Czy potrzebna (jaka) dieta?

Witam!
Powiem na wstępie, że nie chodzę na siłownię. Ćwiczę w domu(pompki, drążek, spięcia brzucha, przysiady itp.) Biegam 5 razy w tyg (od 2mies). Nie chodzi mi o biceps - 40cm, klata - 130cm, chcę po prostu dobrze wyglądać, ale nie być pakerem :). Ćwiczę 3 razy w tyg.
Mam trochę tłuszczu na brzuchu i chcę to zmienić.
Poczytałem trochę na forum, ale diety były dla tych co chodzą na siłownię.
Nie wiem, czy ja mam mieć jakąś dietę z wyliczonym białkiem, tłuszczem i węglami... Staram się jeść zdrowo. Ograniczam słodycze.
Problem w tym, że nie wiem co zrobić, czy przejmować się dietą, czy tylko jeść "tak na oko" więcej białka, mniej węgli? Bo w zasadzie nie mam takiego zapotrzebowania jak koledzy z siłowni.
Chodzi tylko o to by pozbyć się tłuszczu i wyrobić trochę barki, klatę, nogi.
Mam 170cm i 60kg. Z tego co wiem to mam lekką niedowagę. Tłuszcz mam tylko na brzuchu (oponka). Chyba, że właśnie potrzebuję jakąś dietę z ujemnym bilansem by zrzucić "oponę"??

Nekroo nie rzucaj sie bo Ci odpowiedziałem na pytanie.

co do diety to daj 2,2g białka , 1 g Tłuszczy a reszte WW tak żeby dobić do zapotrzebowania.

ściągasz dziennik posiłków vitalmaxa i on robi w sumie wszystko za Ciebie

co myslisz że jak diete ułozysz i sie przyłożysz to grozi Ci przepakowanie?

Dieta jest dla wszystkich, szczególnie w Twoim przypadku kiedy jestes ograniczony sprzetowo, zajrzyj do postów podwieszonych dzialu odzywianie.
Kolejna sprawa to wybór celu jaki chcesz osiagnac. Skoro masz niedowage i troche tluszczyku (tez tak miałem jak zaczynałem) to lepiej zacznij masowke niz redukcje.
Robiąc brzuszki nie spalisz oponki a jedynie powiekszysz obwód pasa bo miesnie brzucha urosna a facik pozostanie :)

"Poczytałem trochę na forum, ale diety były dla tych co chodzą na siłownię"
- diety są dla wszystkich he he dobre to zdanie :p
uwierz mi dieta to podstawa! :) pozdro

Ps. zacznij od treningu FBW

K3NJI FBW?
Nekroo jak nie chcesz ćwiczyć na siłowni to biegaj dalej i ćwicz w domu ale oblicz swoje zapotrzebowanie i ułóż sobie dietę... A jak chcesz na siłowni to zacznij od ACT.

Zmieniony przez - Serce21 w dniu 2009-05-30 20:46:23

co myslisz że jak diete ułozysz i sie przyłożysz to grozi Ci przepakowanie?
po co się odzywasz?

K3NJI: Znaczy sprzętowo raczej nie jestem - bo na siłownię mam drogi ok 30 min :).
Chodziłem na siłkę tylko 8mies, ale potem przestałem ... <nie z powodu, że w tydzień nie urosło mi 5cm :)>
Cel: Zrobić kondycje, zrzucić "oponkę"
Tak, wiem, że od brzuszków tłuszcz się nie spali :P.
Co do zdania racja, ale chodziło mi o to, że większość pisze dietę pod siłownię.






Zmieniony przez - Nekroo w dniu 2009-05-30 22:54:38

Zmieniony przez - Nekroo w dniu 2009-05-30 22:57:23

Ważne żebyś znał podstawowe zasady żywienia i wiedział co pozytywnie wpływa na "progres"

Tak FBW, zobacz że coś tam robi pompki drążek brzuch przysiady, może sie wydawać dziwne, ale mi po prostu nie pomógł może dlatego, każdy jest inny :P

No spoko ale na początek dałbym mu ACT bo na początek jest dobry.. chyba że kolega Nekroo ma już jakiś staż na siłowni.

