intensywność

[...] tych najcięższych, na klatę, plecy i nogi) a po treningu, po dopaleniu się kretką nie czuję żadnego zmęczenia. Nadmieniam jednocześnie, że ćwiczę około 70 min, później robię brzuch około 10 min i na koniec 15 min stepera (automat wylicza zazwyczaj 300cal "wychodzonych"). Nie wiem czy zwiększyć jeszcze intensywność??? Chyba zaryzykuję:)

do autora: Powiedz synowi, że niech brzuch ćwiczy tak samo jak inne partie. Wystarczy raz na tydzień w dzień treningowy (najlepiej w dzień, kiedy robi najlżejszy trening) intensywność i dobór ćwiczeń dowolny. Jeśli chodzi o Ciebie to ćwiczenia aerobowe, DIETA, trening na siłowni równierz!

Cześć Zapotrzebowanie kaloryczne: Z Obliczeń Quazara: 64x24=2300 kacl Z obliczeń Ellis: 1.Podstawa przemiany materii: BMR=9,99x64 + 6,25x170 - 4,95x27+5 =639,36+1062-128,68= 1572 kacl 2. Kalorie spalane ze względu na aktywność fizyczna: Trening siłowy: 2 x w tygodniu TEA=2x45x9 +EPOC 2x (7% z 1572`=110)= 810+220= 1030 kcal Boks 2 x w tygodniu [...]

na klate i barki mozesz wykonywac pompki(na poczatku nogami splecionymi i kolanami na podlodze)3 serii na maxa.Co do bicepsow to mozess je wykonywac z puszkami 3 serie po 12-12-10 powtorzen, to samo cwiczenia na triceps( naprzemienne wyciskanie za glowa) i barki(wyciskanie gorne, boczne i tylne w pochyle) tak samo serie i powtorzenia jak juz [...]

Przede wszystkim duża intensywność, krótkie przerwy. Ćwiczenia dobieram bardzo różnie ale głównie unoszenie nóg w zwisie na drążku i skłony w leżeniu na płasko.

Ja poleciłbym ci zmniejszyć intensywność treningu. Wychodzi ci 16 serii na bica, a to za dużo! Zrób tak, żeby wychodziło 9 serii na małe grupy mięśniowe, a na duże w granicach 15! (ja robie 12 i nie narzekam)

> może bede troche mniej benzacne nakładał to chyba przez to. moze. to jest silny srodek. powinien byc naprewde punktowo nakladany i na niewielkie obszary skory > prosze powiedzcie miczy to nie jest dobry pomysł zeby kupić ten skinoren czy coś takiego bo jęzeli to reguluje wydzielanie łoju bo u mnie to może być własnie głuwny problem w [...]

[...] z sytuacji, gdzie przestaje iść w dół. można przede wszystkim manipulować wydatkiem energetycznym w ciągu dnia, jak dodać sesję cardio / wydłużyć sesję cario / dodać interwały / dodać jakiś dodatkowy trening (jeśli nie ma ich już za dużo), czy zwiększyć intensywność treningu poprzez dodanie serii łączonych, super serii, czy innych technik :)

Jest kiepsko skompilowany chociażby patrząc na intensywność treningu nóg ( przysiady raz na tydzień to zdecydowanie za mało ) lub ćwiczenia na barki ( większość niepotrzebnych) Przerwa pięcioletnia to jak zaczynanie od początku. Wprowadź swój organizm na nowo w tryb treningów, niech się powoli adaptuje. Aktualnie nie masz priorytetów sylwetkowych [...]

zmniejszysz ilość ćwiczeń, dasz ćwiczenia cięższe lub zamienniki tych które teraz masz, możesz przejść na większą intensywność treningu

[...] na początek szybkie marsze i biegi na przemian (intwrwały). Jest tez artykuł o treningach wytrzyamłosciowych w tym dziale: http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_trening%C3%B3w_w_domowych_warunkach.-t568972.html Jest naprawde duzy wybór. Wazne by nie robic ciagle tego samego, bo organizm szybko sie przyzwyczaja. Mozna też zmieniać intensywność ćwiczeń.

[...] 20 min. ćw. na eliptyku (tak to się chyba nazywa, jeśli chodzi o tempo to robiłam w tym czasie ok. 1350 kroków-sorry za takie dane ale nie wiem jak tam się mierzy intensywność) 15 min. rowerek (ponad 90 obrotów/min) 15 min. steper (poziom 45 kroków/min) Natomiast na przyrządach ćwiczyłam następujące grupy: mm. dwugłowe uda mm. [...]

[...] 20 min. ćw. na eliptyku (tak to się chyba nazywa, jeśli chodzi o tempo to robiłam w tym czasie ok. 1350 kroków-sorry za takie dane ale nie wiem jak tam się mierzy intensywność) 15 min. rowerek (ponad 90 obrotów/min) 15 min. steper (poziom 45 kroków/min) Natomiast na przyrządach ćwiczyłam następujące grupy: mm. dwugłowe uda mm. [...]

Dzięki Ale jak patrzę na te przerwy wzkazane ... Na siłkę chodzę co 2 dzień a intensywność jest średnia ... Czy to nie doprowadzi do kontuzji / naderwania?

prolkę raczej w 95 % wybija to i u Ciebie powinien być ten problem :-) Aleks dobrze pisze inny trening, intensywność, przerwy między seriami, mniej bądź więcej powtórzeń itd.

Mysle ze jak na mase to ciut sie przetrenowujesz. Zmniejsz intensywnosc ale nie ciezary - na 4-6 tyg, a pozniej kolejne 4-6tyg mniejszymi ciezarami na wiekszej ilosci powtorzen. Powinno zaszokowac do rozrostu.

lecę z planem Doriana z 3 tygodnie wcześniej była mniejsza intensywność ale większa objętość polecę jeszcze z 2-3 tygodnie i wtedy można coś zmienić(nie wydaje mi się żebym się przetrenowywał teraz)

Witaj!3 godziny to zdaje mi sie,ze za duzo jak na trening!Stosuj trening na 1:30 do 2 godzin!Liczy sie intensywność,może dlatego tak długi masz trening bo za dużo odpoczywasz?spróbuj odpoczywać 2-3minuty.Jak bym miał trzy dni w tygodniu to bym trenował tak: Poniedziałek - Klatka.barki Środa - Biceps.Triceps Piątek - Plecy.Nogi Modlitewnik to dobre [...]

niewiem jaka masz intensywnosc treningu jedna lyzka ma 130 wartosciowych kcal

Wyszło mi 3473 kcal. Mniej/więcej oczywiście ponieważ trening jest zróżnicowany. 3 x trening z masą własnego ciała (75 min) + 3 x rozbieganie 8km + jakieś rytmy (tutaj ustaliłem 60 min i niska intensywność) + 1 bieg ciągły w 3 strefie HRmax (40 min średniej intensywności) + 1 długie rozbieganie (90 min lekkiej intensywności)