intensywność

peepek Jak ma taką intensywność to imho ww może podbić a jak ekto to się nie zaleje :-) Sam sprawdziłem na kalkulatorze ,,potreninu" zapotrzebowanie kaloryczne po wprowadzeniu jeo danych, wyszły takie wyniki jak pisał :-) Zmieniony przez - YANKESStm w dniu 2013-01-17 22:05:17

[...] tussipect. Potem jedz w następujący sposób-jedz Białka 45%, węglowodany 45%, tłuszcze 10%. Zmniejsz liczbę kalorii o 250-500 poniżej dziennego zapotrzebowania. Teraz trening- Duża objętość, mała intensywność.Ćwiczenia aerobowe typu przerywanego przez 40-60 minut, 4-6 razy w tygodniu na poziomie 75-90% maksymalnej czynności serca.

masa, masą :) sprawdź wymiary ja bym trochę obciął węglowodany albo zwiększył aktywność, intensywność

cwiczenia o ktorych tutaj mowiono sa wszystkie skuteczne.Ale pamietaj Sheyk aby utrzymywac wysoka intensywnosc i koncentracje.Na silodajke chodzi sie aby zapieprzac a nie gadac z kumplami.Nie lam sie a dasz rade.

[...] swojego zapotrzebowania kalorycznego, jak masz te treningi nieregularne to uśrednij ilości powiedzmy w skali miesiąca, my nie wiemy jaki masz tryb życia, jak wygląda intensywność na Twoich treningach, więc przez ten etap musisz sam przejść - możesz wstawić obliczenia tutaj w odpowiedzi i je sprawdzimy. Dla wartości NEAT przyjmuj wartości [...]

Napewno zmniejsz intensywność ćwiczeń. zacznij jeść jakieś mono i coś przedtreningowego, dieta musi byc dopięta. no i oczywiście clom i hcg. Zmieniony przez - Mateo242 w dniu 2011-06-16 23:08:58

'nie wiem czy zamiast 3 serii dac 2 a zamiast 2 dac 1 ' * czytales post kermita? HST- serie (ilość, przerwy) http://www.sfd.pl/temat162413/ pamietaj ze lepiej stopniowo zwiekszac intensywnosc wiec zrob pierwszy cykl z mniejsza liczba serii, jesli dojdziesz do wniosku ze jest to jednak za malo to dodasz serie w tym cwiczeniu na nastepny makrocykl. [...]

Tam między posczególnymi cyklami nie ma żadnego odpoczynku bo intensywność by była marna. Lecisz bez przerw między poszczególnymi cyklami, a dopiero na koniec masz zasłużony odpoczynek :-))

Ja jak robię interwał to taki sam zawsze, jesli chodzi o wysiłek w % bo np 70% jeśli masz gorszą kondycję jest jednoznaczne z 70% w lepszej. Na dowolnej maszynie kardio: 1 min intensywnośc 5 w skali na 10 2`5 3`6 4`7 5`8 6`9 7`6 8`7 9`8 10`9 11`6 12`7 13`8 14`9 15`6 16`7 17`8 18`9 19`10 20`5.

proste ćwiczyć intensywnie brzuch, intensywnośc zależy od Ciebie zaczniesz ćwiczysz to później zobaczysz ile razy w tygodniu starczy zeby się nie zalać proste. LEGIO PATRIA NOSTRA

Na mase tez mozesz walic 6 dni w tygodniu ale musisz odpowiednio dostosowac intensywnosc! Jesli chcesz to rozloz partie tak: pn- Plecy wt- Barki sr- Bic czw- Klata pt- Nogi sb- Tric Jedno cwiczenie podstawowe plus jedno uzupelniajace. Cwiczenie podstawowe w wiekszej ilosci seri uzupelniajace w mniejszej ilosc seri. Ale wiedz ze do tego trzeba [...]

trenowałem ale ogolnorozwojowo ok 1,5 miecha ale ja bym tylko potrzebował ogolne ramy treningu tzn ilosc pow. i intensywnosc

Jaraw poczytaj trochę... to się dowiesz co składa się na intensywność treningu.

[...] rolę; można trenować np. tylko ruchami negatwnymi z dobrymi rezultatami ale tez i w tempie równoważnym- tzn. max. szybkie pozytywna i jak i negatywna faza ruchu. jest jeszcze jeden z fazą negatywną problem- tzn. b. duża intensywność co może się w szybkim tempie równać przetrenowaniu... Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-04-21 19:21:23

5 wstęp ok, 5 następnych interwał czyli? Interwał to jest to co opisałem powyżej, czyli zmienna intensywność wysiłku powtarzana kilkukrotnie. czyli 5-10 min rozgrzewka 5 interwałów 30/30 10 minut wychładzania (spokojne aeroby) tak to powinno wyglądać

co do braku progresu to wina treningu, może zrób tydzień przerwy i cofnij sie z ciężarami żeby dalej robić progres albo zmień plan lub objętość/intensywność w aktualnym planie?kombinuj... co to ześligiwania się sztangi to stosuj chwyt zamkowy albo zakup magnezje

tzn jak będziesz budował masę i będziesz miał dobrze rozpisaną diete oczywiście z nadwyżką to przy siłówce Ci bcaa nie jest potrzebne ewentualnie przy treningach karate ja jest wysoka intensywność to możesz wrzucić

[...] pytania ile razy w tygosniu cwiczyc kark by szyja grubla ? i czy moge codziennie ? 1. Pytaj gości którzy się zajmują kulturystyką, z drugiej strony na co Ci to? 2. Jak chcesz się przetrenować to i 3 razy dziennie rób. Najpierw 3 razy w tygodniu i z czasem gdy się przyzwyczaisz, możesz zwiększać ilość treningów, i ich intensywność oraz obciążenie.

g3rman -jesli ból nie ustąpi to zmień ćwiczenia, zmniejsz intensywność, ciężar/rób wiecej powtórzeń ew./ a dietę trzymaj jak do tej pory.

jak chcesz poprawić gęstośc to mniejszy bilans +100-200. aeroby mozesz zacząć od 10 min po treningu i zwiekszać intensywność co kolejną sesje. trening- krótki ale hardcorowy. b.krótkie przerwy wg mnie maks 30 sekund przy izolowanych - nie dłuzej, przy wielostaw maks 1 min. ale to moje zdanie. jak co to zerknij do treningu. pzdr/