Zapotrzebowanie kcal

Zapotrzebowanie kcal i BTW pod dietę na redukcje.
Chce zacząć trenować 2xdzinnie (pierwszy trening to trening bokserski o średniej intensywności a drugi to bieganie/siłownia (zależy od planu treningowego))
Waga 80 kg
Wzrost 187 cm
Wiek 25 lat
Staż 1 rok
BMR=1920 kcal (mnożnik zakładam 2,2) wiec zapotrzebowanie = 4224 kcal
Redukcja= -500 kcal co w rezultacie daje mi 3724 kcal/dzień
Proporcje BTW na redukcję
Białko= 2,2g/kg = 176g (704kcal)
Tłuszcze= 1,5g/kg = 120g (1080kcal)
Węgle= reszta do uzupełnienia zapotrzebowania (wychodzi mi 6,06g/kg = 485g (1940kcal))

nie za duzo tych kcal ja przy 80 kg na mese mam 2800 a ty na redukcje 3724 ??

No wlasnie to jest moim problemem ... 2 treningi dziennie i sypie mi sie schemat
pierwszy trening to srednia intensywnosc przez 60min
drugi to bieganie(cardio)/siłka

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

Znalazłem nowy sposob na obliczenie zapotrzebowania i wyszło mi cos takiego
Do utrzymania wagi wychodzi mi 3492kcal
Wystartuje z tym uwzglednie suple i bede wprowadzał poprawki jezeli cos pojdzie nie do konca tak jakbym tego chciał

A jak dac proporcje BTW na redukcje ?
3492-500=2992
B:2,2 704kcal
T:1,5 1080kcal
W:3,77 1208kcal

Co myslicie o tym ?