Ogólnorozwojowy atlas ćwiczeń

Jak można prosto zauważyć wiele jest postów ludzi proszących o rozpiskę treningową. Ja uważama ze powinno być gdzieś miejsce gdzie można znaleść cwiczenia na poszczególne partie mięśni i przeznaczone dla danej dyscypliny. Więc niech każdy poda jakieś ćwiczenie i opisze jego cel i w jakim sporcie ma zastosowanie.Tak kazdy moze rozpisac sobe trening kozystajac z podanych tu cwiczen

Wiec ja zaczne:

wspięcia na palce-cwiczenie na wzmocnienie łydek (najlepiej wykonywać je z niedużym obciążęniem) poprawia szybkość biegu i wyskok. Polecam biegaczom koszykarzom siatkarzom szczypiornistom itp.

przysiady- wzmacniaja uda szczególnie mięsień czwórgłowy i przywodziciel,
poprawia (mozna robic z obciążęniem) (lecz zbyt intensywnie trenowanie powodyje wielodniowe zakwasy:/

skipy A B C- Poprawiają technike biegu (szczególnie polecam piłkarzom którzy musza byc szybcy a wielu z nich biega zle technicznie).

skoki na skakance-poprawiają zdolnosć do szybkich skurczów łydek co znacznie poprawia szybkość i wyskok(polecane dla Bokserów, u nich to podstawa, i biegaczy.

Każdy niech wrzuca swoje cwiczenia a zrobi sie tu wielki atlas cwiczen ogólno rozwojowych.

gdybym mial rozpisac cwiczenia na sciezke to bym sie chyba pochlastał. Ale w wielkim skrócie:
1.skakanka (uczy krótkiego odbicia)
2.podskoki ze sztangą (dynamika, rózwniez krótkie odbicie)
3.wnosy łydek - dynamicznie unosimy, przytrzymujemy maxymalne napiecie i powolutku opuszczamy (równiez krótkie odbicie)
4.unoszenie nóg nad głowe w zwisie swobodnym na drabinkach (pomaga w grupowaniu)
5.grzbiety - zeby kregosłup od flików nie siadal
6.unoszenie obciązenia (np. sztangielek przed sobą) prostymi rekoma - dynamicznie w góre i powoli do dołu (poprawia pociągniecie przy tempach, wyjsciu w kontrze i przyspieszaniu w flikach i tempach)
7.no i jest jeszcze masa przeróznych cwiczen silowo-kooordynacyjnych ale ich mozna tu wymieniac i wymieniac...jak ktos chce to pisac

narazie bez cwiczen. ale wspiecia na palce zazwyczaj wykonuje sie z duzym obciazeniem, bo lydki z racji "nieustannej" pracy wymagaja intensywnego pobudzania.

Wchodzenie na skrzynie z obciążeniem na plecach - poprawia mięśnie dwugłowe i wyskok
Dynamiczne pół przysiad (powoli schodzimy, szybko się podnosimy) - wyskok

w plywaniu wazne sa cwiczenia izokinetyczne, do ktorych potrzeba specjalnych urzadzen... wiec odpadaja.

ale jak mialbym wybrac jakies cwiczeniaz normalnej silowni to:
1) butterfly albo rozpietki. rownoczesnie rozbudowuja miesnie jaki i je rozciagaja, zasieg ruchu jest kluczowy przy plywaniu.
2) Przysiady wymiataja w kazdym sporcie, w plywaniu polecalbym mniejsze obciazenie i wiecej powtorzen-> budujemy wytrzymalosc i sile nog oraz wzmacniamy kregoslup.
3)no i wreszcie podciaganie w szerokim chwycie, silnie angazuje miesien obly mocno pracujacy przy plywaniu, dodatkowo jesli ten miesien jest silny to automatycznie stosuje sie prawidlowa technike plywania (mam na mysli kraul/delfin) angazujaca silne i wytrzymale miesnie plecow zamiast watlych miesni ramion.
4)streaching pod kazda postacia, przed po i w czasie treningu silowego...

Dla wzmocnienia nóg:
Żabki- wzmocnienie wszystkich mięsni uda.(lepiej stopniowo zwiększać intensywność, bo mogą być spore zakwasy)
Chyodzenie w przysiadzie z trzymaniem sie za pięty wzmacnia całe nogi

jak chodzi o górne partie ciała to:
Pompki -bardzo proste i łatwe ćwiczenie, a wzmacnia ręce klatkę piersiowa i plecy szczególnie motylki

w leżeniu na plecach unoszenie cieżarów za głową dobre na triceps

unoszenie sie na poręczach tez triceps(:/ jak ja tego nie lubie)

w lezeniu na plecach wyciskanie cieżaru nogami (mozna to robic na siłowni badz z partnerem który opiera swoj ciezar na twoje nogi) polecam piłkarzom

kręcenie nadgarstkiem trzymajac w dłoni jakiś cięzarek dobrze działa na mięsnie przedramienia i poprawia uścisk dłoni

pompki z podklaskiem kreuja szybkość skurczów mięsni ramion.

to tyle

marines1:
1) chyba chodzilo o to zeby podawac cwiczenia pod katem dyscyplin, bo inaczej kopjujemy trening domatora
2) pompki na motyle stosujesz... wyraznie mam braki z miomechaniki bo nie mam pojecia w ktorej fazie pompek pracuja plecy(z pominieciem miesni prostych)
chociaz nie cos mi wpadlo: pompka z dlonmi opartymi na wysokosci pasa...
nie! wlasnie sprobowalem... mocniej pracuja barki, ale nie plecy...