bf: 10-11%
Typ budowy ciała: ekto, 17cm w nadgarstku
Wiek: 27
Waga / wzrost: okolice 75kg(mierzę obwody raczej, teraz 82cm pod pępkiem) / 187cm
Staż treningowy : 3-5lat przerywanego treningu, mam się za początkującego, ale od dawna wiele czytam i coś tam próbuje, testuje
Cel cyklu: redukcja,
ostatnie 3 tygodnie przede mną,
za mną 5 tygodni licząc od sierpnia, poleciało z 3,5cm
Między 17 a 30 lipca trening siłowy bez nacisku na redukcję, mniej więcej bez zmian w obwodzie pasa
Między 10 a 16 lipca było roztrenowanie
Między 10 lipca a 1 czerwca redukcja (tyroburn + black devil), intensywne bieganie i sprinty, cykl przerwany przez kontuzję kolana i właściwie od ~1 lipca sam trening siłowy był już. poleciało z 4-5cm
Wcześniej od sasa do lasa przez 4 miesiace były treningi siłowe i bieganie, dieta nie wykluczała piwa, ale z 8-10cm poleciało
Stosowane już wcześniej suplementy : Thyro Burn(spalacz) +
Black Devil (booster) przez miesiąc między czerwcem a lipcem
Stosowane wcześniej spalacze : Thyro Burn, skonczylem 10 lipca
Informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) :
Wszedłem właśnie na 2250(-900)kcal -> ok. 210W 150B 90T
było
2450(-700)kcal -> 260W 150B 90T
Przewidziane finanse na cykl: bez szaleństw
Obecnie stosowane suplementy:
właśnie zakupiłem izolat, wpc, bcaa, witaminy i omege oraz Test Freak(ostatnie nieco eksperymentalnie), wcześniej sama dieta no i od 1 września weszła synfa+yoha 2x dziennie po ~16mg jednego i ~16mg drugiego
Uwagi i sugestie :
Generalnie chcę spalić jak najwięcej, mam świadomość, że z uwagi na rosnącą ilość, intensywnośc treningów, coraz niższy kcal i adaptacje do areobów a zwłaszcza yohy - mam teraz okno gdzie mogę zrobić jak najwięcej, a potem jak czuje będzie już mega obciązenie dla organizmu
Od 1 pazdziernika chce wrzucic reverse diet i reverse training i moze cos jeszcze poleci ale raczej juz bede sie roztrenowywał i przechodził w suchą masę
Zmieniony przez - Disciple w dniu 2016-09-10 00:30:40