stoi sila :( oraz przyrosty // plan wyniki

aaa tak poza tym

pon: klata
wt:wolne
śr: grzbiet
czwartek:wolne
pt: bic tric
sobtoa:Bary
nd: nogi
Ty zamierzasz cwiczyc 4 dni pod rzad ?

wszystko cwicz raz w tygodniu chyba ze jak chcesz cwiczyc 2x w tygodniu to intensywnosc musi byc mniejsza
ale pierw zmien rozklad tych dni tygodnia..

jeśli masz intensywne treningi, czasem do wyczerpania mięśniowego to jasne.
nie czytałem tam wyzej wypowiedzi, zmieniasz trening czy jednym katujesz?

no wlasnie teraz zmieniam tylko mialem plan w ktorym robilem klatke 2 razyw tygodniu i bic / tric 2 razy w tygodniu dlatego teraz trudno mi sie przezwyczaic do tylu czasu wolnego :) a jesli chodzi o intensywnosc to na duze partie robie srednio 16 seri na male 12 oczywiscie na maxa :]

to moze trening tak :

pon: klata
wt:wolne
śr: grzbiet + biceps
czwartek:wolne
pt: nogi
sobtoa:Bary + triceps
nd: wolne

co otym myslice ?? a co do diety moze byc ?

barki musza miec wiecej odpoczynku bo wychodzi na to ze zrobisz barki i triceps a po 2 dniach klatke w ktorej i to i to pracuje
co do ilosci serii to mhm..
nie wiem jak to robisz
ja po 5 seriach na partie potrafie miec zakwasy
na maxa to skup sie nad technika

pon: klata
wt:wolne
śr: grzbiet + biceps
czwartek:wolne
pt: Bary + triceps
sobtoa:nogi
nd: wolne

to moze tak ?

uklad dnia jest ok
co do diety nie bardzo. bardzo nie bardzo
polecam dzial odzywianie
co do treningu tak jak mowilem..
po 1 zmniejsz liczbe serii do 12duze/9male
po 2 zacznij uczyc sie lepszej techniki
a zmeczony bedziesz juz po rozgrzewce

www.kulturystyka.pl/atlas poczytaj sobie podstawowe inf o treningu na sile i mase

beerciik to jak ja sie mam uczyc tej techniki ?? wydaje mi sie ze wszystko robie ok :] a co zlego z dieta jest ?

hmm mi sie wydaje ze dieta jest oki