Jak nagle urwiesz cykl to może być i raczej na pewno będzie jeszcze gorzej... Najpierw zrób badania co wymieniłem. Ogranicz troche intensywność na treningach, odpuść efe i wszystkie inne stymulanty. Więcej odpoczywaj, popraw jakość snu i regeneracji.
Intensywnosc to ciezary jakimi operujesz... To o czym mowisz, to objetosc treningowa, a ta jest w porzadku... Pamietaj by zaczac od srednich ciezarow i co trening dorzucac 1-2kg, az dojdziesz do takiego momentu, ze ciezary w wiekszosci cw stana sie za duze, wtdy gwaltownie zmniejszasz ciezary o dosyc duzo i znow zwiekszasz stopniowo o 1-2kg co [...]
MLODY ,twoje miesnie nie mają czasu sie zregenerowac stanowczo za dużo serii na poszczegolne partie miesniowe. ZASADA duzy miesien ok. 12 serii, maly miesien 9 serii. Cwiczysz raz w tygodniu partie, chyba ze interesuje cie poprawa jakiegos wyniku, np. wyciskania wtedy robisz dodatkowe wyciskanie drugi raz w tygodniu ale na 60 procentach po 6 [...]
[...] Myśl nad każdym ruchem, nad jego wykonaniem - hehe trudne to ale daje efekty :P 3. 2 razy w tygodniu ręce hmm nie za bardzo i to jeszcze w super seriach .... raz w ilości (serii) jaką masz to wystarczająco. 4. Tak to wszystko wygląda spoko :) Jeszcze raz intensywność ale od siebie! metodą można za łatwo przedobrzyć ;) Pozdro Miro !
[...] układ nerwowy. W przyszłych wykładach powrócimy do najbardziej nas interesujących szlaków: glikolizy, glikoneogenezy, syntezy i spalania tłuszczów, by w bardziej szczegółowy sposób omówić, od czego zależy intensywność tych szlaków w komórce. Do usłyszenia na kolejnym wykładzie. megon tu jestem http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=104938
może dlatego ze robisz aż 9 ćwiczeń ? nie jestem expertem ale to chyba za duża intensywność jak na początek . Ja robię trening trzy razy w tygodniu 5 ćwiczeń po 4 serie i to w połączeniu z dietą dało mi w rezultacie minus 13 kilogramów;p Co do kolana nie jestem w stanie CI odpowiedzieć, myślę że z takimi pytaniami to bardziej do lekarza a nie na [...]
wez na początek opcje numer 3 plan trzy dniowy klata+tric poniedziałek sroda plecy + bic pt nogi + barki a po jakis 6 tygodniach chyba że dalej będzie progres lub tak bardzo bedziesz chciał zwiększyc intensywnosc to przejdz na 4 dniowy
ALBUNDY1 no właśnie odpoczątku mi chodzi o intensywność :P Mam czas i chęci hehe :P Chodzi mi właśnie o duże przyrosty nawet jeśli miałbym wylać ostatnie poty :P
dzieki queblo,plewer,hilde zawsze ćwiczylem splitem czyli co zmieniamy plan tylko na jaki Fbw,act,hst? sam juz nie wiem który wybrać, to byscie polecili? Chce też żeby intensywność była duża a dostep do silowni mam 24h bo mam w pokoju pzdr.
jakaś nadzwyczajna intensywność- przy Twym stażu nie jest raczej potrzebna... chyba, ze przy nogach s.serie więc można zostawic s.łączone- wątliwe, choć nie stanie się może i nic złego- choć nie wiem czy dobrego- jesli się też "wkradna" wierz, że dobrze wykonany trening na ciężarach bliskich max. CR na okreslona liczbę powt. bedzie juz [...]
[...] nadwyżki kalorycznej. Z obliczeń w czerwcu wyszło zdecydowanie za dużo węgli w diecie i dużo za mało białka. Wiem, że mogłem się tym już zainteresować. Problemem jest to, że intensywność treningów w październiku znacznie urośnie i dobieranie diety byłoby trudne ze względu na duża różnicę kaloryczną. Układanie diety postanowiłem więc przenieść na [...]
[...] złym zjawiskiem( na poczatku). W moim przekonaniu ewidentnie pokazuje że trening który wykonywaliśmy dzień wcześniej jest zbyt ciężki i należaloby zmniejszyć okresowo jego intensywność. Mikrouszkodzenia pojawiają się najczęściej na początku treningów tlub po powrocie po przerwie gdy mięśnie nie są jeszcze zaadoptowane do zadawanej im pracy. Z [...]
rozumiem ze wiekszosc kulturystow trenuje dopasowanym do swoich potrzeb splitem.czyli w przyblizeniu grupa miesniowa 1-2 razy w tyg.na jednym treningu 1 grupa ew 1 wieksza 1 mniejsza grupa miesniowa.cwiczenia dobrane w taki sposob ze najpierw cwiczenia ciezkie, zlozone ciezar duzy pozniej izolowane z mnmiejszym ciezarem.pomijam rozne metody [...]
Siema wszystkim,mam pytanie do Senego: Jaką metodę stosowałeś,aby tak znacznie poprawić siady? Kiedy prowadziłeś jeszcze dziennik w połowie 2008r siadałeś 170kg a w kwietniu 2009 już 220kg?Zastosowałeś jakieś nowe ćwiczenia,czy może zwiększyłeś intensywność jesli chodzi o przysiady??
Ćwicze tak 3 lata nieraz mam przerwe z począdku zaraz po przerwie idzie mi niesamowicie w mięśeń ale tak po 2-3 miechach stoi w miejscu albo spada. Mialem identyczny problem, 6 lat treningow z czego 3-4 miesiace on, 4-5 miesiecy off. Cyklicznie. Wnioski z tego takie: Przez pierwsze trzy miesiace zawsze rosnie.Chocbys robil karygodne byki [...]
Szczerze to odnoszę wrażenie że dopiero jak zakończyłem cykl to halodrol zaczął działać, zrobiłem sobie przerwę 7 dniową przed Novadexem, podniosłem intensywność treningu na ten tydzień przerwy i na pierwszy tydzień Novadexu i masa wystrzeliła jak szalona. Nieduże spadki siły na początku były ale już znowu idzie w górę, więc jestem zadowolony. [...]