intensywność

co do elektor cudow roznego rodzaju zajrzyj do wyszukiwarki byla masa takich postow gdzie wypowiadano sie za i przeciw ja uzywalem urządzonka Gym Form 8 jakies 2 lata temu i dzialało, w miesiac niezle uwydatnilem swoje miesnie brzucha, na pewno znajdzie to w archiwum. jesli chodzi o AB shaper nie jest to urządzenie elektryczne ! akurat nie mam [...]

[...] angażują mięśnie ramion, więc obciążają stawy. Zacznij sobie ACT, albo lekkie FBW (małe ciężary) i staraj się o powolną progresję, najważniejsze ćwiczyć dobrze technicznie i nie rzucać się na wielkie ciężary. Jeśli zacznie coś boleć to bezzwłocznie udaj się do lekarze, jeśli nie stopniowo zwiększaj intensywność i wracaj do formy. pozdRawiam

Ta tabela nie jest aktualna. Mozna cwiczyc miesnie co drugi dzien albo nawet codziennie jesli intensywnosc jest dobrze dobrana (na przyklad w HST cwiczysz co drugi dzien, podobnie w innych FBW). Miej na uwadze ze atlas powstal juz pewien czas temu i sporo sie zmienilo od tego czasu.

j/w dodam tyle, ze lepiej po treningu pij sok(jak go musisz wypic) z zawartoscia glukozy lub fruktozy(fruktoza i tak przemieni sie w glukoze)najwazniejsze jest to, zeby po trening uzuupelnic utracone zapasy glikogenu Pamietaj takze o antyoksydantach(takich jak Witamina C lub E),poniewaz moze zmniejszyc uszkodzenia wywolane przez wolne rodniki [...]

[...] jak przed snem bcaa zbędne. Zasadność ich przyjmowania uzależniona jest jednak od kilku czynników takich, jak skład ciała, cel i rodzaj stosowanej diety, częstotliwość i intensywność jednostek treningowych. Znaczenie ma także stosowanie (lub niestosowanie) innych suplementów. BCAA zaleca się spożywać około treningowo. Jedna porcja to od 10g [...]

Aha no jeśli miałeś siłkę to dobrze. Zwiększ jednak intensywność siłowni i myślę że możesz wziąć kretkę dla lepszych efektów. I dieta oczywiście to podstawa Zmieniony przez - Obi_ w dniu 2009-10-17 19:26:59

Na podrzeźbienie jest raczej dieta. Być może zbyt rzadko zmieniasz trening/ćwiczenia/intensywność. Grunt żeby co jakiś czas wprowadzać zmiany i unikać znudzenia które prowadzi do stagnacji.

to wygląda na typowy fitness, z tym że jak to trwa godzinę dwadzieścia to chyba intensywność nie może być duża dlatego traktowałbym ten trening jako cardio ;-D zmniejszył go do 2x/tydzień, dołożył siłownię 2x i podbił kalorie :-D jedząc po 1000kcal daleko nie dojedziesz - wejdź sobie do dzienników Ladies i zobacz ile laski mają kalorii co ważą o [...]

[...] serie łączone. 3. Musisz dostarczać tyle kalorii, żeby mieć siły na intensywny trening. W pierwszej kolejności zwiększaj wysiłek treningowy, dopiero potem tnij kalorie. 4. Jeżeli jesteś w stanie dołożyć ciężaru na kolejnym treningu to stosuj progresję, jadnak nie za wszelką cenę. Ważniejsza jest intensywność każdej serii niż progres obciążenia.

Bardzo dobry plan Michail jest fachowcem i nie dałby Ci takiego połączenia które by Tobie zaszkodziło Masz dobre połączenie i dodtakowo Michail dobrał odpowiednie ćwiczenia i ich intensywnośc Więc sie nie martw jest ok pozdro

w ostatnim mens health bylo ze lepszy jest trening pod gore, wiecej kcal spalasz ale ogolnie to jezeli robisz redukcje to nie intensywnosc areobow wplywa na utrate tluszczu tylko deficyt kaloryczny w diecie :) niestety, bez wyliczania nie da sie schudnac :/ tzn da sie, z utrata miesnia :F

Czytalem to juz 100 razy i wlasnie z tamtad wiem ze na rzezbe robi sie kazdy miesien nawe dwa razy w tygodniu,ale jak to jest w praktyce,czy nie wystarczy robic raz w tygodniu tylko zwiekszyc intensywnosc?

[...] różnymi kątami w celu pobudzenia ich. Zrobiłem 1 dzień innym planem niż zwykle i efekt był bardzo zadowalający, lecz wolał bym 4x w tygodniu. I tu jeszcze jedno pytanie o intensywność, co było by lepsze: 1a(lżejszy trening),2a(lżejszy), wolne, 1b(cięższy),2b(cięższy), wolne, wolne. Czy: 1a(cięższy),2a(lżejszy),wolne,1b(lżejszy),2b(cięższy)? [...]

zamiast przerywać i po przerwie wrócić dalej popełniać błędy i wrócić do stanu poprzedniego, lepiej może znaleźć wpierw przyczynę, może niepoprawna technika, niedostosowanie treningu do mobilności, za duża intensywność, kiepska rozgrzewka? rzyjrzyj się wszystkim tym aspektom, czy w ktorymś nie poprełniasz błędu

Zwiększ intensywnosć, spróbój HITT bieg,sprint,bieg,sprint przez 15 min góra poczytaj

No to akurat zakup: Mutli-Vitamin Sport60kaps, Cm3Trec 360kaps, Omega3, WPC Ostrowia 4x po 900g gdy skończysz ten cykl zrob se cykl po miesiacu z: cell pump + Biogenix Orogenix 2x + BCAA + Dymatize WheyProtein z 4kg do tego witaminy i gicior w taki sposob zakonczysz początki z pojedyncza forma kretyny orotanu,jabłczanu z arginina, mono...mozesz [...]

[...] zasadą priorytetu trenuj je pierwsze. Nie podoba mi się również rozdzielanie treningu tak że np robisz 1ćw na biceps, 1ćw na triceps i znowu biceps- uważam że w ten sposób traci się intensywność trenowania poszczególnych mięśni. Osobiście jestem za max "dopompowaniem" jednego mięśnia w minimalnym czasie i dopiero treningiem drugiego.

witam mam kilka pytań dotyczacych treningów: 1.czy poziom zaanwansowania zalezy od stazu czy wyników? Zalezy od jednego i drugiego Mysle ze nie da sie nikogo zaszufladkowac. To czy jestes bardziej zaawansowany czy mniej musisz "czuc" na podstawie wynikow, starzu, wygladu oraz tego czy wystarcza ci zwykly trening do poprawiania [...]

Trening wypadałoby zmienić. Co do diety to jeżeli bardzo zmienisz intensywność treningu to trzeba by to w diecie uwzględnić, ale jeżeli zostaniesz przy zbliżonej intensywności to nie musisz zmieniać diety.

[...] "pełniejszej", ale nie gładszej, ponieważ woda gromadzi się w istocie w komórkach mięśniowych a nie pod skórą. Zwiększone napięcie wewnątrz komórkowe stanowi sygnał anaboliczny dla komórki mięśniowej, co bezpośrednio pobudza przyrost masy mięśni, do którego przyczyniają się również większa siła i zwiększona intensywność treningu.