Ogólnie zmienia się parametry treningowe w klasycznych ćwiczeniach(np. przysiad). Mniejsza ilość powtórzeń, większa intensywność, dłuższe przerwy. Zamiast robić 3-4x12 z 80%1RM i 1 minutę przerwy robisz 3x3-5 z >90%1RM i odpoczywasz 3-5 minut. Taki trening daje mniejszy bodziec do wzrostu mięśni a znacząco wpływa na układ nerwowy. Do tego [...]
[...] skórę wybrzuszenie mięśnia. Oczywiście licz się z tym, że ciężary w ostatniej parze superserii wiązanych będą mniejsze, ale w tym typie treningu nie jest to aż tak ważne jak intensywność i pobudzenie mięśni. TYDZIEŃ 3 (PON - ŚR - PT) Superseria 1: Uginanie rąk na modlitewniku 6 x 6-8 uginanie rąk z gryfem 6 x 6-8 Superseria 2: Prostowanie [...]
Skoro nikt nie napisal... Wlasciwie nie potrafie ocenic tego co w tym treningu najbardziej charaktrerystyczne czyli progresji ilosci powtorzen. Wyglada jak jakis wytrzymalosciowy czy co... Ciezar ktorym bedziesz robil bedzie zblizony do stalego przez caly cykl. Nie znam oryginalu Tyki i Jego akurat nie chcialbym podwazac wiec jako [...]
po pierwsze komÓrka pisze sie przez "ó" po drugie nie koniecznie mikrofalowe ale inne elektromagnetyczne troche teorii: "Mikrofale to fale elektromagnetyczne o małej długości fali zawierającej się w granicach od 1 m do około 1 mm. Jest to rodzaj promieniowania, które rozchodzi się w postaci wzajemnie przenikających się drgań [...]
[...] piętro. Poza tym, uściślijmy coś, 20 minut przebieżki po siłowym nie jest żadnym bieganiem, nie wiem czemu ma to służyć poza dodatkowym zmęczeniem w czasie kiedy organizm potrzebuje odpoczynku. Pomijam fakt, że ktoś może sobie swobodnie biegać po treningu siłowym, a to jednoznacznie określa intensywność, a właściwie jej brak, treningu siłowego.
Na jednym treningu trenujesz wszystkie miesnie 3 razy w tygodniu jest on bardzo dobry jak masz zastoje dostarczasz miesniom nowych bodzcow jest pelno o tym na forum poczytaj np o tym: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Najlepiej jak bys sobie zrobil 10 -14 dni przerwy ulozyl dobra diete i takim treningiem [...]
Co dwa dni 4km. No wiesz aeroby i masa za bardzo w parze nie idą, ale jakbys więcej jadł to może, ale najlepiej daruj to sobie, lub zmniejsz intensywność bo przy twoim typie budowy to moze przeszkodzic. Chyba ekto jesteś, nieprawdaż ?
4-5 dni to optymalna cyfra. Codzienne treningi bym zostawił już zawodowcom jakkolwiek to zabrzmi. Wówczas na multum rzeczy trzeba zwracać uwagę, by miało to sens. Nie tylko odpowiednia ilość godzin na regenerację ale tez objętość, intensywność...itd
Nie wiem na co jeszcze czekasz, odpowiedzi już dostałeś. Za brak pompy odpowiedzialna jest zbyt niska intensywność treningu. Opisz dokładnie swój trening, to powiem Ci coś więcej. Ja nie uzyskam maksymalnej pompy na klatce - poniżej 14-18 powtórzeń.
podstawa jest dieta. powinna byc tak zbilansowana aby nie zlapac za duzo wody bo taka masa szybciutko pozniej ucieka na wadze. lepiej zrobic mniej niz utuczyc sie jak prosiak i pozniej jak zejdzie woda to i tak lipa bedzie. po cyklu przez 2 tyg nalezy lekko zmniejszyc intensywnosc tzn obciazenie treningowe bo bez dopalania latwo sie przetrenujesz [...]
Ponad to, śmieszna intensywność nóg. Gdzie są wielostawowe ćwiczenia? Plan mocno przekolorowany, maszyny, wyciągi. Przy plecach masz 3 wiosłowania. Zapewne Twój staż jest mały, także bierz plan adekwatny do Twojego poziomu wytrenowania.
[...] mięśnie nóg. Wrzuć filmik z front squata, a najlepiej z thrustera i będzie w miarę wiadomo, czy Twoja opinia o swojej sprawności nie jest odrobinę na wyrost. Crossfit to też intensywność - uwierz, wielu takich, co to ćwiczyło od kilku lat i wyobrażało sobie, że potrafią się "przycisnąć" nie potrafiło się pozbierać po jednym treningu i było w [...]
No wlasnie to jest moim problemem ... 2 treningi dziennie i sypie mi sie schemat pierwszy trening to srednia intensywnosc przez 60min drugi to bieganie(cardio)/siłka
17 lat mam. 72kg 182 cm wzrostu Po co mi redukcja, jeżeli waga mi odpowiada, mniej więcej ciało mi odpowiada, tylko chciałbym pozbyć się fatu z brzucha i klaty? Myślę właśnie że aero wystarczą i ewentualnie trening pod rzeźbe tj. krótkie przerwy 50% ciężaru i duża intensywność, ale wolę doradzić się specjalistów ;)