończyć w max 1h 15min :D Dzisiaj trwał lekko ponad 1h Podciąganie nachwytem trochę szerzej niż barki 10kg x 8 / 5kg x 8 / 5kg x 8 / 2,5kg x 8/ 8 Wiosłowanie na krzyżaku w leżeniu 25kg x 12 / 30kg x 10 / 35kg x 8 / 40kg x 10 Unoszenie tułowia z opadu 15 / 12 / 12 / 12 Pompki [...]

ale od samego rozkładu, ważniejsze są konkretne ćwiczenia, forma i ilośc..zapewne czujesz zmęczone przody barków przy klatce, wiec ogranicz ich intensywność przy barkach, oraz jedz lepiej, spij wiecej, regeneracja skorzysta, bo trice przez taki czas nie mają prawa być obolale..chyba że katujesz je kosmiczna ilością serii..ciężko powiedzieć

"obecnie trenuję intuicyjnie, kładac nacisk na intensywnosc treningu, a po silowce 2-3 razy w tyg biegam 20-30min na biezni. celem kuracji jest nabycie kilku kg czystej, wysokiej jakosci masy, w miare mozliwosci przy jednoczesnej utracie czesci tkanki tluszczowej (ktorej jakos wiele nie ma)." Jesli nie chcesz trenu bo to srodek idealny [...]

Nie przesadzajcie że trening codzienny to jest jakieś zabojstwo organizmu. Wszystko zależy jaka intensywność ... Ja na przykład w liceum mogłem grać 3-4 godziny w kosza potem trening siatkówki lub kosza ... Na studiach był taki okres na II roku studiów, że najpierw miałem trening siatkówki o 18:00 a 20:00 koszykówkę. Wszystko to sekcja AZS nie [...]

[...] o to że to rozwiązanie nie będzie skuteczne tylko że o wiele prostsza opcja tak samo się sprawdzi , w miarę rozwoju organizm potrzebuję coraz to nowych bodzców , objętość i intensywność treningowa wzrasta , więc po co wykorzystywać opcję którą mógłbyś np za rok wykorzystać a co wykorzystasz za rok skoro już teraz z niej skorzystałeś . rozumiesz [...]

Przy takim wzroście i wadze koncentrowałbym się ogólnie na zdobywaniu masy. To nie jest tak, że biceps Ci urośnie dużo szybciej niż reszta. To zależy od wielu czynników (geny, hormony, adaptacja układu nerwowego, intensywnosc, regeneracja itp...). Jeśli nabierzesz powiedzmy 10 kg masy, to biceps też urośnie. Na razie nie masz co się koncentrować [...]

nie dawaj tak ostro w palnik bo wiecej ci nie przyrosnie a jesli juz to mniej radze lekko zmniejszyc intensywnosc treningu - skupic sie na technice , wolniejszym ruchu. nawet zawodowcom nieraz wystarcza 6 serii na biceps chociazby... przerwy 1,5 minuty brzuch ćwicz 2-3 x tydzien po 4-6 serii na treningu wystarczy. a6w buduje wytrzymalosc [...]

[...] warzywami i jogurt naturalny. ! Kolacja: Twarog z chlebem ---> wywal chleb daj 10ml oliwy(Porządna Łycha) Jakieś warzywo najepiej ogór. ! Trening czysto na rzeźbę, duża intensywność i duża ilość powtórzeń w 3-4 seriach ! Najbardziej schudniesz AEROBAMI i Dietą. ! Ale oczywiście nie odpuszczaj siłowni, skręć sobie coś ze swoich ćwiczeń. [...]

ja robiłem i jest spoko , dobra intensywność na dolne partie ciała czuć doskonale dwugłowe i pośladkowe. robiłem to w fbw z planem A,B. w planie A zaczynałem od klaty , barków czyli ogółem silny nacisk na górę. A w planie B siady i zaraz mc na prostych i silny nacisk na dół <YES> efekty są dobre. Fajnie też po siadach RDL robić, a [...]

[...] fosfokreatyna etc) Podczas wysiłku organizm wykorzystuje substraty energetyczne. Przy wysiłku o małej intensywności organizm wykorzystuje substraty będące w komórkach (mała intensywność wysiłku, nie angażuje organizmu do sięgania po rezerwy). Podczas wysiłku umiarkowanie intensywnego (65% VO2 max) organizm również wykorzystuje powyższe [...]

I to i to.Iw gre wchodzi tez doslowna intensywnosc serii,czy robiles do zalamania czy z zapasem

Kluczem do stałych efektów są przecież stałe zmiany Intensywność treningów powinna również ulegać zmianie : W jednym tygodniu ćwiczyć intensywniej w innym trochę mniej To właśnie można uzyskać przez zmianę kolejności , gdy ćwiczenia masowe są wykonywane jako drugie po rozciągających to trening jest bardziej intensywny ponieważ wykonujesz wstępne [...]

[...] w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?) : Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni) : Stosowane wcześniej diety, ich wpływ na sylwetkę, obecne odżywianie : Stan zdrowia [...]

to był przykład ale to chodzi o intensywność i/lub objętość czyli mniejszy ciężar lżejsze ćwiczenia mniej serii itp itd. na forum jest tego mnóstwo... :) masz 4 m staży wyrobisz się z regeneracją na spokojnie :)

jeżeli chodzi o typowe proporcje spotkałem się 1,5-2,2g b, 5-10g w, 20-33% t uwzględniając odpowiednio intensywność w danym dniu o białku czytałem, że przekraczanie 2g/kgmc nie przynosi żadnych dodatkowych efektów w praktyce możesz jednak wypracować sobie własny stosunek węgli i tłuszczu, w dietach ketogenicznych węgle są nisko w przeciwieństwie [...]

Dla wzmocnienia nóg: Żabki- wzmocnienie wszystkich mięsni uda.(lepiej stopniowo zwiększać intensywność, bo mogą być spore zakwasy) Chyodzenie w przysiadzie z trzymaniem sie za pięty wzmacnia całe nogi jak chodzi o górne partie ciała to: Pompki -bardzo proste i łatwe ćwiczenie, a wzmacnia ręce klatkę piersiowa i plecy szczególnie motylki w leżeniu [...]