intensywność

[...] i szybkokurczliwych włókien mięśniowych (komórek mięśniowych). Podczas gdy wolnokurczliwe włókna wykorzystywane są w sportach areobowych (długi czas trwania wysiłku, średnia intensywność), to włókna szybkokurczliwe są przede wszystkim wykorzystywane w nieaerobowych (takim jest kulturystyka: krótki okres trwania, wysoka intensywność). Przeto [...]

dzieki veron za odp w poscie khaina obliczyłem sobie zapotrzebowanie,wyszło mi tak : Dane jakie podales: Wiek: 20 Wzrost: 179 Waga: 83 Procent tkanki tłuszczowej w organizmie: 14 Aktywnosc: srednia Ilosc dni treningowych: 4 Intensywnosc treningu : srednia Ilosc treningow aerobowych w tygodniu: 3 Srednia dlugosc wysilku aerobowego: 75 minut [...]

Na dobrą sprawę nie wiem jak wygląda intensywność Twoich treningów. Nie wiem czy w czasie biegu ciągniesz ostatkiem sił z językiem na brodzie czy może sms-ujesz z Szanowną Najdroższą ;-) Wiem, że w poniedziałek miałeś PUSH (przysiady, zakroki) i bieg. Wiem że we wtorek miałeś PULL (martwy, uginanie, żuraw) i orbitrek. W środę kolejny bieg. Teraz [...]

[...] sporo z tego to trucht A co tu rozumieć, jak jutro pobiegniesz 26:40 na piątkę, a ja miałem podpowiedzieć jak pobiec 27:00, to już będę niepotrzebny. Trzy tygodnie ostatnie intensywność wzrasta dwukrotnie szybciej niż powinna, bo wszystko w trybie przyspieszonym przecież, więc starczy, no i zawody robi się wypoczętym a nie zaj**anym. Troszkę z [...]

Wg kalkulatora BMR wyszedł mi 1471, TEA: Nie wiem jak wyliczyć treningi, czy TBC to siłowy? Do aerobów też mi nie bardzo pasuje. Trudno mi też ocenić intensywność aerobów, step to średnia intensywność? NEAT: jestem chyba endomorfikiem :( czyli +200 Zmieniony przez - yen84 w dniu 2013-07-20 16:49:49

[...] braku odzewu (a mały kopniaczek i jakieś nu-nu by się przydało)kontynuuję to, co do tej pory i za 2 tygodnie zobaczymy co się będzie działo. No, postawię jednak na większą intensywność treningów- a nuż w tym tkwi problem. A może jednak jakaś podpowiedź odnośnie diety? Co jeszcze robię nie tak? Zmieniony przez - dobrobytka w dniu 2011-10-12 [...]

[...] W OKOLICACH SWOICH MAKSYMALNYCH DLA DANEGO PRZEDZIALU POWTORZEN. BTW CORAZ BARDZIEJ SKLANIAM SIE DO SYSTEMU HST (LINK NA STRONIE GLOWNIEJ KULTURYSTYKI) Jeżeli chodzi o intensywność to po tym treningu jestem naprawdę skatowany(zwłaszcza jeżeli robię serie przerywane). WIEC JAK PISALEM MOZE DASZ SOBIE SPOKOJ Z 2 TRENINGIEM SORRY, ZA [...]

1. byc moze wiesz a byc moze nie - hipertrofia zachodzi poprzez stymulacje i regeneracje, a to oznacza, ze musisz dac organizmowi czas miedzy sesjami, zeby nastapila hiperpompensacja i powstaly nowe wlokna miesniowe. A to oznacza, ze trening 5-6 razy w tygodniu nie zaprowadzi cie tak gdzie chcesz. Profesjonalni atleci trenuja 5-6 razy w tygodniu, [...]

[...] tydzień regeneracji. Wrzucam nowy plan, którym będę ćwiczył co najmniej do stycznia/połowy stycznia. Ciężar schodzi na drugi plan, krótkie przerwy ok. 1 minuta. Stawiam na intensywność. Każde ćwiczenie robię dokładnie technicznie czując pracujący, napięty mięsień. Ostatnia seria z większym 80-90%CM ciężarem aby dać sygnał organizmowi. Aero 2 x [...]

