intensywność

[...] SIŁOWNI: 5 6. DIETA: -białko: 2,5 g na kg/mc -węglowodany: 4-5 -tłuszcz: 1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 4-5 razy w tyg średnia objętość wysoka intensywność 9. CEL CYKLU: zbudowanie dobrych kg a później wycinka 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: ok 12-13% 12. TENDENCJA DO [...]

[...] wszystkim pierwsza i podstawowa zasada w twoim przypadku - węglowodany mączne typu pieczywo, makarony, etc. - jeśli już to tylko po treningu i to ciężkim, w formie nagrody intensywność treningu musi usprawiedliwiać taki posiłek jak się będziesz trzymać tej prostej zasady nie będzie potrzeby ani zmieniać kaloryczności diety ani ilości ćwiczeń [...]

aeroby typ - rowerek magnetyczny czas - 65 minut intensywność - 29km przejechałem, 340kcal spaliłem opis - najpierw 60 min stałym tempem a potem 5 minut 15 sekund maks 45 średnio, lało się ze mnie jak z cebra, ale następnym razem zrobię 30 sekund pracy, 90 odpoczynku # wy***ałem trochę węgli z diety, w dni nietreningowe będzie ok 100 gram a [...]

aeroby typ - rowerek magnetyczny czas - 50 minut intensywność - myślę że duża, muszę wykminić jakiś sposób jak tętno zmierzyć opis - najpierw 30 minut dość szybkim tempem a potem 10 x 30 sekund dużej pracy 90 sekund lajtowo # dziś pierwszy raz jadłem brokuły, normalnie nie wiedziałem że są podobne do kalafiora, będę je wcinał regularnie

filmików nie będzie bo nic na nich nie widać (ciemne wyszły) aeroby typ - rowerek magnetyczny czas - 45 minut intensywność - myślę że ok opis - szybko i przyjemnie , zrobiłem 2 interwały intuicyjne podczas aerobów, jedne nakręciłem DIETA DZISIEJSZA : 7.00 - 4 jajka (około 220 gram), kromka chleba pełnoziarnistego, witaminy i minerały (olimp) [...]

Zajedziesz sie tym planem zmniejsz intensywnosc. Teraz wydaje ci sie, ze wszystko jest ok, ale cwiczac taka iloscia seri na partie w ciagu tygodnia niedlugo moze przyjsc zalamanie formy. Waga obecnie 83kg, już po 4 treningach poszła o 2,5/3kg+ Fenomenalny wynik Zmieniony przez - Adas007 w dniu 2008-01-16 16:50:34

na treningu zwiększyłem intensywność o jakieś 70%, dźwigam tyle ile jestem w stanie wycisnąć maksimum (np na klatkę: 15kg więcej niż pomiędzy cyklami zwiększając o małe kilogramy co tydzień) ale tylko 3x w tygodniu bo szybciej mięso nie nadąża się regenorować, miche cały czas trzymam, 500-700kcal więcej niż pomiędzy cyklami Zmieniony przez - [...]

@tomek25irl odpowiadasz jak laikowi nie czytając tematu od początku albo nieuważnie. jade obecnie 3 rok na treningach, nie bede sie powtarzac jaka mam diete, a co do dziwnych przyrostow, to faktem jest to ze przez ostatnie pare miesiecy przed cyklem mialem powazne problemy zdrowotne przez co troche wagi i masy polecialo, po powrocie minely ze 4 [...]

kazdy plan stosuj od 4 do 8 tyg (potem mozesz to rozciagac) robiac potem 2-3 tyg, cyklu o charakterze regeracyjnym i rozpoczynajac nowy cykl treningiem innym (inna intensywnosc: cwiczenia lub przerwy lyb serie) poczytaj : http://www.sfd.pl/temat133140/ i : http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Mikrourazy mięśniowe mogą utrzymywać się nawet do tygodnia ( oczywiście stopień obolałości staje się co raz bardziej śladowy ) co nie oznacza abyś pasował z kolejnych treningów. Zależne od poziomu bólu, wykonujesz adekwatną intensywność.

ja bralem 8tyg cykl na metce, lecz zara napisza ze 8 za dlugo wiec zrobisz jak uwazasz: 2/3/4/5/5/4/3/2 na nastepny dzien po ostatniej tabletce mety wez nolvadex po 2 tabsy przez 7 dni i po jednym tabsie przez reszte dni az skonczysz paczke wrzuc mono w drugim tyg odboku i zmniejsz intensywnosc treningu a bedzie dobrze!

