intensywność

[...] o intensywnosci - pewnie masz na mysli mniejsze ciezary i machanie dwa razy wiecej? Bo napewno nie zwiekszysz intensywnosci zwiekszaniem ciezarow. A wiec - nie, zwiększając intensywność, popalisz mięśnie jeszcze bardziej. Na redukcji trenuje się tak samo jak na masie. mozna tylko zmieniac sobie systemy treningowe. ale i na masie można to czynić. [...]

na triceps wychodzi tez 8 serii a triceps mam dosyc mocny w porownaniu do bicepsa i czy te 8 serii bedzie wystarczajaca intensywnosc raz w tygodniu

Jeżeli taką samą ilość mięśni zrobisz stosując FBW złożone z 7-8 ćwiczeń, to jaki sens jest spędzać na siłowni dodatkowe godziny i atakować mięśnie tyloma ćwiczeniami?! Taką intensywność zostaw sobie na później, gdy będziesz musiał przełamać stagnację.

[...] też nie wszystko;-D Lubię chodzić po wysokich górach. Wysiłek fizyczny (w końcu trzeba pchać cielsko prawie ciągle pod górę), ekspozycje (przepaście), piękno surowej natury, intensywność odczuwania istnienia. Dobrze zaplanowany i wykonany trening daje podobne poczucie intensywności bycia. Tyle, że w górach koncentracja i skupienie na tym co się [...]

[...] też nie wszystko;-D Lubię chodzić po wysokich górach. Wysiłek fizyczny (w końcu trzeba pchać cielsko prawie ciągle pod górę), ekspozycje (przepaście), piękno surowej natury, intensywność odczuwania istnienia. Dobrze zaplanowany i wykonany trening daje podobne poczucie intensywności bycia. Tyle, że w górach koncentracja i skupienie na tym co się [...]

zalezy od intensywnosci- duza intensywnosc wiaze sie z dluga regeneracja. atlas cwiczen pzdr. PS: z tym starzem to nie za bardzo. Mysle ze na razie na priorytet zbyt wczesnie. Ja cwicze rok i jeszce nie planowalem priorytetu tak ze wiesz. Poczkaj jeszcze a doczekasz. pzdr.

Intensywność i objętość treningową też buduje się z czasem. Ale jeśli chcesz możesz sobie zrobić taki tydzień rozpoznawczy i zobaczysz jak Ci się będzie trenowało. Zaletą push pull jest też taka, że po pierwsze rozbijasz trening martwego ciągu od treningu przysiadu, a po drugie trenowanie tej samej partii dwa razy w tygodniu daje możliwość zmiany [...]

Ilość ćwiczeń w trakcie sesji tygodniowej, nie jest odpowiednikiem intensywności treningu a jego objętości. Jeśli chcesz zwiększyć intensywność - skracasz przerwy wypoczynkowe, zakładasz większy ciężar, bądź podnosisz tempo ćwiczeń. Po za tym, radziłbym wykonywać split 4x ale każda partia raz w tygodniu. Pozdrawiam.

jeśli przez 3 miesiące intensywność rosła lub była cały czas podobna to pora na tydzień CAŁKOWITEGO odpoczynku od siłowni potem można znowu wrócić np. do programu z pierwszego miesiąca, zwiększając jedynie ciężary

Jeśli to nie pomoże to może stopniowo zwiększaj intensywność/czas aerobów. Lub przejść na interwały powiedzmy 3x w tygodniu. Może HITT . Chociaż ja osobiście jestem zwolennikiem tabaty.

5x to 5 serii, czy 5 powtórzeń? Myślę, że ten trening można by było poprawic. Juz pomijając fakt, że jeździsz w pomieszczeniu zamkniętym, to intensywność takiego treningu jest mierna - a jakby nie patrzec, ma ona wieksze znaczenie, jak czas wykonywania cwiczen.

Kolego trening dobierz pod siebie , w tym dziele każdy stosuje doping i każdy leci innym schematem . Jedyne co zwiększasz to intensywność i częstotliwość treningową bo na saa jest mega regeneracja a czy ty będziesz jechał splitem/fbw czy każdym innym to twoja sprawa

[...] start, gdy go skończyłem, zrobiłem 2 tygodniową przerwę, po czym przeszedłem na Black Bombs, teraz zaczynam 2 tygodnie lżejszych treningów, po czym mam zamiar znów zwiększyć intensywność treningów i przyjmować produkt Berrator (po 15.08). Stan na dzień dzisiejszy: Moja aktualna masa to 95kg, co było dla mnie swego rodzaju kamieniem milowym. [...]

Cześć, wyliczyłem dla dość niskich wartosci trenignowych, bo dopiero wracam i nie wejde od razu na wysoką intensywność 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 x 86) + (6.25 X 181) - (4.92 X 29) + 5 = 1852 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 60 min x 7 + EPOC(3 x (4% z 1852 = 114)) = 1482 kcal [...]

możesz ćwiczyć push/pull nawet 6 razy w tygodniu, dobierając tylko odpowiednią intensywność, wg mnie jednak lepiej zmasakrować się konkretnie ****ną rampa w 3-4 złożonych ćwiczeniach niż robić jakąś popierdułke dzień w dzień

Polecam dodatkowo bieganie, tak co dwa dni. Stopniowo zwiększaj dystanse lub intensywność.

Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi płasko3s Rozpiętki hantlami leżącwywal, zbedne w planie FBW Plecy: Wyciskanie sztangi zza pelcówmartwy ciag 3s Podciąganie na drążku szerokim rozstawem rąknachwytem 2s Motyle:wywal Niestety nie znam zadnego ćwiczenia;/ Barki: Wyciskanie Hantli2s Nogi: Wypychanie ciężaru leżącprzysiad ze sztanga Przysiady z [...]

[...] to nie jest trening sam w sobie ale zbiór zasad które można stosować pod siebie ja ten trening robilem tylko na wyciskanie bo tylko na tym mi zależało i ze wzgledu na dużą intensywność treningów wyciskania , nie chciałem nic wiecej dodawać żeby sie nie przetrenować oczywiście że możesz go zastosować z innymi grupami i innymi ćwiczeniami ale w [...]

ale po paru dniach organizm sie przyzwyczaja wiec panie Marcinie skoro Pan tak nie ćwiczy to czemu inni maja tak nie cwiczyc ? Przeczytaj cały temat od początki i przemysl czy gdybys trenowal 5 lat na silowni poczym zaczal trenowac sporty walki i nie mogł wykonywac kopniec na wysokosc kolana ( co po 3 miesiacach treningow MT troche sie [...]

dobry model- jednakże trzeba zachować umiar jeżeli chodzi o ogolną intensywność a także objętość tego treningu. myslę, że max. 5-6 serii na małe grupy i 7-8 na duże.