intensywność

seedd za szybko zmieniłeś intensywność treningów. Daj sobie teraz z 3-5 dni spokoju. Wyluzuj sie. Nie graj. Odpocznij. I potem zacznij po woli intensywność treningów. Bolące miejsca nacieraj maściami rozgrzewającymi i rozkurczowymi. Więcej odpowiedzi na pytania pod numerem 5046327 (GG) :] Miłej nocki:]

jaca z jakich stajni srodki?? Moze banalne pytanie ale co to saw palmetto... Joy wiadomo wszystko leci zaozonym wczesniej schematem jedynie trening 10 na 10 odpuscilem bo stwierdzilem ze to kupa greg ma racje intensywnosc intensywnosc i jeszce raz intensywnosc:)

[...] tlenu. Płuca i układ krwionośny mają jakąś granicę możliwości dostarczania tlenu. Jeśli nie dostarczysz wystarczającej ilości tlenu, spalanie tłuszczy zostanie zahamowane a intensywność wysiłku się zatrzyma na poziomie dajmy na to 85% mocy maksymalnej. W przypadku treningów zasilanych węglowodanami, intensywność wyniesie 100%mocy maksymalnej. W [...]

[...] zainteresował mnie ten podział, który podałeś na 2 str klatka/plecy grubość, klatka/plecy szerokość czy można wziąć te dni z eksperymentów czy to jednak będzie zabójcza intensywność? Jeśli nie to ile ćwiczeń jest optymalnie połączyć? Chcesz zrobic HSS 100 ? W takim razie zrob 2 dni semi specjalizacylne. Na jednym robisz np Klata grubosc HSS [...]

Mam pytanie niezwiązane z tematem, ale jednak wiążące się z treningiem Czy lepiej jest robić lekkie treningi regneneracyjne gdy czujemy że CUN zaczyna się powoli męczyć, czy lepiej może po prostu przez tydzień nie trenować i odpocząć? Jaki sposób jest lepszy na regenerację obciążonego organizmu? To juz zalezy od kilku czynnikow. [...]

Więc w takim razie, co zyskuje się przez robienie takiego sposobu wykonania jaki robi Nivix a nie kulturystyczne ?. Przy zejściu pod sztangę pracują mniej barki ale jest większy ciężar, chodzi Ci o zwiększenie ciężaru przy negatywie ? I co powiesz o trzymaniu sztangi w górze, nie powinna spoczywać bliżej kciuka ? Wiekszy ciezary i ominiecie [...]

[...] taka samą wydolność o charakterze wytrzymałościowym jak na swojej standardowej diecie. Mówił też, że niektórzy zauważyli minimalny dyskomfort przy jeżdzie pod górkę, gdzie intensywność rosła... być może potrzebna jest dłuższa adaptacja: acylotransferaza karnitynowa to jak wiemy z badań `oporny` enzym, myślę, że zmiany w obrębie jej aktywności [...]

no tak, jeszcze kilka tygodni, tylko myślałem że mogę wdrażać w każdym tygodniu dodatkowy trening interwałowy, a później przy 4 interwałach tygodniowo zwiększać już ich intensywność. Uważasz że faktycznie to jest zła progresja? Jeżeli tak, to jakbym miał zostawic 2 interwały tygodniowo to stopniować ich intensywność tylko? i wtedy w dzień treningu [...]

[...] organizm tolerancji na zakwaszenie czyli wysoki poziom mleczanu. W treningu do półmaratonu, nie mówiąc już o dłuższych biegach, tempo docelowe jest znacznie wolniejsze a intensywność niższa. Tempa robocze zwykle nie są szybsze niż T10 i tu przede wszystkim unikamy wzrostu stężenia mleczanu utrzymując najwyższą możliwą prędkość przy danej [...]

TYDZIEŃ 5 29.05.2016 barki+bic 1.Wyc. hantli siedząc 5x10+drop 2.wyc. na hammerze 4x12 3,unoszenie bokiem 4x12-15+drop 4a.unoszenie przodem młotkowe 4x15 4b.podciąganie sztangi wzdłuz tułowia do brody 4x15 5.unoszenie na boki na maszynie 4x15 6.odwrotne rozpiętki 5x15 6.uginanie na modlitewniku 4x10 7 uginanie w bramie wyciąg dolny 3x12 [...]

