intensywność

Dodam od siebie, ze kiedys wyczytalem art. ze jeden litr piwa nawadnia lepiej po wysiłku niz 2-3 litry wody, przewinąlem to koleżce to caly czas twierdził, że sie nawadnia nawet przy 5 czy 6 browarze %-) Co do MJ to zauwazyłem po znajomych ;-) że spada im wydolnosc na treningu siłowym i aerobowym. Amfetamina, zdażało się chłopakom z silowni [...]

[...] rozwinięte grupy mięśniowe na początku treningu, gdy zasoby energetyczne organizmu są największe. Mięśnie rozrastają się przy wysokim poziomie intensywności treningowej, a intensywność waszych ćwiczeń może być wysoka tylko wtedy, gdy wasze zasoby energetyczne są największe. 2) Zasada treningu piramidalnego - Zaczynajcie od umiarkowanie wysokich [...]

Wpisy z dwóch zaległych dni Środa 25.11.2009 poranna waga na czczo: 80,5 waga na siłowni: - Trening: 5x5 czas trwania (min): - intensywność (1-10): - trenowane partie: - - "ćwiczenie" - ilość serii/ilość powtórzeń w seriach/obciążenie na kolejnych seriach/ -czas przerwy między seriami Komentarz treningowy: brak. Dieta: Jeśli chodzi o [...]

Przykładowy trening: Trening dla średnio-zaawansowanych Cel treningu: szybkość, technika Dystans dnia: 2400 m Część wstępna: 300m - b. niska intensywność. 50 kraul/25 grzbiet/25 NN glaich Ćwiczenia dogrzewające: 300m - umiarkowana intensywność 12x25 parzyste -kraul, nieparzyste -w kol. do zmiennego już bez kraula, p. 30 sek. rozpędzane - maks [...]

No dobra- zwiekszasz wtedy intensywnosc, ale w inny sposob. Czym innym przeciez jest zwiekszenie obciazenia, czym innym zwiekszenie ilosci powtorzen a czym innym skracanie czasu. Najlatwiej dokupic troche obciazenia. Jesli juz nic nie mozesz zrobic to odpowiedz sobie sam na pytanie: co mozesz zrobic innego? No logiczne, ze tylko to mozesz... [...]

jeżeli chcialbys je trenowac 3 razy w tygodniu to znowu musiałbys znacznie zmniejszyć objętość i intensywność tych treningów- czasami to na dobre wychodzi- ale warunek jest przede wszystkim taki, że nie możesz raczej trenować do tzw. upadku mięśniowego, ani wogóle na jednostajnych -dużych- ciężarach

Poniedziałek KLATA - wysoka intensywność 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce prostej (wąsko) 10,8,6,5.5,5 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 8;6;5;5;5 3. Wyciskanie sztangi głową w dół 8;6;5;5;5 Triceps - niska intensywność 1. Prostowanie przedramion ze sztangielka trzymana oburącz w siadzie 10,8,6,6 2. Wyciskanie w siadzie hantli bokiem w [...]

Wytrzymasz, dasz receptorom oddech to kop będzie znacznie mocniejszy później. By Bokito, kto to; chyba nie trzeba wyjaśniać ;-) Coraz wiecej slysze o tym w necie i w zyciu, wiec chce uswiadomic wszystkich o kilku rzeczach 1. Nie ma czegos takiego jak zapchanie receptorow hormonalnych. To w ogole nie ma zadnego sensu! Dlaczego tak mowie - dlatego [...]

Mimo wszystko radze sprobowac, bo cale zycie trenowanie jedna metoda to sredni pomysl, Na PPL czy innych metodach gdzie partia wypada ~2x w tyg intensywnosc bylaby nizsza wiec inaczej bys sie czyl po treningu, Pozatym organizm latwo sie adaptuje a tak na marginesie to ze sa zakwasy nie znaczy ze nie mozna danej partii trenowac, wyciskacze czy [...]

