intensywność

[...] lekarze asekuracyjnie i logicznie radzą się oszczędza, mozesz cwiczyc ale jak chcesz cos zmienic wyraźnie w wyglądzie swojego ciala musiałabyś bardzo umiejętnie zwiekszac obciążenie i intensywność treningu ale tego nie będziesz na swoim etapie bez pomocy potrafiła, a taka pomoc internetowo dac ci nikt nie moze, tylko osoba stojąca nad tobą :-))

MOJA PROPOZYCJA: przez miesiac lekki trening, rob ulubione cwiczenia, bez szalenstw, trenowanie ma ci sprawiac przyjemnosc. dopracuj diete. wspomaganie: tribulus. zma a w kolejnym miesiacu zwiekszaj intensywnosc z kazdym treningiem, a gdy wejdziesz juz na "wysokie obroty" dodaj jakis stack i bcaa.. bedzie dobrze powodzenia!

hiit to wlasnie interwaly oznacza to ze wydolnosc aerobowa jest u ciebie na wysokim poziomie dobierz taka intensywnosc aby hr osiagnac zgodnie z zaleceniem tegoz trybu trenowania to w przypadku hiit dosc istotne zawsze mozna sprintowac pod gore a na to nie ma mocnych

dobrze to sobie wymysliłeś... pytanie tylko jedno: dlaczego trenujesz 6 razy w tygodniu? zmniejsz intensywnośc treningów np do 4 w tygodniu a przyrosty będą większe...

no to ja wiem ,że zwiększać intensywnośc i ciężar! a i apropos chciałbym,abys mi powiedział jak to jest z mięsniami,jak jest z tym jeśli są one już suche ,czyli mięsień to czemu często ktoś mówi,że musi brać diete i potrzymywać treningi bo mu spadnie ,ale to przecież jest sucha a nie podskórna woda ,czy tłuszcz ? chodzi o rzeźbę,o to,żę mięsień [...]

Nic nie boj. Zacznij sobie na spokojnie od mniejszej intensywnosci potem z czasem dokladaj ilosc i intensywnosc treningu. W temacie, o ktorym pisalem masz przykladowe rozpiski biegania. Dodaj do tego rozciaganie po kazdej sesji biegowej. Probuj uczyc sie skakanki. Zreszta wszystko masz napisane w temacie Przed sw.

zreszta co tu mówić -jak chcesz całe ciało na jednym treningu ćwiczyć a intensywność ma być dla choćby średniozaawansowanych to musisz dać od 5-8 serii na każdą z grup i nie drobnić tych ćwiczeń, jeśli np. chcesz dwa to już powinna to być wyższa szkoła intensywności bo trochę tego musi już wyjść...

bf: 10-11% Typ budowy ciała: ekto, 17cm w nadgarstku Wiek: 27 Waga / wzrost: okolice 75kg(mierzę obwody raczej, teraz 82cm pod pępkiem) / 187cm Staż treningowy : 3-5lat przerywanego treningu, mam się za początkującego, ale od dawna wiele czytam i coś tam próbuje, testuje Cel cyklu: redukcja, ostatnie 3 tygodnie przede mną, za mną 5 tygodni [...]

Eh cięża sprawa zejść z tym HR do 150, jest wtedy dosyć średnia intensywność jazdy. Może by wyizolować synferyne od yohimbiny i wrzucać ją jakiś czas po 1 posiłku? a yoha z kofeiną przedtreningowo Zmieniony przez - Disciple w dniu 2016-09-12 08:57:07

[...] rozbudowane (obecnie mam problem z udami - mam dość duże łydki a uda ciut większe - wygląda to dość zabawnie) , schudłem też raczej przez kolarstwo (od grudnia zwiększyłem intensywność treningów). Mój wcześniejszy plan wyglądał tak: 1.Przysiady 4x8-12 - z tego zrezygnowałem 2.Ściąganie drążka na wyciągu do pleców 4x 8-12 3.Wyciskanie na klatce [...]