Nekro, ok, super.
Tak jak Ci powiedział serce, nie chcesz - nie ćwiczysz na siłowni. Bez siłowni można żyć z powodzeniem. Ważne, że się ruszasz i że coś chcesz osiągnąć. Biegasz sobie, elegancko. Nie daj się namówić na coś na co nie masz ochoty. Nie musisz nawet układać restrykcyjnej diety a to co mógłbyś na początku zrobić to po prostu skupić się na głównych założeniach zdrowego, prawidłowego do Twojej aktywności oraz regeneracji, jakiej każdy z nas potrzebuje, odżywiania się.
Pamiętaj, że nie tyje się od np. tłustego mięsa a od nadmiaru kalorii w korelacji do bilansu + / - zerowego, jaki jest właściwym bilansem kalorycznym dla codziennego funkcjonowania Twojego organizmu. Tak więc przybieramy na masie - i mięśniowej i tłuszczowej równocześnie niestety - gdy przyjmujemy więcej kalorii aniżeli wynosi nasz bilans + / - zerowy. Dlaczego + / - ? Bo ciężko oszacować z dokładnością do kalorii ile on wynosi. Analogicznie, tracimy tkankę tłuszczową nie od nie spożywania posiłków po np. godz. 19:00 a poprzez nie dostarczanie odpowiedniej ilości kalorii organizmowi przyjmując tzw. ujemny bilans kaloryczny. Stąd tak wiele osób odejmuje od swojego + / - bilansu zerowego np. 250 kcal . Nie lubię takiego rozwiązania bo jestem przy dietach redukcyjnych osłabiony gdy radykalnie zaniżam kalorie niezbędne ustrojowi co skutkuje bólami głowy, gorączką, krwotokiem, bywa różnie gdy organizm nie dostaje paliwa a jest eksploatowany ponad miarę. Dlatego gdy chcę, aby poleciało trochę tkanki tłuszczowej przy jak najmniejszych stratach w tkance mięśniowej a moje samopoczucie było całkiem dobre to bilans daję na + / - zero i intensyfikuję swoją aktywność fizyczną.
Chcesz zejść trochę z tłuszczu - zwiększ aktywność fizyczną jedząc tak jak jadłeś i obserwuj organizm. Będziesz widział czy gubisz tłuszcz. Jeśli nie usatysfakcjonują Cię wyniki będzie trzeba pomyśleć o diecie i dokładnym policzeniu się.
Na razie poczytaj o treningu aerobowym a przede wszystkim przestudiuj zagadnienie HIIT .
Spójrz również na swój trening. Jeśli 5 x biegów w tygodniu - dla mnie byłoby to za dużo - nic nie daje może potrzebujesz innych rozwiązań, innej intensywności jak i wszechstronności w dobieraniu ćwiczeń. Popływałbyś sobie Bracie, pokręcił na rowerku. Bieganie i namiastka treningu domatora to nie wszystko.

Serce21 jak to można nazwać stażem to chodziłem 8 mies :)
sergiusz Postaram się skupić na zdrowym odżywianiu, dzisiaj policzę sobie to zapotrzebowanie :) bilans +\- dam sobie też na zero na początek. Rowerek ok, tylko nie wiem, czy będę miał czas, dopiero od wakacji zacznę "pedałować" :P :P :P.
Mój tydzień wygląda tak:
pon: Bieganie
wt: trening + rozciąganie
śr: bieganie
czw: trening + rozciąganie
pt: bieganie
sob: bieganie
nd: trening + rozciąganie

Nie wiem jak wygląda intensywność Twoich treningów, ale jeśli forsujesz się poważnie to Bracie nie widzę dnia, w którym dałbyś odpocząć organizmowi. Na Twoim miejscu zrobiłbym co najmniej jeden dzień odpoczynku, np. środa. Choć nie zaszkodziłoby dać sobie spokój i np. w niedzielę. To nie dział na rozważania nad Twoim treningiem więc nie rozwijamy tego tematu, ale jeśli mógłbym coś zasugerować to niniejszym to czynię.
Więcej niekoniecznie oznacza lepiej.