Nie wiem jak wygląda intensywność Twoich treningów, ale jeśli forsujesz się poważnie to Bracie nie widzę dnia, w którym dałbyś odpocząć organizmowi. Na Twoim miejscu zrobiłbym co najmniej jeden dzień odpoczynku, np. środa. Choć nie zaszkodziłoby dać sobie spokój i np. w niedzielę. To nie dział na rozważania nad Twoim treningiem więc nie rozwijamy [...]

pomysle..pomysle.. ogólnie rzecz biorąc, myslalem, zeby zrobic trening regeneracyjny i z treningu na trening zwiększac intensywnosc/ objętosc treningu.. stopniowo bym dodawał serie i ćwiczenia tak, by np. po 3 tygodniach dojsc do tego planu, który juz mam ulozony i który chcialem robic przez jakies 6 tygodni...zeby nie było zbyt duzego skoku [...]

Witam, i sorry za przerwę .... obowiazki :( ... Moj trening: 15-stki Przysiady 2x Martwy Ciag 2x Wyciskanie klatka 2x Wioslowanie sztanga 2x Wyciskanie sztangi z przodu 2x Unoszenie ramion ze sztanga 2x Francuskie wyciskanie na lezaco 2x Szrugsy 2x W 10-tkach Przysiady 3x Martwy Ciag 3x Wyciskanie klatka 2x Wyciskanie klatka skos 1x Wioslowanie [...]

grzenczysl rozumiem,ze udales sie do lekarza sportowego,ktory stwierdzil,ze mozesz wrocic na sale cwiczen? ewentualnie zasugerowal,jakich form cwiczen powinienes unikac. sugestie kolegow jak najbardziej ok...choc tak naprawde to nie ma wielkiego znaczenia. najwazniejsze jest racjonalne podejscie. niska objetosc (malo treningow,cwiczen.serii) oraz [...]

Mozesz sprobowac podniesc intensywnosc treningu na klate np. przez stosowanie progresi i powtozen wymuszonych. Wklej tu swoj plan.

Kare Lundgren szwedzki program treningowy Kare Lundgren jest byłym trenerem kadry narodowej trójboju siłowego w Szwecji. Jego filozofia treningowa ewoluowała przy ścisłym przestrzeganiu badań antydopingowych (losowe, bez uprzedzenia, poza zawodami).W konsekwencji czego jego treningi są odpowiednie dla naturalnych trójboistów. Lundgren wierzy w [...]

[...] ćwiczenia po osiem razy na poziomie 75% maksymalnego wysiłku nie zaobserwowano wzrostu ilości GH w przeciwieństwie do tych, którzy wykonywali te same ćwiczenia piętnaście razy, każde prawie z maksymalnym wysiłkiem. Być może większa intensywność i większa ilość powtórzeń są niezbędne do stymulacji wydzielania hormonu wzrostu u ludzi starszych.

[...] tego ) to moja percepcja na to co wykonujesz. Nogi koniecznie odseparuj od reszty. Barki mogą być robione indywidualnie, aczkolwiek mogą być dopasowane do innej grupy mięśniowej. ( Ilość ćwiczeń na naramienne to zbyt mała intensywność pomimo rozmiaru tego obszaru mięśni ) Do treningu pleców mógłbyś swobodnie dodać jedno uzupełniające ćwiczenie.

[...] z gory, przypadkowo mi sie temat od razu dodal i nie zdazylem dokonczyc ankiety. Nie mam pojecia jak ja edytowac, wiec ponizej dokoncze. Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni) : Staz - okolo 2 lata, ale z przerwami / Sprzet full Stosowane wcześniej diety, ich [...]