Spokojnie zaczynaj od krótkich sesji stopniowo wydłużając i zwiększając intensywność. Z czasem dojdziesz do optymalnej i wyniki powinny się poprawiać.

Prawda ze po cardio zero sily. Ale intensywnosc bedzie lekka wiec sprobuje nana oba sposoby i wyciagne wnioski. Cardio nie odpuszczam%-) Zmieniony przez - Lordwais w dniu 2017-10-05 07:32:24

Jedno cardio innemu cardio jest nierówne ;-) Zalezy jaki rodzaj, jaka intensywność itp. Po udach cardio na maszynie imitujacej wchodzenie po schodach i tak 40 minut to slaby pomysl.

Raczej ogólnie od regeneracji. Jak śpisz po te 8h, dieta z dużym plusem kcal, saa, to i intensywność, i częstotliwość treningów może być większa. Z czasem jednak ten moment nastąpi tak czy inaczej, i musisz wiedzieć kiedy ten moment nastał. Robisz roztrenowanie, i lecisz dalej.

Raczej ogólnie od regeneracji. Jak śpisz po te 8h, dieta z dużym plusem kcal, saa, to i intensywność, i częstotliwość treningów może być większa. Z czasem jednak ten moment nastąpi tak czy inaczej, i musisz wiedzieć kiedy ten moment nastał. Robisz roztrenowanie, i lecisz dalej. Tylko jak tu przespać 8h??? Po pierwsze że brak czasu na spanie a po [...]

Raczej ogólnie od regeneracji. Jak śpisz po te 8h, dieta z dużym plusem kcal, saa, to i intensywność, i częstotliwość treningów może być większa. Z czasem jednak ten moment nastąpi tak czy inaczej, i musisz wiedzieć kiedy ten moment nastał. Robisz roztrenowanie, i lecisz dalej. Tylko jak tu przespać 8h??? Po pierwsze że brak czasu na spanie a po [...]

Natan nie każdy musi przesadzać z objętością jak długo mu treningi schodzi, mi też trening siłowy sporo schodzi ale to dlatego że mam dość wysoką intensywność i przerwy między seriami muszą być dłuższe :-)

[...] trochę ironicznie, ale ogólnie w sedno :-D A co do tego co Kosta pisał wcześniej - sam zamysł, jeśli chodzi o trening na redu, ogólnie nie jest w cale zły. Sam też na redukcji zwiększam znacznie intensywność treningu. Ale ciężar i tak musi być, chociaż 1-2 ćwiczenia typowo siłowo, bez kondycyjnej zajezdni. I dalej już się bawię w gigantserie itp.

[...] ogólnie w sedno :-D A co do tego co Kosta pisał wcześniej - sam zamysł, jeśli chodzi o trening na redu, ogólnie nie jest w cale zły. Sam też na redukcji zwiększam znacznie intensywność treningu. Ale ciężar i tak musi być, chociaż 1-2 ćwiczenia typowo siłowo, bez kondycyjnej zajezdni. I dalej już się bawię w gigantserie itp. Dokładnie o to mi [...]

[...] ogólnie w sedno :-D A co do tego co Kosta pisał wcześniej - sam zamysł, jeśli chodzi o trening na redu, ogólnie nie jest w cale zły. Sam też na redukcji zwiększam znacznie intensywność treningu. Ale ciężar i tak musi być, chociaż 1-2 ćwiczenia typowo siłowo, bez kondycyjnej zajezdni. I dalej już się bawię w gigantserie itp. Dokładnie o to mi [...]

[...] ogólnie w sedno :-D A co do tego co Kosta pisał wcześniej - sam zamysł, jeśli chodzi o trening na redu, ogólnie nie jest w cale zły. Sam też na redukcji zwiększam znacznie intensywność treningu. Ale ciężar i tak musi być, chociaż 1-2 ćwiczenia typowo siłowo, bez kondycyjnej zajezdni. I dalej już się bawię w gigantserie itp. Dokładnie o to mi [...]