Skad takie zmiany w treningu? Wieksza intensywnosc itp czy czyms innym sie kierujesz?

Doba mam zaległe wpiski z 3 dni wiec jedziemy, zaczeła sie praca, treningi i z czasem średnio;-) ~~~~~~~~~~ TYDZIEŃ 6 31.05.2016 BARKI LEKKO + ŁAPY CIĘŻKO BARKI LEKKO + ŁAPY CIĘŻKO 1. Wyciskanie zza karku smith 15/12/10/10/10 2a. Wyciskanie hammer jednorącz + oburącz 4x12 + max 2b. Unoszenie bokiem 4x15 2c. Odwodzenie na maszynie w opadzie 4x15 [...]

TYDZIEŃ 8 15.06.2016 NOGI Lece teraz nogi raz w tyg ale mocno. A pewno za 1-2tyg bedzie kolejna zmiana w treningu nóg, wywale cięzkie cwiczenia i bede bazował na prostowaniach uginaniach syzyfki itp tylko bawił sie tempem np 303 itp ;-) 1. SQ 12/10/8/8/6/6 + dropset 2a. mcnpn 6x12-15 2b.wykroki 4x15 3. SQ na hack-maszynie 4x15 4. Wyciskanie [...]

TYDZIEŃ 11 12.07.2016 OBWÓD 1a. Przyciąganie drązka neutral wyciąg dolny 20p 1b. Wyciskanie skos hammer 20p 1c. unoszenie nóg w zwisie na drązku 20p Taka gigantseria 8x, bez przerw między ćwiczeniami. Przerwa między gigantseriami max 60s. Potem 2 min przerwy i następne gigantserie: 2a. Wyciskanie na barki hammer 20p 2b. Uginianie łamaną stojąc [...]

PUSH 2 PUSH 2 1. WL R8 2. Wyciskanie SZTANGA SKOS 5x 12-10 3.a Wyciskanie hammer płasko 3x12 3b. Wyciskanie na hammerze siedząc wąsko 3x12 4. Wyciskanie na maszynie na barki 5x12/10/8/8/8 5. ściśganie drązka wyciągu 5x15-12 15min interwalow 5min aerobów Trening trochę inny niż normalnie miał być, ostatni tydzien lece tym planem więc [...]

[...] cały czas, motywacja narazie jest, na treningu nawet jako takie nabicie, wiaodmo ze nie to samo co na koniec masy, ale tej wody troche zeszło i tez ot inaczej wygląda, Spora intensywność, więc cięzary też nie jakieś mega duże ale też nie małe jak na mnie. Barki mocno spompowane, brakowało mi takiego treningu bo na masie barki byly tylko [...]

REDUKCJA DZIEŃ 28 Waga rano pokazała równe 94kg, więc jakby gdzieś 2kg tak po porstu uciełko przez weekedn, ale też czułem się rano własnie taki płaski, na treningu było podobnie. (ale dziś przed chcila na czczo sprawdzałem i 95kg więc jak to u mnie bywa standardt wahania %-) a wage tak i tak mam gdzieś liczy sie lustro ale ono mówiło ze [...]

Wczoraj poszły nogi na tyle cięzko na ile mogłem, siłoow słabo ale intensywnośc i objętośc spora, załatwione to było w max 70min 1.Prostowanie na maszynie 4x20 2.Uginanie na maszynie 4x20 3.Przysiady na suwnicy smitha 5x12-10 4.mcnpn z hantlami 5x12 5.Wyciskanie na suwnicy 5x12-15 6.Uginanie jednonóż na amszynie 4x15 7.Uginanie na maszynie leżąc [...]

Ambitne plany. Kibicuje :-) Powiedz mi bo mnie trochę nie było czy robiłeś coś w celu poprawienia pleców? Częstsze treningi, większa intensywność może jakieś specjalne ćwiczenia?

[...] 4x12+ drop 35min cardio Trening jak wczoraj wspomniałem z chłopakami ze Śląska którzy wpadli w odwiedziny a dziś ja do nich jade. Dobra ekipa to i super trening. Spora intensywność. http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477502_Dieta1.jpg baza ta sama, od dzis. Lekko kalorie w górę i 5min cardio mniej w sesji Ten tydzień chyba jednak [...]