[...] mi dali dla motywacji) to doszedłem to takiego samego wniosku. Na treningu wyłączam się myślę o tym co mam zrobić i katuje... szybko i skutecznie. Ostatnio postawiłem na intensywność max. minuta przerwy, a i ciężar jak na mnie nie kuleje i cały zlany potem jestem zawsze. Regeneracja po treningu jest 100% a na treningu hardcore w 111% Fajnie [...]

[...] długi trening W efekcie zniszczenia w mięśniu są katastrofalne i mamy problem. Skoro ćwiczysz tak już jakiś czas i są postępy - to znaczy że dobrałeś ucisk i objętość oraz intensywność pod swoje potrzeby i jest ok. Niebezpiecznie się robi jak głowa jest silniejsza niż mięśnie. Ciało daje sygnały w postaci kryzysu - niedoświadczona osoba może [...]

"tak. odp z wlasnego doswiadczenia" Nie wiem skąd ta opinia, jeśli intensywność bedzie mniejsza niż na rowerku to spalisz mniej jeśli większa to więcej jeśli taka sama... rodzaj treningu cardio nie ma znaczenia, najważniejsza jest intensywność i długość wysiłku

"powinno sie przeplatac treningi bardziej intensywne z mniej intensywnymi" - widzę w tym sens, ale tylko w makrocyklach; nie lubię trenować inaczej niż na maksymalnych obrotach, jeżeli na każdym treningu nie pokonuję siebie, to jestem z niego niezadowolony; planuję przeplatać 28-dniowe cykle o wysokiej intensywności 7-14 dniowymi o dużo [...]

[...] izolowane)np.wyciskania skos+poziom+rozpiętki lub inne izolowane, -przerwy pomiędzy wyciskaniami 2,5-3 min,pomiędzy izolowanymi 1,5-2 min -ważniejsza od ciężaru jest tutaj intensywność(chodzi o pobudzenie wzrostu),więc proponuję ciężar piramidalnie: wyciskanie poziomo-6 serii-(2 rozgrzewkowe-35-40% cm.x 12-15 powt)+(4 właściwe [...]

a1- słabasz intensywnośc b2 wieksza intensywność . a1) klatka, barki, tricepsy 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośniej(w górę) 4x 8 2. Wyciskanie sztangi (chwyt wąski) na ławce poziomej 2x 10 3. Wyciskanie sztangi siedząc 3x 10 4. Serie łączone: Unoszenie sztangielek na boki 2x 12 Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 2x 12 5. Wyciskanie [...]

NetJaro ćwicz 2x tydz średnia intensywność i 2x tydz większa intensywność, zresztą jest tam taki podział A1 B1 A2 B2 pozdro.

[...] bioder pozwala na osiowy nacisk na kręgosłup, na co konstrukcyjnie jest przygotowany. Przeważnie widząc jak wykonują koledzy ćwiczenia na nogi twierdzę, że ani technika ani intensywność nie jest dobra (przez intensywność rozumiem stopień zaangażowania w pracę danego mięśnia przy danym ćwiczeniu) Przeważnie ludzie startujący w zawodach mają słabe [...]

ziomek z Łodzi to trzeba pomoc... piramidki sa bardzo dobrym pomyslem ale tylko dla osob ktore umieja je wykorzystac... powolne zwiekszanie dawek powinno pociagac za soba zwiekszajaca sie kalorycznosc diety oraz intensywnosc cwiczen... wtedy mamy odpowiedni stosunek pomiedzy dieta/trening/wspomaganie... pozwala to uniknac szoku jakim jest dla [...]

[...] treningu. Ważysz sporo wiec bieganie będzie zbyt obciążające dla CIebie. Przynajmniej na początku, a to już troche wyklucza ten typ aktywnosci. Bierz sie za maszynki typu orbitrek lub rowerek i bezpieczna intensywność... mysle ze 60% HR stałęj intensywnosci powinno być optymalne. Aha, zasadnicza sprawa, jakie to jest nadciśnienie ;] Pozdrawiam

no to niezadużąta intensywność ja mam chyba większa a mam 3000 kalorii a robie codziennie 1h aeroby 4 razy trening i dotego nieraz pobiegam poboksuje i powiosłuje a w wakacje to dopiero była intensywność