intensywność

[...] (masa + 9kg), przez wakacje wolałbym coś na poprawę siły, bo aż tak krucho z masą nie jest :] Też myślałem, że 6 razy w tygodniu to sporo.. W takim razie pozostane przy 3 dniach :/ ewentualnie rozbije nogi z barkami na dwa osobne dni i zwiększe intensywność. mobi89 > Brzuszki robie juz od jakiś 3 lat codziennie i nie narzekam :) Pozdro.

Rekomp ciezka sprawa, ale ciezko na dobra sprawe wejsc na tzw zero. Intensywnosc w ciagu dnia + treningi aeroby itp nigdy sie nie wyliczy na zero, u mnie nie tak dawno zero bylo -0,3kg week Daj co week +100kcal do bilansu i zobaczysz, mozesz dawac co 2 tyg. Baw sie jak masz opanowana miche itd

aerobik nie moosi byc aerobami; aeroby moga byc aerobikiem - mylisz te dwa pojecia; aeroby 45-60 min stalym tempem, srednia intensywnosc /jednak z tendencja ku nizszej granicy przedzialu tlenowego/; moga to byc szybki marsze, jazda na rowerze, trening na sprzecie eliptycznym itp. evangelion - w zaleznosci od tego, na czym jest oparty fat burner, [...]

Moim zdaniem od razu widać za małą intensywność treningu. Zrób 6 ćwiczeń w jednym treningu, a nie 4.

Ok, dobra kolejność do zmiany. Jeżeli chodzi o intensywność to mam zwykle 6 serii w jednym ćwiczeniu. Dodać serie czy odjąć i dodać jakieś ćwiczenie ? Zmieniony przez - Zielonybarjak w dniu 2022-12-09 17:28:35

[...] takiego treningu nie pozwala wykonywać go dłuzej niż parę minut, to, co Ty robisz, to po prostu trening interwałowy, czyli zmienny, przeplatany itp. Zmieniasz sobie intensywność, ale nie dochodzisz do maxa=high intensity. Trening HIIT jest wyczerpujący i u osoby niewprawionej może poskutkować przetrenowaniem, jak się przesadzi, jesli nie [...]

Chodzi o ciężary jakie używasz w serii. Chcesz trenować takim system bez zmian? To mija się z celem. Dajesz mniejszą intensywność naszym dwóm największym partią. Z resztą plan do kosza. Brak przysiadów, martwego ciągu. Sam ukladałeś ten plan tereningowy?

mysle ze maksylalnie polowe z tego. Spokojnie uzywaj takze polowek stylow, nie sa tak wymagajace pod wzgledem sily/kondycji a przy okazji mozesz popracowac nad technika, a wiec: -ruch delfinowy z deska w rekach i miedzy nogami (ostroznie na plecy!) -rece do kraula(brzuch /plecy) z deska miedzy nogami -nogi do kraula(brzuch /plecy) z deska w [...]

[...] na suwnicy najlepiej poziomej najpierw 4 serie po 20-15 potem 15-12 dynamiczne ruchy Wspięcia na palce najlepiej w staniu najpierw 30-20 powtórzeń potem 30-15 Pamiętaj żeby stopniowo zwiększać intensywność! a po 4 tygodniach tego planu robić tydzień o niskiej intensywności. Czyli albo zero treningu na siłce, albo tylko po 2 lekkie serie.

[...] w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):przysiady 75 kg / martwy ciąg 60 / wyciskanie na ławce 50 kg Zestaw A/B to większa intensywność, zakres serii, ćwiczeń, jak widać po Twoich wynikach siłowych organizm jeszcze nie potrzebuję tak mocnych bodźców, bierz FBW oparty o podstawowe złożone [...]

intensywnosc treningu mozesz też podnieść poprzez skróecenie przerw miedzy seriami

autor moglby sobie wpierw zadać trud %-owych obliczen jesli go ten aspekt interesuje, ponadto intensywnośc treningu -serii przez sprawdzaniem rekordu to sprawa b. ważna, udzial wlokien mięsniowych także, dotychczas stosowane metody treningowe. co do pytania =jako takiego mozna i nie mieć wiekszych zastrzezeń, lecz to jak ono jest sformułowane, cel [...]

Napisałem, że dla mnie bez sensu. Jeśli chcesz różnorodności ćwiczeń to rób splita-np. góra/dól lub push/pull. Tyle że początkujący nie potrzebuje dużej różnorodności. Lepiej oprzeć plan na pewnej bazie i manipulować jedynie takimi parametrami jak objętość czy intensywność.

Treningi siłowe robi się przez cały rok. Zmienia się po prostu objętość i intensywność. Co do cyklów na mono, to jak się ich za często nie robi to kopią podobnie, a że komuś się wydaje że każdy kolejny cykl jest słabszy, to raczej wynika z tego, że jesteśmy bardziej zaawansowani

tez mialam ochote na spinning,ale tu zdania sa podzielone-duzo osob mi odradzilo te zajecia ze wzgledu na zbyt wysoka intensywnosc,poszlam jeden raz-sa fajne ale rzeczywiscie intensywne, przy zbyt intensywnym wysilku nie dochodzi do spalania tkanki tluszczowej ale do rozwoju miesni a tego chce uniknac.pozdrawiam

Wszystko kwestia dogrania planu tak, aby Twoja sylwetka otrzymala optymalnego bodzca objetosciowego jak i intensywnosc powinna byc na poziomie, ktory da Ci przyrosty :) Chcac skoncentrowac plan treningowy na 3 dniach wykorzystalbym przede wszystkim metody treningowe bardziej skompresowane jak FBW czy klasyczny podzial PUSH/PULL ktore uruchomia [...]

o i jeszcze mi sie przypomnialo! czy dobrze jest stosowac zmienna intensywnosc treningow? ze raz robie lzejszy, na drugi tydzien ciezki, potem znowu lzejszy.. czy systematycznie, stopniowo zwiekszac progresje z tygodnia na tydzien? a na barki moze unoszenie sztangielek bokiem? Zmieniony przez - dontknow w dniu 2010-09-05 12:26:25

[...] 3-dniowyn.Wyrzuć plecy po 2x w tygodniu daj im czas na odpoczynek.Zarzuć jeszcze konkretne ćwiczenia,serie ,pow.pozdr. a jaka jest różnica między 4 a 5 dniami, kiedy intensywność jest taka sama ćwiczeń? <--- mięśnie mają więcej czasu na regeneracje !!!! oczywiście mógłbym połączyć nogi z barkami, ale wtedy by było za dużo jak na jeden [...]

[...] wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?) : Praca przy komputerze - nienormowane godziny, wstaję ok. 7.00, chodzę spać ok. 23.00 Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni): split 3 x tygodniowo i po treniungi 30 cardio Stosowane wcześniej diety, ich wpływ na [...]

cześć nie forsuj się tak od razu, po pierwsze skonsultuj się z lekarzem co do towich możliwości po drugie zacznij od codziennych krótkich treningów, ja zaczynałam pierwsze tygodnie od pedałowania po 10 minut codziennie. po miesiacu byłam w stanie juz pedałować bez przerwy 40-60 minut, potem możesz już różnicować intensywność