Różne są koncepcje treningowe, czasem naprawdę się różnią - dla przykładu metoda Skarżyńskiego bardzo popularna gdzie zaczyna się od biegów spokojnych i stopniowo zwiększa intensywność, dochodząc do bardzo krótkich i szybkich odcinków w okresie przedstartowym. U Danielsa jest na odwrót ;-) na początku też spokojne bieganie, ale później krótkie i [...]
TYDZIEŃ 11 11.07.2016 OBWÓD 1a. Wiosłowanie na hamerze 15p 1b. Wyciskanie hamer płasko 15p 1c. unoszenie nóg w zwisie na drązku 15p Taka gigantseria 8x, bez przerw między ćwiczeniami. Przerwa między gigantseriami max 60s. Potem 2 min przerwy i następne gigantserie: 2a. wyc. suwnica z klaty15p 2b. ściąganie sznura wyciągu górnego 15p 2c. Uginanie [...]
[...] weszły. Wykroki kończyłem na 82,5kg, poszło chyba z 8serii razem z rozgrzewką i była amba Hack siady byyl zajete więc musiałem robic na zmiane z innym ziomkiem ale spora intensywność, siadanie maxymalne jak tylko moge do ogranicznika. Siady z podwójnym dnem mnie zabijaa juz całkowicie, 60kg mi wystarczyło xD DD miało byc na hack maszynie ale [...]
ja się wkuriwam jak czasem mi coś na treningu nie idzie bo od tak, a co dopiero iśc specjalnie i robić na pół gwizdka o Albo z góry mieć założone że dzisiaj na pół gwizdka.... Po czym czujesz się dobrze tego dnia więc dochodzisz do tych powiedzmy 50% obciążenia.... I lecisz dalej aż do ciężkiej roboczej.... Tak się zwykle kończy "planowany [...]
[...] dokładnie i zrozumiale aby Was nie zanudzić za bardzo Jeśli chodzi o trening podczas tych 12 tygodni przygotowawczych,to tak,zmieniam go co 4 tyg i z każdą zmianą podkręcam intensywność treningów.W pierwszych 4 tyg. przede wszystkim skupiam się na oczyszczeniu diety ze zbędnych rzeczy,dodaje jeden dzień extra treningu(5 w okresie startowym),i [...]
[...] - petarda, mega pompa, bardzo dobrze czułem nogi, 18tki nawet lekko za ciężkie, mogłem zostać na 15tkach i dodać powtórzeń tak żeby płakać z bólu :-D wyprosty nóg - wysoka intensywność, przerwy 20-30sekund max, niskie ciężary i mocne dopięcie w każdej fazie ruchu uginanie nóg leżąc - tak jak wcześniej wspominałem, wywaliłem uginanie stojąc a [...]
[...] Czas się nie zmienia: 10 minut. Głównym parametrem będzie masa odważnika i ilość powtórzeń. Dodatkowo brał będę pod uwagę ciężar żeby sobie sprawdzać intensywność treningu. Bardzo podoba mi się ten wątek u Caculina. Różnicowanie wagi odważnika pozwoli kontrolować intensywność. I postaram się to tak zapleść, żeby gęstość i [...]
[...] o objętości treningu a nie o INTENSYWNOŚCI!!!Intensywność to ilość powtórzeń w danej konkretnej serii i wielkość ciężaru np. 6-4 powtórzenia przy dużym ciężarze jest to duża intensywność w porównaniu z 15-10 powtórzeniami przy umiarkowanym ciężarze.zobacz co na ten temat mówi Dorian Yates.pisałem ze programy zawodowych kulturystów są nierealne [...]
AO11, ja trening brzucha wykonuję podobnie jak inne partie mięśniowe z tym, że staram się utrzymywać wysoką intensywność ćwiczeń. Tzn. robię wiele powtórzeń średnio, pomiędzy 30-15, w okresie przygotowawczym włączam do swojego treningu serie łączone a im bliżej zawodów, gigant serie. W okresie przygotowawczym brzuch ćwiczę ok.3 razy w tyg.,zawsze [...]
[...] w zależności od intensywności EPOC - Kalorie spalone po wysiłku 4-7% Całkowitego zapotrzebowania kalorycznego Trening aerobowy 5 - 10 kcal na minutę w zależności od intensywności EPOC - Kalorie spalone po wysiłku -lekka intensywność - dodatkowe 5 kcal -średnia intensywność - dodatkowe 35 kcal -wysoka intensywność - dodatkowe 180 kcal
Witam Panowie, dostałem powiadomke by zajżeć a tu widze niezłą jatke. Rozgożało troche dyskusji offtopowych, sory że tak późno odpowiadam, ale mam nadzieje że uda mi się trochę was pogodzić a i lekko rozjaśnić. Początek przygody z kulturystyka: Początek, jak i środek, jak i przed przerwa jak i po, schodzi do tego samego. Chcesz rosnac w masie [...]
[...] ćwiczeń (na jakiej podstawie mam przyjąć czy jest wysoki, średni czy może niski? także nie wiem czy podczas treningu siłowego, który raczej nie podnosi specjalnie tętna intensywność wynosi 7-9kcal/min a w biegu, gdzie raczej tętno może rosnąć drastycznie wyżej - jedynie 5-10kcal/min), które zmieniają dosyć sporo wynik ostateczny. Dla [...]
Dzieki za słowa i fajnie ze blog ci sie podoba :) Tak probowałem, kiedy brałem ashwagandhe to zawsze brałem po treningu. Przed treningem nie chce brac bo na mnie funkcjonuje uspokajajacy a przed treningem to kto chce sie uspokoic. Uwazam ze efekt jest podobny do beta-blokery. Nie wiem czy efekt sie roznił kiedykolwiek brałem czy rano czy po [...]
[...] opuszczaj mikrocyklu 15-stek. f) Obniżanie zakresu powtórzeń służy umożliwieniu zwiększania ciężaru. Trening z dużą ilością powtórzeń służy również ważnemu celowi. Wyższa intensywność daje mięśniom odporność na urazy, jak i zwiększa ich zdolności funkcjonalne. g) Serie powinny być ograniczone do 1- 2 na ćwiczenie. Może być wykonywana jedna [...]
chcę zastosować taki plan treningowy na metabolizm: 1 - 5 minuta - rozgrzewka 5,6 minuta - max intensywność ćwiczeń 7 minuta - wysoka intentywność 8 minuta - max intensywność 9 minuta - wysoka intensywność 10 minuta - max intensywność 10 - 15 minuta - niska intensywność A jaką ankietę wypełnić? Zmieniony przez - Dorota w dniu 2011-11-17 12:40:30
Trenujesz tylko muay thai? Czego sie spodziewasz? Jak regeneracja, dieta? Ile razy w tygodniu trenujesz? Jaka jest intensywnosc treningow? Czego oczekujesz?