Martwy ciąg.

Siemka. Mam 17 lat i ćwiczę od roku i od 2 miesięcy nie mogę zwiększyć siły w martwym ciągu a czasami nawet mniej podniose. Mój aktualny wynik to 160kg przy masie ciała 89kg i pytanie jak go zwiększyć? Ile robić serii i powtórzeń?, proszę o odpowiedź.

Uchwyt zamkowy stosują ciężarowcy, do martwego zdatniejszy jest chwyt przemienny.

Ja lubię i bardzo dobrze na mnie działa metoda singli.
Po ogólnej rozgrzewce, singlami (skoki ciężaru zależne od maksa, ja robię co 20kg, zaczynając od 100kg) dochodzę do najmocniejszego powtórzenia danego dnia.
Następnie zdejmuję 10-15% i robię jeszcze 10-15 singli na stałym ciężarze, przerwy 2-3 minuty.
Potem można zrobić pomocnicze wg braków.

Jeszcze jedno pytanie (problem) Przy robieniu martwgo ciągu 2 nachwytami ześlizguje mi się sztanga. Macie pomysł jak to zniwelować?

co do braku progresu to wina treningu, może zrób tydzień przerwy i cofnij sie z ciężarami żeby dalej robić progres albo zmień plan lub objętość/intensywność w aktualnym planie?kombinuj...
co to ześligiwania się sztangi to stosuj chwyt zamkowy albo zakup magnezje

Magnezje kupić zamiar miałem z sfd.pl, ale mają chwilowy brak. A co do treningu to ile serii? 4-5? Zmniejsze ciężar o 10-15 %

Nie wiem też na jakim filmie to było, ale ktoś robił trening samego MC w tygodniu i robił różne martwe ciągi ( sumo, na podwyższeniu, i normalny) Po max 3 powtórzenia. Mógłby ktoś to skomentować?

różne wersje angażują w innym stopniu poszczególne partie mięsniowe, a ilość powtórzeń to kwestia założen planu

2-10 powtórzeń starczy? 5 serii

co za pytanie od tego czy robisz progres zależy znacznie więcej czynnikow, ja nie czuje sie na siłach żeby ułożyć Ci plan, dałem Ci wskazówki, może spróboj zmienić całkowicie plan treningowy. Jeżeli zalezy Ci na poprwawie ciężaru w MC sprawdz "patient lifter" wodyna z priorytetem na siady/ciągi, lub założ temat w odpowiednim dziale, tam chłopaki napewno Ci pomogą :) SIŁA!!!

Zacznijmy od tego żebyś rozpisał,jakim systemem trenujesz....
Jaka pozycja jest dla Ciebie lepsza w martwym,czyli przy której lepiej Ci wchodzą ciężary i lepiej się czujesz ?

Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2015-01-11 23:53:39

Wiesz w ogóle na czym polega uchwyt zamkowy ?

MC