intensywność

Moim zdaniem lepiej byloby zwiekszyc intensywnosc, no ale jesli chcesz jechac programem z ksiazki to nic mi do tego :D kreatyny nie dawaj od razu... dobry trening dobra regeneracja I efekty beda :) kreta po na pewno nie mniej niz pol roku mysle... teraz jesli masz w cos inwestowac to lepiej w dobre witaminy imineraly :)

[...] węgli w diecie to najlepiej skoncentrować je w okolicach okołotreningowych z naciskiem na potreningowy, gdzie zapasy gliko będą uszczuplone poprzez FBW /jeszcze zależy jaka intensywność, ale im większa tym lepije/. Jeśli jest endo może również zastosować TKD, ktore polega na dawaniu węgli strawnych wyłącznie okołotreningowo w ilości powiedzmy w [...]

1. BMR= (9.99 x 130) + (6.25 x 176) - (4.92 x 20) + 5 BMR= 1298.7 + 1100 - 98,4 + 5 BMR= 2305,3 2. TEA = 3x90(trening silowy) x 8 + EPOC(3x(7% z 2305,3 = 161,371) TEA = 2160 + 484,113 + (7*40 = 280 + 35 (srednia intensywnosc) TEA = 2959,113 3. 2959,113/7 = 422,730 4. BMR + 422,730 = 2305,3 + 422,730 = 2728,03 5. 2728,03 + 300(endo)= 3028,03 6. [...]

[...] wielkiej wyobraźni, zmiana kąta nachylenia i ćwiczenie staję się coraz bardziej wymagające. Chodzi mi bardziej o drążek, które ćwiczenia, no i problemem jest ilość ćwiczeń i rozłożenie ich na odpowiednie dni, intensywność muszę ułożyć wg. własnych zapasów energetycznych. Co do powerballa to wyniosłem z domu, że prezentów się nie wybrzydza.

Rzeczywiście intensywność to w tym wypadku nienajlepsze słowo. Chodziło mi o to, że ćwicząc systemem HD wskazane są powtórzenia wymuszone, negatywne itp.

[...] spieszę z odpowiedzią. Co do biegania to nie widzę sensu w tym dokładaniu, bo biegam bez przerwy od bardzo dawna i mam na prawdę dobrą kondycję. Teraz po prostu zwiększam intensywność. Co do przerwy przed obiadkiem, to mam dwa powody. Dość późno wstaje i rozkład względem całego dnia byłby nie równy, a dwa po treningu nie mogę jeść zbyt dużo, [...]

[...] środa, piątek. Od jutra do poniedziałku włącznie sam prop. Jak potem z hcg? Ile jednostek? I jak clomid? Treningi kontynuować normalnie? Czy zmniejszać odrobinę intensywność? Taka sytuacje sobie przypominam. Znajomy znajomego brał jakieś 40ml teścia 150mg/ml propa z 30 ml deca 250mg/ml. Robił to wszystko przez jakieś 4 miesiące. Nie [...]

Tak, jade dalej z temtem. OK ostatnie badania estro, tsh, ft3, ft4, prl, progesteron mialem z grudnia (pozniej prl i estro i kontrola). Serducho rok temu, bylo ok. Ponowie badania przed wejsciem. Obecnie mam 102 kg bf w okolicy 20%. Do czerwca moim planem jest zrobic wage 110 kg z bf góra 10%, pozniej przez czerwiec, lipiec, sierpien podtrzymac [...]

zajmij sie więc samymi podstawami- nawet trenując średnio intensywnie- dobrze sie odzywiaj a to co miałes wroci b. szybko, potem możesz zwiększyc nieco intensywność aby sie nadal rozwijać; nie ma tu -w tym okresie- potrzeb jakiegokolwiek kombinowania...

Na wstępie to szacunek za oddanie ;) A teraz do rzeczy ;) Nie zrobisz szybkości na zmęczeniu:/ Z tego co widzę, masz bardzo wysoką intensywność na treningu, który sobie sam założyłeś, nie ma w niej odpoczynku :/ Szybkość kształtuje się na świeżych włóknach mięśniowych ;) Troszkę bioenergetyki w ogromnym uproszczenie, ale na prawdę ogromnym;) [...]

Ja wcale nie mowie ze ciezki trening nie powoduje dobrych przyrostow ale jest w Kulturystyce cos takiego co sie nazywa(trenerze) periodyzacja treningu i nie zawsze sie trenuje na duzych ciezarach,intensywnosc treningu jest rownie wazna przy budowie miesni jak i duze obciazenie. A jesli chodzi o duze ciezary to na zachodzie jest teraz modny sposob [...]

a dupa tam. Można ćwiczyć i 5 razy w tygodniu jak się odpowiednio intensywnośc rozplanuje

Queblo-na taką intensywność która pozwla ćwiczyć drążek 5-razy w tygodniu,to szkoda czasu :)

Kto to jest splitowiec?heh No wiem ze plan nie jest rewolucyjny ale takim juz cwiczylem po 2 tygodniach "ogolnorozwojowki".Moim zdaniem nie sam trening ale jego intensywnosc dala mi takie efekty.Wlasciwie za kazdym razem powtorzenia oszukane robilem.Jest do wykanczajace ale efektywne wiec nigdy nawet nie probowalem cwiczyc na 90% sily [...]

[...] wtedy kilka osób. Mi też nie mieści się to w głowie, takie przyrosty w takim czasie. Mówisz także że nasze treningi są źle ułozone, zasady w nich panujące są do dupy (intensywność, serie itp...), ale spójrz kto je wymyślał. Znani i wielcy kulturyści, któży eksperymentowali przez lata, a Ty cwiczysz kilka miechów. Masz racje, ja też jestem [...]

chodzilu mu o to zebys zwiekszyl wtedy ich intensywnosc

Dokładnie. Trzeba z głową dobierać intensywność ćwiczeń odpowiednio do swojego poziomu wytrenowania. Ty jestes nie tyle na poziomie amatora co na poziomie początkującego, dlatego powinienes dobierac cwiczenia proste, wielostawowe, i nie przeładowywac planu, Ba, nie ukladac go samemu! Na forum masz mase planow gotowcow, i takich sie trzymaj! [...]

[...] w Brazylii od dłuższego czasu, więc to niesamowite móc tam znowu zawalczyć.” Teraz, kiedy Demian Maia zgodził się na walkę na UFC Brasilia, Gilbert Burns zwiększa swoją intensywność w treningach przygotowujących go do największej walki w jego życiu. Spogląda w górę na Maię, ale wie, że zwycięstwo nad 42-letnim weteranem i asem Brazylijskiego [...]

[...] to raz. Dwa organizm np. do nowego planu w bieganiu adaptuje się w ok. 3-4 tygodnie i 2 tygodnie się to jeszcze stabilizuje, czyli po jakichś 5-6 tygodniach można zwiększyć intensywność bądź objętość. Chodzi mi o to, że miesiąc bez aerobów to naprawdę sporo dla kondycji. Zmieniony przez - RunForest w dniu 2014-01-15 15:42:04 Zmieniony przez - [...]

georgu dobrze gada, po takiej przerwie jedz przez miesiąc ACT co tydzień zwiększając intensywność treningu, a potem z podanym przez Ciebie planem. ACT ładnie Cię przygotuje i wdroży do konkretnego treningu co napewno wyjdzie na zdrowie, jadąc od razu z Twoim splitem nawet na niewielkich obciążeniach możesz odnotować spadki...