intensywność

1. Dieta - oblicz na nowo swoje zapotrzebowanie, rozpisz sobie posilki na najblizszy cykl uwzgledniajac odpowiednia kalorycznosc oraz skladniki odzywcze w kazdym daniu 2. Trening - na początek możesz wykonać pare treningów "rozruchowych" tzn lzejszych, aby miesnie przypomnialy sobie prace na treningu. Po lekkim wprowadzeniu mozesz smialo [...]

Dieta nie rygorystyczna mowisz.... w takim razie najlepiej jak sam ja sobie ulozysz - dobierzesz sobie tak produkty i posilki by zalozenia diety byly przez ciebie reazlizowane i nie byly tylko na papierze Tutaj masz link, ktory pomoze Ci w jej ulozeniu: http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=90347&x - Samodzielne układanie diety [...]

Rożne są metody, jedni wolą podciąć inni zwiększyć intensywność treningową

trening i dieta rozpisana już stosuję od jakiegoś czasu, spadek mam około 0.5-0.8 kg na tydzień więc myślę że jest dobrze, zacząłem się rozglądać za białkiem bo zwiększając intensywność aerobów coraz gorzej mi się jadło, zacząłem miesiąc temu od 45min teraz jestem na 90min no i nie wchodzi... od razu po treningu pić czy po stacku z 20-30 min?

Nikt ci nie powie ile masy nałapiesz. Bo nie ma możliwości stwierdzić przyrostów na poszczególnej osobie. Nie ma takich wzorów, schematów, teori, twierdzeń. Wszystko zalezy jaką będziesz miał diete, jaki będziesz mial trening(intensywnosc,czas,typ).

1. Co do bólu- rodzaje bólu i jego intensywność jest różna. Czy ten "ból" przypomina ten, który czujesz podczas poprawnego techniczne wykonywania czy jest to taki "prawdziwy ból". Warto odróżniać prawidłową pracę mięśni od czegoś co zakrawa na kontuzję. Tak jak napisali poprzednicy- jeżeli przechylasz się, to do tricepsów [...]

Siły tak nie zwiększysz, na masę też nie jest to najlepszy pomysł. Domyślam się, że masz mały staż, więc czym mniej ćwiczysz tym lepiej %-). Szybko zaadaptujesz mięśnie i nie będziesz wiedział jak zwiększać intensywność ćwiczeń.

Moze chcesz za duzo i za szybko ?? Jeżeli nie rośnie , próbuj czegoś nowego , nowych ćwiczen na poszczególne partie klaty . Nie cwicz monotonnie jednym i tym samym treningiem. Który dostałeś gdzies od kumpla. Kreatyna to nie cudotwórstwoc wiec odpowiedz narzuca sie sama . Wnioskujac:D zmien trening , zmien intensywnosc treningow , i nie napinaj [...]

http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html Później po treningu bieg, ale nie ma sensu tak długo 30-45min wystarczy za to większa intensywność bo później to już katabolizm jest duży. I jak kwestia odżywiania?

[...] suplement typu spalacz tłuszczu miał dawać efekt to celujcie w te mocne z górnej półki albo wcale. najważniejsza jest w tym wszystkim bowiem aktywność fizyczna. intensywność i systematyka. jeżeli chcecie robić kardio to na maxa i najlepiej na czczo. lightowa jazda rowerem całkowicie odpada. pot musi lać się z doopy. najlepszy jest [...]

Czyli podczas brania kreatyny "gdy będę robić" cykl 3-miesięczny mam ćwiczyć bardzo intensywnie wg.swoich możliwości fizycznych Po cyklu-mam swoją intensywność zmniejszyć "delikatnie" i potem dochodzić do efektów jakie osiągałem przy kreatynie zgadza się ?? Czyli wielkich spadków nie odnotuje przy rozsądnym odżywianiu... [...]

Pokombinuj z dieta ( obetnij kalorie/jesli jeszcze tego nie robiles od poczatku ), aeroby - mozesz zwiekszyc intensywnosc/ilosc/naprzyklad z 40 do 50 minut itd.. - wyglada na zwykly zastooy / organizm po pewnym czasie sie przyzwyczaja Jesli takie kombinowanie nie pomoze to dopiero zastanawialbym sie nad efedryna + kofeina.

Zależy co to za trening interwałowy, jaka jest jego Intensywność i objętość. Musisz pamiętać o tym że trening interwałowy to wysiłek beztlenowy więc wykonanie zbyt długiego interwału przed siłownią będzie mijało się z celem

Jest to do wykonania, jednak przy ostrym treningu klaty może pojawić się zmęczenie na rękach, co może osłabić intensywność treningu. Ja tak leciałem przez jakiś czas kiedy klata szła 2x w tygodniu, ogólnie nie polecam. Już lepiej jakbyś te łapy z klatką zrobił jeżeli nie katujesz jej strasznie kompleksowo. Zmieniony przez - Droggy w dniu [...]

Warto treningowi też się przyjrzeć, czy ma odpowiednią intensywność, czy nie ma w nim np za dużo ćwiczen na biceps i klate. Trenuję partyjnie. Pn - klata + biceps, śr - barki + brzuch, pt - plecy, triceps. Nogi trenowane sporadycznie na wzmocnienie ze względu na trwałą kontuzje obydwu kolan. Przez pewien czas trenowałem FBW ale nie dawało mi to [...]

Tak się zastanawiam czy lepiej obniżyć intensywność ale ćwiczyć codziennie czy pozostać przy intensywnym treningu tak jak teraz? Mój cel to rzeźba.

mam zamair wydac ok . 500-700 zl Nie rob przerostu formy, nad trescia !!! Rowerek, mozna i za 200 zl, kupic. Liczy sie czy i jak, go wykorzystasz ! 30 min, to dobry poczatek. Potem musisz zwiekszac intensywnosc, jesli ma to przynosic efekty. Kluczowym elementem utrati wagi i tkanki tluszczwej, bedzie jednak odpowiednie odzywianie...

Oczywiście,że tak. Byleby nie stało się to twoją rutyną:) Zresztą sam zobaczysz (poczujesz) na ile się nie zajechałeś poprzedniego dnia. Pytanie tylko dlaczego chcesz to zrobić? Jeśli trening nie był zbyt intensywny, to zwiększ intensywność an następnej sesji.

podaj tempo metabolizmu, stopien zatluszczenia, intensywnosc treningu, rodzaj wykonywanej pracy, rodzaj i ilosc pozostalych dziennych aktywnosci ********************** Pozdrawiam anar " Niewykorzystane sytuacje lubia sie mscic "

Można Ciut podbić np tłuszcze, jak będzie miała wysoką intensywność to te 1800 moze być trochę mało, podbij trochę białko, ok 2.2 na kg masy całkowitej lub jak liczysz na suchą mase to ok 3g.