intensywność

[...] 1. Podciąganie na drążku 2. Pompki na ziemi 3. Przysiady 4. Podskoki 5. Burpees Cztery obwody po 20 powtórzeń Piątek Czworogłowy, dwugłowy, łydki tutaj mała intensywność miałem kłopoty z kolanem.. - Przysiady ze sztangą na barkach - 5 x -Zuraw- 5x - Wspięcia na palce stojąc - 5 x 15 No i w piątek jeszcze basen tak na [...]

[...] sekund Ciężar proszę dobierać tak, aby miał Pan 1 – 3 powtórzenia w zapasie. Przed treningiem proszę nie zapominać o rozgrzewce, a po treningu o rozciąganiu. Po ok. 6 – 8 tyg. treningów może Pan zacząć zwiększać intensywność treningu np. poprzez zmniejszanie czasu między seriami, dokładanie ciężarów lub też spróbować zmienić kolejność ćwiczeń.

[...] na plecy bądź klatę,z sylwetki jestem zadowolony(najbardziej z pleców),jedyne co do poprawy to biceps i troszkę klatka i nie wiem czy poprzez zmniejszenie serii a np większą intensywność,ciężary mogę osiągnąć lepsze wyniki.Staram się znaleźć jakiś złoty środek,i już nie kieruje się zasadą im więcej tym lepiej jak kiedyś.Bardzo proszę o pomoc lub [...]

[...] (mam spore problemy z kolami, miałem rekonstrukcje ścięgna krzyżowego w kolanie rok temu) - Xtreme Amino 5400, używam po mocnych treningach lub w dni gdzie zwiększona jest intensywność ćw. - Animal Cuts, zjadłem puszke w listopadzie, pare kilo poleciało ale jest i za drogi i za mocno pobudza jak dla mnie Teraz dokupiłem i dysponuje nast. [...]

[...] sobie poradzić. Od pewnego czasu jednak stoję w miejscu i bary nie rosną, może nawet nie tyle się kurczą, co słabną. Wiem, że jak tak się dzieje, to powinienem zmniejszyć intensywność treningu i tak właśnie zrobiłem - w lutym w zasadzie tylko maszyny i nieduże ciężary, a teraz obwodówka 15 - 10 - 5. Mam zamiar tak poćwiczyć do końca tego [...]

[...] 1x week, gdyż nie potrzebuję aż 7 dni na zregenerowanie, stykną mi 2-4dni. FBW odpada, bo mi się nie podoba zupełnie taki trening, partia 2x week już lepiej tylko tam intensywność jest nieduża, tylko spora objętość przez trenowanie kilku grup na jednym treningu. Więc jeśli ktoś ma pomysł na ciekawy trening grupy co 4-5, max 2 grupy na [...]

[...] tłuszcze Moje zapotrzebowanie to 3200 kcal więc na pewno będę msiał podnieść o około 500 kcal Treningi 5x w tygodniu po mniej więcej 2h więc jestem w stałym ruchu. Wysoka intensywność ćwiczeń. Z kalkulatora wynika, że mój % tkanki tłuszczowej wynosi 14,53 http://img585.imageshack.us/img585/3766/9369.png I moje pytanie jest następujące czy przy [...]

Witam Wiek 28 Staż 2,5roku ( z przerwami ) typ budowy - endomorficzna/mezomorficzna - raczej bym celowal w endomorficzna Pracuje w domu na komputerze wiec intensywnosc dnia raczej umiarkowana ( bardzo elastyczny czas jezeli chodzi o treningi oraz czas spozywania posilkow ) Prosiłbym o ocene diety i ewentualne poprawki. Cel 8 tyg zwiekszenia wmiare [...]

[...] wydzielania katecholamin takich jak adrenalina i noradrenalina, które - jak łatwo się domyślić - nie sprzyjają zasypianiu. Efekt ten jest tym mocniejszy im wyższa intensywność wysiłku. Dość popularną praktyką jest też przyjmowanie silnych stymulantów przed sesją wysiłkową. Związki takie jak kofeina, higenamina, ekstrakty roślinne z [...]

Witam Niedlugo wracam do cwiczen, i jak to bywa na poczatku wzialem sie za ukladanie diety, i juz na samym poczatku przy liczeniu zapotrzebowan na kcal trafilem na trudnosci A mianowicie: liczac podstawowym wzorem (czyli waga x 24 i wspolczynnik aktywnosci (1,25 dalem) wyszlo mi 2040 kcal (waga 68 kg, wzrost 187cm) a liczac wzorem z tego postu [...]

