intensywność

no Polaco o to chodzi wlasnie sa rozne wersje ze wzgledu na intensywnosc generalnie trzeba oliczyc tak zeby nie wypadaly kolo treningu nóg, chociaz ty od tego rowera bedziesz mial wyrobione na tyle ze nie powinno byc problemu;) na bf poszukaj sobie niwix sie o hitach rozpisywal w 3czesciowym arcie

[...] , Żona będzie zadowolona bo będzie Cię miała na oku ;-) - same PLUSY ) 4/ jak poprzez działania z pkt. 1,2,3 osiągniesz cel z pkt.4 wzmocnij treningi siłowe , obniżając intensywność aerobowych - koledzy z forum wówczas bez pudła doradzą Ci co i jak robić aby wszystko , oprócz fatu , Ci urosło .... Na moje oko PIĘĆ MIESIĘCY wystarczy abyś [...]

[...] Bagietki, indyk, ryż, mięso z kury Sernik z twarogu, jabłek i rodzynek http://img809.imageshack.us/img809/1496/komentarz.png Dzisiaj przy każdym ćwiczeniu seria mniej, ale dodałem po 5 powtórzeń, intensywność ponad wszystko. Zawieszam dziennik na czas przygotowań do walki, do dnia kolejnego wrócę za tydzień. pozdro

[...] pewno można zauważyć zmiany po samym kształcie i braku tzn oponki... Co do ciężarów to nie piszę bo nie zależy mi na regresji w obecnej formie redukcji, bardziej stawiam na intensywność niż na ilość kilogramów, zależy mi na kondycji gdyż trenuje też sw, poza tym na każdym treningu siłowym dobieram inne ciężary, cały czas staram się rotować, raz [...]

Dzisiaj nieznacznie zmniejszyłem ciężar podczas treningu cf inwestując w intensywność i po ostatnim obwodzie ledwo mogłem stać na nogach. Wróciłem też do two steps, jak i kiedyś tak i dziś świetnie mnie nakręca podczas treningu! http://www.youtube.com/watch?v=pKv_wua6kFE

jak chcecie to sprobujcie %-) poprostu nie czulem miesni, mala intensywnosc ;-) Jak idziesz ze sklepu z workami tez Ci miesnie urosna?? %-)

Mi się wydaje że na taką masę to białko może zostać. Żebyś na siłę wpc nie podibijala. Biorąc pod uwagę że masz duża intensywność tych 4 treningów które prowadzisz mięśnie potrzebują raczej większego bodzca niż gumy chociaż wiem że można mocno poczuć. Posladek wola o mięśnia a ty gumy będą za słabym oporem jako podstawa. I generalnie myślę że [...]

Jezeli koniecznie chcesz drop seta-daj go w rozpietkach. Poza tym-intensywnosc treningu rozumial bym-nie przez liczbe cwiczen-tylko ciezary jakimi sie posługujemy,metodami itp.. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-09-23 14:54:38

witam :) ile wlasciwie powinien trwac priorytet na dana partie? standardowo jakies 4-6 tygodni? wiecej? mniej? od miesiaca cwicze z priorytetem na klatke i plecy,z tym,ze nacisk glownie na ta pierwsza partie(jednak wieksza intensywnosc,niz w przypadku plecow),trening opisywalem juz tutaj 2 razy :) lacze go z SW 1-2 razy w tygodniu. no i generalnie [...]

pedrylos dziwne byłoby gdybym w ciemno mógł Ci coś zaproponować; każdy powinien droga doświadczeń niejako uformować jakis model częstotliwości w oparciu o indywidualne predyspozycje; jednakze duże znaczenie ma tutaj równiez zaawansowanie- naogoł im zaawansowanie większe tym częstotliwośc mniejsza w wieksza intensywnośc i odwrotnie...

a mam pytanko co do superseri bic+tric , jest spora roznica miedzy superseriami a zwyklym treningiem tych parti? ogolnie to trening szybszy i intensywnosc ale czy efektywnosc? i czy laczenie tych parti jest dobre na priorytet??? Zmieniony przez - pedrylos w dniu 2011-03-27 14:35:17 Zmieniony przez - pedrylos w dniu 2011-03-27 20:48:11

Trening składny. Odnośnie l.serii-zależy jaka ich intensywność będzie.

[...] zastanawiam się jak upchnąć ów trening w 2 dni odejmując górę pleców bo tę dobiję 2 razy w tyg na drążku ( na razie tylko takie rozwiązanie pozwala mi utrzymać wysoką intensywność pojedynczej sesji bez przeładowania). Czy myślicie by trening wykonywać tak: dzień 1 ( np. poniedziałek) mc, dipsy, podciąganie sztangi dzień 2 ( np. wtorek_) [...]

plan na rzeźbę może nie różnić sią nawet wcale od planu na masę- ew. można troszke zmniejszyc intensywność kluczem -obok, ale jednak na pierwszym niejako miejscu- do sukcesu będzie tutaj właściwe odzywianie

dzieki apokalipsa.Czyli każdy cykl jaki zaczynam to powinien rozpoczynać się od lekkich ciężarów a później coraz większa intensywność?

Witam. Czy mozna by było dodawać z tygodnia na tydzień po jednym powtórzeniu w kazdej serii? Chodzi mi o większą intensywnosć treningu.

mniejsza objętość czyli mniej serii na treningu.... i tylko to? intensywność jak w ciężkim? myślałem że jak lekki to na luzie załużmy CM z 80 % itp... a tu ciśniemy jak na ciężkim tylko więcej powtórzeń i mniej serii?

[...] które mam duże. Nogi - owszem, dlatego bo dużo jeżdżę na rowerze, biegam regularnie no i ćwiczę na siłowni. Ale klatka rośnie bardzo wolno. Mam się tym przejmować, zwiększyć intensywność, a może tylko ciężar czy w ogóle być cierpliwym?? 3. To w sumie kwestia odżywiania, ale nurtowało mnie zawsze to pytanie - nie nudzą Wam się kurczaki czy [...]

Możesz robić,ale licz się ze spadkami. Przerwy totalne robimy pod koniec jakiegoś dłuższego mezocyklu.W innych wypadkach lepiej zrobić deloading- obciąż trochę objętość/intensywność..etc. Więc jeżeli nie jesteś przetrenowany-przerwa nie potrzebna.Polecałbym raczej zluzować z ciężarami,wprowadzić więcej ćwiczeń kosmetycznych.

Trzeba wprowadzać modyfikacje. Nie za często(niektórzy np. zmieniają co tydzień) ale po 4 tygodniach jak najbardziej.Możesz wprowadzić metody zwiększające objętość i intensywność.Drop sety,regresy...itd Choć czasem wystarczy jedynie zmienić kolejność(np. ćwiczenie plastyczne wrzucić po siłowym boju,a uzupełnienie dać na koniec) lub/i zakres [...]