Podnoszenie nog lezac do pionu to w sumie sie cwiczy przy 6 Weidera w ostatnim cwiczeniu a kolana do klatki na drazku cwicze tylko raz w tygodniu na silce-proponujesz zwiekszyc intensywnosc???

Dla mnie zwykly ABS to kicha nie zmienia sie tam intensywnosc. To juz lepiej rob ABSII bez drazka zamiast cwiczen na drazku wypchniecia nog w gore. A czemu kupno drazka nie wchodzi w gre? masz drewaniane framugi ? jesli tak to moze spraw sobie taki na ramie ktora mozna wwiercic w sciane lub do sufitu ? Zmieniony przez - Adas007 w dniu 2008-03-29 [...]

[...] i w chwycie neutralnym. w każdym razie żadnych treningów Arnolda wykonywac nie powinieneś- ponadto b. duzym błedem u początkujących czy średniozaawansowanych jest przesadna intensywność; właściwie wcale lub rzadko powinni oni wykonywać serie do tzw. załamania mięśniowego czyli niemozliwości wykonania ani jednego powt. więcej w okreslonej serii [...]

chester86- kur.wa co ty za brednie pierd.olisz polaczenie takie jak ci podal smykacz jest polaczeniem standardowym cwicza nim osoby posiadajace kilku letni staz a dla ciebie to jest malo intensywne? Jaka superserie o czym ty mowisz glowka boli? Jak ci ktos mowi ze sie przetrenujesz tym treningiem to tak bedzie i mowie ci odpusc sobie ten trenig [...]

Najlepszym sposobem na zwiekszenie szybkosci i sily kopniecia jest kopanie w worek.Po rozgrzewce stajesz przed workiem i kopiesz 5 do 15 kopniec jedna noga i zmiana ,jedzie druga noga.Kazde kopniecie z maksymalna sila i szybkoscia.I tak tluczesz worek az padniesz(lub worek padnie).Z czasem zaczynasz wydluzac czas treningu,dzieki czemu poprawia [...]

jw, to ze na bieżni robiłeś cardio nie oznacza ze to hiitu tez sie przyda. Można taki trening równie dobrze zrobić w domu robiąc "high knees" czyli przeskoki z nogi na nogę w miejscu, udo równolegle do podłoża i 90 stopni w kolanie, tylko max intensywność

[...] stosować w cyklu 6 tygodniowy, po którym powinien wystąpić okres przerwy w jego stosowaniu. W okresie przerwy, która powinna trwać około 3 tygodni należy zmniejszyć intensywność oraz obciążenia treningowe. Zbyt forsowne ćwiczenia w tym okresie mogą spowodować szybki spadek osiągniętych podczas stosowania NitroBolonu wyników. Tolerancja [...]

j/w szukaj tanszych zamiennikow, byle zgadzalo sie to czego chcesz. akurat w tym przypadku jedyna roznica to moze byc smak-jego intensywnosc.

Jezleli juz chcesz robić 2 grupy na przemian to zrób tak METODA SUPER-SERI! Super-seria składa się z kilku ćwiczeń na dwie lub więcej grupy mięśniowe, wykonywanych kolejno po sobie (bez odpoczynku). Po wykonywaniu ćwiczeń na jedną grupę mięśniową wykonujemy ćwiczenia na drugą grupę mięśniową itd. Obciążenia, jakie do tych serii stosujemy powinny [...]

A co myślicie o treningach na siłę? serie 5x5, bo myślę że od nowego tygodnia zacząłbym robić właśnie to na siłowni. Siła ponoć wzrasta, co tydzień się dokłada ciężar. Ćwiczenia są na nogi, barki, klatę, etc. #EDIT wkleje bo nie da sie dać linka "Jednym z bardziej popularnych programów budowania siły maksymalnej jest trening 5×5. Poniższy został [...]