intensywność

no Polaco o to chodzi wlasnie sa rozne wersje ze wzgledu na intensywnosc generalnie trzeba oliczyc tak zeby nie wypadaly kolo treningu nóg, chociaz ty od tego rowera bedziesz mial wyrobione na tyle ze nie powinno byc problemu;) na bf poszukaj sobie niwix sie o hitach rozpisywal w 3czesciowym arcie

[...] czy jeszcze nie za wcześnie na wytrzymki dla Ciebie. Bo wytrzymka to nie tylko zrobienie 10 burpee, przysiadów, pompek i tak w kółko. To musi mieć odpowiednią technikę intensywność, którą bardzo łatwo zamienić w takie machanie kończynami. Puki co siłowy jest dla Ciebie priorytetem i to na nim się skup, pilnuj techniki i ciśnij na ciężary [...]

[...] ciągle tej wędzonej Słonecznik nie jest pożądanym źródłem tłuszczu w diecie-zamień na orzechy włoskie/pestki dyni/olej lniany Mało masz także w diecie warzyw i owoców Aha,nie ten dział,ale poza tym trening masz mocno przeładowany;-] Proponuję postawić na intensywność a zmniejszyć objętość Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2013-02-23 08:16:23

[...] w rozmowie by podbić o 300 - 500kcal, wiec w sumie w porównaniu do punktu wyjścia (2260kcal) jest to najmniejszy krok z możliwych, zobaczymy co się będzie działo, choć faktycznie jest zapas do góry biorąc pod uwagę intensywność wysiłku. Co do kiełbasy - jest to Twój domowy wyrób o ile dobrze pamiętam? jarzynka i kluski out. włącz owoce.

[...] margines tempa na szybsze pokonanie dystansu, u Ciebie go brakuje. Według mnie, jeżeli chcesz się ścigać, powinieneś z raz w tygodniu poświęcić trochę czasu na luźny ( moc, intensywność) trening techniczny. Teraz ergometr masz wpleciony w bardzo intensywne zajęcia z ramami czasowymi. Goniony czasem, na dużym zmęczeniu, ciężko wyłapać, i [...]

[...] :) Nie potrzebny Ci chyba okrąglutki bicepsik na starcie w tri :P Dobry też byłby trening obwodowy (3-4 ćwiczenia wielostawowe, robione w obwodach, krótkie przerwy, duża intensywność, ok 40 minut - miazga!) :) Co do diety, znając życie LC znaczy mało węgli i tłuszczu a dużo białka - źle! :P Albo energia z węgli, albo z tłuszczy. Nie ma co z [...]

Witaj. Wybacz, ze dopiero teraz, ale miałem ostatnio sumowanie zadań do wykonania. Odnosząc siedo Twoich pomysłów: 1. Zakup białka, moja propozycja Scitec 100% Whey Protein professional ze względu na dobry skład, ew. jakiś dodatkowy suplement. - białko nie było konieczne, ale już kupiłeś. Ja bym zainwestowałc sugerował w wit D (ok 4000 - 5000 IU [...]

[...] pomoże, to na pewno nóż chirurga może zrobić swoje :) Co do tego, że noga szybko "zastyga", to też jest to w miarę normalne, chociaż nie wiem jaka jest u Ciebie intensywność. U mnie np. wystarczy, że posiedzę 10 minut na krześle z lekko zgiętą nogą (90 st.), to już ciężko mi ją wyprostować i najczęściej trochę ją rozciągam zanim się [...]

Zbylu no tyram go ile wlezie,w tym roku 4 * week generalnie duża liczba powtórzeń i wysoka intensywność ćwiczeń,teraz koncentruję się głównie na unoszeniu nóg w zwisie na drążku(świetne są takie wahadłowe) do tego spinania. Fota z profilu bieżąca? ...niezły zbój z Ciebie. Thor co tam zeszły rok,to już historia,teraz będzie tylko lepiej

[...] opadzie 10 x 40, 10 x 40, 10 x 50 Komentarz: Na bieżni bolały mnie łydki. Widać, że nie są przystosowane do mojej wagi. Interwały powinny być w cudzysłowie. Nie była to duża intensywność, ale dałem z siebie wszystko i pod koniec miałem już dość. Trening bardzo luźny. Plecy mocno napompowane. Poniżej fotka na luzie i przy lekkim spięciu. Proporcje [...]

