Pewnie tylu nie ma spokojnie biegałem przy >100kg fakt kontuzji się nabawiłem ale to przez intensywność biegi <30min w dobrych butach po lesie wg. mnie nie zaszkodzą, tylko na cholerę ten wegetarianizm???
[...] lecz może nie do końca najlepiej wrózy na późne lata- wskazuje na to, że jesteś zdrowy. trenowac możesz nawet i ćw. ciężkie silowo, sęk w tym abys od razu nie rzucał sie na wieksza intensywność lecz przyzwyczajał organizm do coraz wiekszych wysiłków. a dokladniej, jesli bedziesz chcial rozplanowac trening to spróbujemy cos jeszcze wymyslec
[...] występuje dużo chodzenia w ciągu dnia) 1,6 - umiarkowana aktywność - (ćwiczenia do 45 min co najmniej 3 x w tygodniu, lub praca związana z poruszaniem się lub umiarkowana intensywność pracy) 1,9 - duża aktywność - (intensywne ćwiczenia trwające min. 1 godzinę dziennie lub ciężka praca fizyczna) 2,2 - bardzo duża aktywność - oznacza, że [...]
[...] tego schabofczaka to widocznie masz za duży wysiłek fizyczny. za dużo rzeczy wykonujesz. postaraj się zrezygnować z niektórych cwiczeń w tygodniu, lub chociaż ograniczyć ich intensywność, wtedy metabolizm trochę zwolni i napady głodu będą mniejsze. a jeżeli już musisz zjeść tego schaba, to usmaż go na czymś porządnym, np. oliwie z oliwek a [...]
[...] na sucho... Wiem, że podczas brania koksu możliwości regeneracyjne organizmu zwiększają się, chciałbym dowiedzieć się jednak o ile, czy mogę sobie pozwolić na większą intensywność ćwiczeń, gdy będę na cyklu?? Chciałbym osiągnąć wtedy jak najwięcej, a przykładowo klata raz w tygodniu wydaje mi się trochę za rzadko... Dzięki za odpowiedzi, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
W sumie tu nie ma wielkiej Filozofii . Chodzi o wysiłek w którym na zmianę zwiększasz i zmniejszasz intensywność . 50sec sprint 30 trucht i tak przez 15 minut . Tutaj ustaw sobie to w zależności od twojej wydolności :)
u mnie interwał tak jak pisałem to są wbiegi pod stromą górke, po 10 takich chce mi sie wymiotowac takze mysle ze intensywnosc dobra :) całosc trwa ok. 35 minut: 8 minut dobiegniecie do górki w formie rozgrzewki, 15 min interwały i pozniej ok.15 minut powrot na spokojnie zeby schlodzic organizm.
to next lewel może być np. P&P... to bym Ci proponował, masz dwa zestawy i ćwiczysz ABA BAB ABA BAB .... czyli wychodzi ci dość duża intensywność :) ... poczytaj, myślę, że po FBW to będzie dobrym wyborem
[...] tu nie gra 1900 kcal i nie chudniesz przy pracy fizycznej 3xtreningach siłowych i 2x razy aeroby to praktycznie nie możliwe. Podaj jak wygląda twój typowy trening i jaką ma intensywność. Jakie aeroby robisz i ile czasu Podstawa to minimum 5 posiłków przygotowujesz je w domu zabierasz ze sobą do pracy. Nie wierze, że w czasie pracy nie jesteś [...]
moim zdaniem to jest raczej zależność intensywność treningu a pogorszenie wzroku. jak jedziesz na cyklu to wiadomo że ciężej ćwiczysz i wzrok się chwilowo pogarsza. unikaj ćwiczeń typu wyciskanie na ujemnym skosie, bo można sobie wzrok całkiem roz... 8-)
[...] powierzchnia na którą możesz załadować dużo czystej masy mięśniowej,dlatego warto poświęcić im więcej uwagi i ćwiczyć je w oddzielny dzień. Innym powodem jest też wysoka intensywność treningu nóg,ciężki trening nóg nie rzadko prowadzi do momentu kiedy zaczynasz czuć w gardle to co zjadłeś na 2 godziny przed treningiem Najlepiej byłoby żebyś [...]
[...] Jeśli np. robię klatkę+triceps to po 40 min. klatka już jest zajechana, ale czeka jeszcze 20 min., bym skończył triceps i dostarczył jej wartości odżywczych. Po co? Spada mi intensywność, czuję zmęczenie. Lepiej popijać podczas z tendencją rosnącą picia. Glukoza zawarta w miksie pobudzi i da powera do dalszego ćwiczenia, wyzwoli insulinę, WPC już [...]
aaa tak poza tym pon: klata wt:wolne śr: grzbiet czwartek:wolne pt: bic tric sobtoa:Bary nd: nogi Ty zamierzasz cwiczyc 4 dni pod rzad ? wszystko cwicz raz w tygodniu chyba ze jak chcesz cwiczyc 2x w tygodniu to intensywnosc musi byc mniejsza ale pierw zmien rozklad tych dni tygodnia..
no wlasnie teraz zmieniam tylko mialem plan w ktorym robilem klatke 2 razyw tygodniu i bic / tric 2 razy w tygodniu dlatego teraz trudno mi sie przezwyczaic do tylu czasu wolnego :) a jesli chodzi o intensywnosc to na duze partie robie srednio 16 seri na male 12 oczywiscie na maxa :]
[...] cały czas mięśnie klatki i max.koncentracja)to przychodzi z czasem i (wg.mnie)warto poczekać na efekty.Możesz oczywiście robić łączoną buterflyy+rozpiętki(dowolna kolejność),albo pojedyńczo-Twój wybór.Serie łączone podwyższają intensywność treningu.Pozdro/ Pozdrawiam wszystkich ambitnych "Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail
[...] mm. W późniejszych fazach badania jest prawidłowo zakontrastowane. Widoczna jest również nieznaczna lateralizacja lejka przysadki mózgowej w stronę lewą. Poza tym wielkość i intensywność sygnałów przysadki mózgowej, lejka, skrzyżowania nerwów wzrokowych są prawidłowe. Zatoki jamiste i zatoka klinowa bez widocznych zmian. Wnioski: Mikrogruczolak w [...]
wydaje mi sie ze przy tylu seriach na kazdą partie intensywnosc treningu jest zmniejszona, więc 2 dni na odpoczynek dla kazdej partii powinien wystarczyc