intensywność

Hej juz w tym tygodniu biegam min 30 i bede zwiekszal o 5 minut co tydzien zeby organizm przyzwyczaic i niemiec zakwasow na nogach ( w pierwszym tygodniu to po 3 treningach nie moglem chodzic I dorzuce brzuch tak zeby codziennnie go cwiczyc.. ale zato zmniejsze troszke intensywnosc.. chodzi mi głownie o zrzucenie sadelka z okolic [...]

Czyli narazie ide dalej planem, z tym że mam głownie pytanie co do fazy 2 treningu bo jest podzielony na 3tyg i co tydzien powtorzenia schodza 6-4-2 przy 3 seriach do cwiczenia i nie wiem czy czasami lepiej nie bylo by zmienic tego treningu albo na inny lub jednak zwiekszyc intensywnosc np liczba powtorzen

soltys 88 napisal: 3 razy lapy w tygodniu mysle ze odpadaja nie chce cwiczyc lap 3 razy, mialem na myśli intensywnośc. ja każda grupe cwicze raz w tygodniu do storma i shocka mam jeszcze izalat do uzupelnienia diety oczywiscie, i omega-3. i wit. mam jeszcze gdzies daleko w szawce bcaa i glutamine, uzyc jej na cykl, czy niech tam lezy dalej?

[...] trwania i wielkości rozwijanego napięcia. Podczas wykonywania ćwiczeń należy w miarę możliwości swobodnie oddychać. Przy występowaniu bólów mięśniowych trzeba zmniejszyć intensywność ćwiczeń lub nawet je przerwać. Dla przykładu kilka typowych ćwiczeń: 1. Stojąc obok drążka umieszczonego na wysokości głowy oprzeć się o pionowy wspornik i [...]

Proporcja w jakiej w nasz organizm wykorzystuje poszczególne żródła energii(glukozę, wolne kwasy tłuszczowe, białka, ciała ketonowe) jest uzależniona od metabolizmu (trening oporowy/aerobowy - czas trwania/intensywność, normalna dieta/ketogenna/głodówka itd.). To jest bardziej złożony problem. Zmieniony przez - ellis w dniu 2006-05-21 11:15:04

Chyba że to mi wystarczy : http://potreningu.pl/articles/1000/zaawansowany-trening-gbc--intensywnosc-kluczem-pieknej-sylwetki

[...] Najczęściej aktywnosc która jest wybrana standardowo(lekka2) będzie odpowiednia - patrz przypisy na dole strony. Jeżeli trenujesz na masę podaj ilość treningów/tydzień i intensywność, gdzie 'wysoka' to naprawdę ciężki trening. PAMIĘTAJ: LEPIEJ ZACZĄĆ OD MNIEJSZEJ ILOŚCI KALORII I STOPNIOWO JĄ ZWIĘKSZAĆ W MIARĘ POTRZEBY NIŻ NA WSTĘPIE SIĘ [...]

Wiesz mozesz robic np kazde cwiczenie pokolei np po 2-3serie i dopiero przejscie na nastepne cwiczenie,oby tylko intensywnosc byla dobra zreszta i tak najwaZniejsze odzywianie

Jak najbardziej ok Zacznij może od -200/300 kcal i zwiększ intensywność treningu Tutaj kolega redukował na HST...poczytaj http://www.sfd.pl/BLOG%3A_Od_mi%C4%99czaka_do_cwaniaka_-_kwarta%C5%82_z_Trec_iem_by_Bzyk-t531515-s32.html

Czyli np. jak klate cwicze raz w tygdniu i daje tego dnia maksimum ile sie da, a reszte dnia tygodnia nic nie robie to moja intensywnosc jest w tedy mala tak i potrzebuje mniej bialka??

minusów nie ma, raczej plusy - krótsze treningi i bardziej efektywne - mała ilość ćwiczeń (grup mięśniowych) na treningu pozwala podnieść intensywność wysiłku

napisz cos wiecej o sobie tzn staz przedewszystkim musisz sie liczyc jednak z tym ze intensywnosc poszczegolnyvch treningow bedzie wysoka a z samym wykonywaniem serii trzeba uwazac aby nie nieumozliwic regeneracji do kolejnego treningu 2xtydz cwiczy sie inaczej niz standardowy split

i zmniejsz intensywność treningów

"...oraz intensywnosc treningu" Cos nie pasuje ? Pozdrawiam, Mawashi Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym. **Moderator Działu Trening**

Mawashi a przez co mozna zwiekszyc intensywnosc treningu?

[...] Nie zawsze miałem czas na 3treningi siłowe więc chyba 2tygodnie miałem tylko 2siłowe i 1-2 funkcjonalne z grupą. Kilka razy ograniczyłem też nieco aeroby po treningu (intensywność lub czas). zauważyłem również, że miałem za mało energii więc dodałem sobie pół paczki węgli więcej (ok 200kcal z kaszy, ryżu). Suple kreatyna, bialko po [...]

Ja w ćwiczeniach jak dipsy/podciągania robie max. 30 sec - przy ćwiczeniach z ciężarem własnego ciała większa intensywność.

Pewnie że można. Chodzi o zmienną intensywność i jeśli będzie to żwawy marsz to ok.

[...] Ci się to i znowu zwiększasz obciążenie. I to wszystko. W przypadku progresji jest podobnie. Żeby uzyskać postępy musisz co trening lub co kilka treningów zwiększać ich intensywność (nie oznacza to jednak treningu do upadłego). Robi się to najprościej przez zwiększenie liczby powtórzeń, ilości serii, użytego ciężaru lub zmniejszenia przerw [...]

wszystko zależy również jaki to rodzaj treningu ,czas ,intensywność itp