Szacuny
0
Napisanych postów
8
Wiek
36 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
409
Zapotrzebowanie kcal i BTW pod dietę na redukcje.
Chce zacząć trenować 2xdzinnie (pierwszy trening to trening bokserski o średniej intensywności a drugi to bieganie/siłownia (zależy od planu treningowego))
Waga 80 kg
Wzrost 187 cm
Wiek 25 lat
Staż 1 rok
BMR=1920 kcal (mnożnik zakładam 2,2) wiec zapotrzebowanie = 4224 kcal
Redukcja= -500 kcal co w rezultacie daje mi 3724 kcal/dzień
Proporcje BTW na redukcję
Białko= 2,2g/kg = 176g (704kcal)
Tłuszcze= 1,5g/kg = 120g (1080kcal)
Węgle= reszta do uzupełnienia zapotrzebowania (wychodzi mi 6,06g/kg = 485g (1940kcal))
Szacuny
0
Napisanych postów
8
Wiek
36 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
409
No wlasnie to jest moim problemem ... 2 treningi dziennie i sypie mi sie schemat pierwszy trening to srednia intensywnosc przez 60min drugi to bieganie(cardio)/siłka
Szacuny
134
Napisanych postów
20191
Wiek
12 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
69241
Witam. Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.
Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie
Szacuny
0
Napisanych postów
8
Wiek
36 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
409
Znalazłem nowy sposob na obliczenie zapotrzebowania i wyszło mi cos takiego Do utrzymania wagi wychodzi mi 3492kcal Wystartuje z tym uwzglednie suple i bede wprowadzał poprawki jezeli cos pojdzie nie do konca tak jakbym tego chciał
A jak dac proporcje BTW na redukcje ? 3492-500=2992 B:2,2 704kcal T:1,5 1080kcal W:3,77 1208kcal