"2. Jest masa technik trzymania sztangi z przodu " Dosc tego biadolenia.. JEST JEDNA TECHNIKA TRZYMANIA SZTANGI Z PRZODU - OLIMPIJSKA, ze wzgledow BEZPIECZENSTWA. Rece skrzyzowane - nie mozemy wstac co sie najczesciej robi?? zrzuca sie ja z siebie, a kiedy rece sa skrzyzowane to zrzucimy sobie idealnie na kolana - brawo za takie [...]

właśnie się chciałem zapytać o regenerację, ale widze, że masz różną intensywność w tygodniu więc raczej będzie gitex...powiedz potem jak efekty i jak odczucia bo się zastanawiam czy po moim cyklonie listopadowym się nie skusić

[...] mój trening ewoluował w kierunku jeszcze większego uproszczenia Układ treningów bez zmian Góra Wolne Dół Wolne Góra Wolne Dół Wolne itd Zmienił się tylko układ ćwiczeń intensywność, właściwie został tylko podział na górę i dół Przestałem dzielić na siłę i hipertrofię, gdyż zacząłem odczuwać lekkie przemęczenie, które z koli zaczęło [...]

[...] serii, bardzo niska liczba powtórzeń (3-5) i długie przerwy wypoczynkowe (nawet do 3-5 minut przy ciężkich seriach) w dniu kształtowania sylwetki - ciężary sporo mniejsze, intensywność treningu dużo wyższa (przerwy 30-40 sekund), ćwiczenia lżejsze. Nie ma sensu napaćkać w planie treningowym. Siła dół to na pewno przysiad + ćwiczenie prostujące [...]

Efekty-lepsze nabicie mięsni. Bo z tym mam od zawsze problem, ale mimo wszystko musiałem zrezygnować z takiego treningu. Ja z biegiem czasu uważam że zamiast zrobić 1-2 cwiczen ciezko dużo serii to lepiej wiecej cwiczen i wieksza intensywność. Tak tez twierdził zreszta chyba Frank Zane. A przy gvt czyli 10x10 to juz zupełnie byłem obolały :).

[...] jest prawem napadniętego. Jednakże w myśl art. 5 k.c., nie można czynić ze swego prawa użytku, który by był sprzeczny z zasadami współżycia społecznego w R.P. Dlatego rażąca intensywność obrony, zwłaszcza w wypadkach, gdy podmiotem zamachu jest dziecko, osoba stara lub ułomna, a także gdy zaatakowane dobro zajmuje niski szczebel w hierarchii dóbr [...]

[...] być p***ą. Myślę, że możesz nauczyć się nastawienia. Każdy może. Każdy ma siłę emocjonalną na innym poziomie. To że jeden gościu jest podekscytowany, a jego wygląd zdradza intensywność, niekoniecznie musi oznaczać, że drugi facet obok, który wygląda jakby przysypiał nie jest wewnętrznie tak pobudzony jak ten pierwszy. Nastawienie jest [...]

[...] a potem jak nie będzie efektów to zacznę lekko i stopniowo ciąć. Choć nie sądzę by była taka potrzeba skoro od jutra dokładam trening siłowy a i bieganie zwiększy intensywność. P.S. siłowego nie odwlekam bo się boję. Mam w poniedziałki i czwartki lekcje tańca więc wolałabym móc się na nich poruszać jak człowiek. Także wtorki i piątki z [...]

[...] / 22WW kotlety mielone wołowo-indycze z siemieniem, do tego kuskus TRENING: rozgrzewka rozgrzewka na bieżni (8min) po treningu siłowym: 30min na rowerku stacjonarnym (mała intensywność) 17:15 - III posiłek (potreningowy) - 32B / 1T / 25WW wheybolic extreme i pomarańcza 19:00 - IV posiłek - 39B / 35T / 3WW galareta z kurczaka, 1/4 awokado, [...]

Unoszenia bokiem,kombinuj z technikami zwiększającymi intensywność,np. piramida góra/dół krótkie przerwy i unoszenia bokiem w leżeniu przodem na skośnej ławce.