[...] poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca/kierowca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 6x w tygodniu bieganie 1h/ średnio-wysoka intensywność (10km w ciągu godziny biegu na dworze), do tego 150-200 brzuszków dziennie. Odżywianie : słabość do piwka i melanżu w weekend, dlatego w niedzielę nie biegam ;) [...]

[...] tył leżąc (tył barków)12-12-10 Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 10-10-8 Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku(chwyt na szerokość barków) 12-12-12 Moze zmienić intensywność treningu klatki w treningu A? myślałem nad zmianem serii na: 12-10-8 i zmienic kolejnosc cwiczen na: -Podciaganie -Wyciskanie -Wykroki ... co o tym sądzicie? co [...]

[...] się spać? O której mam przerwy w pracy?) : troche uczelni, troche pracy na nogach i treningi po zajęciach zazwyczaj(raz rano, raz wieczorem) Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni): Siłownia Stosowane wcześniej diety, ich wpływ na sylwetkę, obecne odżywianie: nieudane [...]

[...] schudnąć, mieszkam od basenu około 10km więc będę jeździł rowerem. W dwie strony to bd 20km, a codziennie planuje aeroby ( na czczo)( oczywiście w dniach z basenem zmiensze intensywność aerobów). 4. Pływałem na sekcji więc pływałem wszystkimi stylami. 5. Wszystkimi, technicznie bardzo dobrze. 6. Ulubiony styl to oczywiście kraul, ale jest [...]

witam wszystkich zamieszczam tutaj swoj trening na rzezbe do sprawdzenia i ocenienia: Dzien 1: nogi-klatka-biceps-przedramie (poniedzielek i piatek) nogi: -przysiady 3x20-18-16 -wykroki 3x20-18-16 -mc na prostych 3x20-18-16 -wspiecia na palce 3x20-20-18 klatka: -wyc prosta 3x20-18-16 -wyc skos w gore 3x20-18-16 -rozpietki 3x20-18-16 biceps: [...]

No więc, zaczne od tego, ze na plecy wykonuje obecnie tylko 2 cwiczenia, a to z takiego powodu, ze mam z nimi problemy. Niedługo ide do lekarza sportowego ortopedy wiec pogadam z nim sobie co moge a co nie, jednak nie spodziewam się, ze bede mogl wykonywac ciezsze cwiczenia. Jak tak to super ale watpie. Prosze nie pytac o szczegoly gdyz [...]

http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/L_Carnosine_i30859_d380x380.jpg Opis - Zwiększa intensywność ćwiczeń - Silnym przeciwutleniaczem - Zapobiega przedwczesnemu zmęczeniu Karnozyna jest naturalnym produktem organizmu, specjalnym chemicznym połączeniem dwóch aminokwasów beta-alaniny i L-histadyny. Komórki nerwowe (neurony) i mięśni (myocyty) [...]

Czesc czytałem pare artykułów ale zaden mnie nie utwierdził. Osobiscie cwiczyłem wiekszosc miesni w zakresie 15,12,10,8 po pewnym czasie zacząłem cwiczyc zakresem 3,5 max 8 czyli powiedzmy 8-3 i zauważyłem lepszą efektywnosc takiego treningu. Traktor napisał takie coś i myśle że na takim zakresie opre mój nowy trening tylko pytanie skoro cwiczymy [...]

[...] przysiadów bułgarskich "strzela" mi w prawym biodrze, a kolano nie idzie prosto tylko lekko w prawo. Robię dwie serie główne w większości ćwiczeń. Są to serie do załamania mięśniowego. Druga seria jest często rozbudowana o jakieś drop sety, cluster sety, rest pause itp. Co 5-6 tygodni robię lekki deload i zmniejszam intensywność na 1-2 tygodnie.

***O mnie*** Jestem użytkownikiem sfd od około roku . Duzo czytam, obserwuje poczynania innych. sam próbuje redukować od ok 5 miesięcu ,zawsze coś mi stanie na drodze :( . Na imie Mariusz lat 18 . Cel dziennika : motywacyjny ,i aby zapanował u mnie porządek i ład. ***Cel*** - utrata wagi - powrót do wcześniejszej formy - lepsze samopoczucie - [...]