intensywność

na odbloku zmniejszasz ilość białka, węgle możesz nawet delikatnie zwiększyć, zmniejszasz intensywność treningową, pomocny jest z SAN estrodex, jak robiłeś dużo aerobów to też zmniejszasz ilość. Dajesz kreatynę i aakg.

Wpływ treningu na poziom hormonu wzrostu. Aby uzyskac maksymalne wydzielanie hormonu wzrostu,musisz podjac wysilek, który wypali cie wewnetrznie. Pulsacyjnie wydzielana samotropina niesie informacje do wszystkich komórek. Dla potwierdzenia przeprowadzono badanie z udzialem 21 zdrowych kobiet w wieku 18-40 lat, które nie stosowaly programu [...]

ci nie pasi do regeneracji, jedni wola siedziec na dupie a inni aktywnie wypoczywac, a co to jest przejechac sie wolnym tempem 45 min posiedziec chwile za plazy i wrocic 45 min rowerkiem jak ma sie caly dzien wolny :) w koncu o to chodzi w regeneracji, zeby smienic trening, obnizyc intensywnosc, przecierz nie zapier....lismy tymi rowerami 30km [...]

mozna wszystkie partie cwiczyc codziennie. ino dobrac intensywnosc. czemu nie ciwczysz prostownikow grzbietu czy łydek codziennie

Trening zostaw na dotychczasowym poziomie intensywności. Chyba, że coś zauważysz niepokojącego, typu spadek siły itp to możesz zmniejszyc intensywność treningu

za dużo masz serii. Jak chcesz żeby ci biceps szybciej rósł to zmniejsz intensywność na inne partie ciała i na biceps rób gdzieś tak 9serii z większym ciężarem , wtedy ci biceps będzie rósł szybciej ale za to inne partie mięśni będą ci wolniej rosły :P

[...] celem treningu aerobowego w kulturystyce i sportach siłowych jest redukcja podskórnej tkanki tłuszczowej, a nie rozwój wydolności tlenowej. Aby to osiągnąć, należy wyważyć intensywność treningu aerobowego tak, by nie wywołać efektu długu tlenowego. Utrzymywanie przemian energetycznych na poziomie tlenowym pozwoli wykorzystać podskórną wartwę [...]

Moim skromnym zdaniem trenowanie codziennie nie ma sensu. Po pierwsze nie dasz rady, chyba ze zaniżysz intensywność. Poczytaj sobie o FBW, to będzie najlepsze rozwiązanie dla Ciebie na tym etapie pozdrawiam :)

Stanie redukcja to wtedy dołożyć dodatkową aktywność w postaci interwałów, nie ma co na poczatku wchodzić na wysoką intensywność bo co będzie np za miesiąc na jeszcze wyższe obroty wejdziesz by zajechać organizm. może być bieżnia rowerek czy nawet wioślarz, orbitrek.

ROzumiem ze 3000 to jest zapotrzebowanie, a nie 3000 przy redukcji :) ? http://www.ostaszewski.org/tdee -> tego ja uzylem, wpisujac moje dane (72 / 27/ 171) wychodzi przy mezomorficznej budowie ciała i średniej intensywnosci treningu 2800... Moze dodajac wysoką intensywnosc rzeczywiscie wyjdzie 3000...

sama wysoka intensywnosc nie jest kluczem, liczy sie tez objetosc treningowa, miesnie musza byc przeciazone, abby dostaly bodzca do wzrostu, stad liczy sie tez powtarzapnosc wysilku, jednak probuj, zobaczysz co bedzie sie dzialo

szOrtt może jednak przesadzasz z tym dużym tylkiem... i małością ud mysle także, ze jest przesada mowic o trudnościach w treningu łydek, czy innych mięsni- np. dwuglowych po przysiadach- ja bym powiedzial, ze jest to po tym cięzkim ćwiczeniu juz pewnego rodzaju relaks ogolnie trudno jest stwierdzic jakie zakresy -ilości powt., serii, [...]

Troszkę nie rozumiem dlaczego mam zmniejszać intensywność treningu o ponad połowę.Mógłbyś to jakoś opisać ? To nie jest tak, że nie mam diety staram się jeść więcej pożywnych rzeczy na ile pozwala budżet.

[...] dopasowuje się do małych nadgarstków kobiet. Go 30 zawiera funkcję wyliczającą spalanie kalorii poprzedzone indywidualnym zaprogramowaniem swoich danych (waga, wiek, intensywność ćwiczeń i poziom wytrenowania), które są znacznie dokładniejsze od niż zwykły przyrząd do mierzenia spalonych kalorii. Posiada też możliwość automatycznego [...]

...no powyzsze zdanie, ktore zacytowalaś jest b. proste, spalanie tłuszczu, jak i mięśni odbywa sie napewno lepiej i utrzymuje dłużej-przede wszystkim to- gdy intensywnośc jest wyższa, jednakkże jak wspomnał Puma NALEZY STOPNIOWO DO NIEJ DOCHODZIĆ bo wtedy jest szansa na max. wyrobienie sobie kondycji, a wtedy już efektywnośc spalania tłuszczu jak [...]

jw. napisalem więc- wydłużaj dystans, od pewnego punktu zwiekszaj intensywność.

Polecałbym jednak po pierwsze dobra diete oraz intensywny trening, aeroby nie sa nawet potrzebne jeżeli zastosowałbyś intensywnosc treningowa na odpowienim poziomie bo tego ''brzucha'' jest tam stosunkowo mało tez nie ma tu za duzo informacji jaka waga ile razy w tygodniu masz czas trenowac itp. Co do diety yo nie mam jakiejs szczegolnej. Po [...]

Treningi są dla każdego, każdy inaczej dobiera intensywnosć.

zmniejsz intensywnosc o 20%, a potem po trochu zwiekszaj co kazda serie. taka jest moja rada

To zeczywiscie spore tetno, ja 200 chyba nigdy nie mialem :D Napisz jakie masz tetno spoczynkowe. Zmniejsz intensywnosc cwiczen i zwieksz przerwy zaczales chyba od zbyt ciezkiego treningu bez przygotowania i tak jest ...