intensywność

2015-03-20 czwartek w planach była siłka po południu, ale niestety miałem pilny temat do realizacji i nie dałem rady poleźć na trening za to późnym wieczorem poleciał tenis, debel więc mała intensywność, ale ponad 2 godzinki gry poszło, niestety podczas gry nadwyrężyłem dość znacznie kolano i teraz mnie trochę napiernicza

2015-08-26 środa beztreningowo (sprawy priv) 2015-08-27 czwartek wieczorem tenis - 1,5h, singiel, niska intensywność od kilku dni o dziwo miska czyściutka jak nigdy (wcześniej ładowałem w siebie w ilościach hurtowych lody - do 1litra dziennie, oraz co jakiś czas szły jagodzianki też w zbyt dużych ilościach %-) ) Zmieniony przez - kuba_n w dniu [...]

[...] jak teraz, muszę podumać, ale split 4 dniowy bardziej by mi pasował ze względu na możliwość lepszego dotrenowania nóg które lecą u mnie troszkę słabo jeśli chodzi o intensywność, obecnie są robione po barkach, a i na bary miałbym wtedy więcej czasu skończył się nam sezon ziemny z tenisem i włazimy na halę, grać będziemy w czwartki o 21 i [...]

No właśnie objętość raczej mniejsza, ale intensywność większa. Ogólnie plan jest rozpisany na 6 dni, trenować natomiast będę 5-6x w tygodniu. Oczywiście opisywane będzie wszystko na bieżąco ;-). Co do jedzenia, to brakuje mi trochę tłuszczów, bo bym sobie porobił lody ze śmietany, twaróg z masłem orzechowym, łososia i takie tam %-) Edit: Ledwo co [...]

[...] - 3x MAX 6. Spięcia na maszynie - 3x MAX 7. Unoszenie nóg w zwisie - 3x MAX Na koniec tabata. https://youtu.be/x_WiOVYHmkY Kolejny lajtowy trening, różne zakresy, wysoka intensywność. Przerwy między seriami 60-90s. Ale nie powiem, brakuje mi już dochodzenia do granicy upadku mięśniowego heh. Ale myślę, że od weekendu ruszę już pełnym ogniem! [...]

Ale jeszcze ze 3-4 tyg i chyba zaczniemy coś masować. Wreszcie zmądrzałeś ! :-D };-) Żebyśmy się zrozumieli, zaplecze się nie zmieni. Po prostu liczę, że w tym czasie hormony się ustabilizują i dokładanie kalorii nie będzie prowadziło tylko do zalewania oraz będę mógł sobie pozwolić na większą intensywność treningów :-)

[...] 30 min cardio. https://youtu.be/U0A3jClbcEI Kolejny trening czwórek. W siadach dołożone 5kg i poszło 8 serii na styk. W pozostałych ćwiczeniach takie same obciążenia. Duża intensywność, krótkie przerwy. Ogólnie trening mocno rozwalający. Na koniec 30 min cardio. Ogólnie od jutra już prawdopodobnie polecę nowym planem. Rozmawiałem z Adamem i [...]

[...] życie. Ból jest dość charakterystyczny, z boku kolana, często promieniujący do pośladka. Nasila się na przykład przy schodzeniu po schodach. W zaawansowanym stadium (itbs) intensywność można porównać do wbijania tępego gwoździa :) i o treningach można zapomnieć. Dość częsta przypadłość biegaczy i kolarzy. Tutaj najlepszy jest dobry sportowy [...]

Obecnie moja dieta nie jest sztywna. Jem zgodnie z apetytem,smieci nie jem często,slodyczy w ogóle,jem natomiast sporo nabialu,owoców,czy dżemów,które wyrzucam przed zawodami Na początku swojej przygody z kulturystyką wykonywałem mnóstwo serii i trenowałem każdą grupe 2 razy w tygodniu.Czułem jednak że coś jest nie tak bo trenowałem mięśnie [...]

[...] Znajdź w Rzeszowie box i wybierz się nawet na darmówkę. Zobaczysz jakimi metodami Xzaar uczył się znosić duże obciążenia. To nie są splity nogi-góra-ręce. Intensywność i "intensywność" to dwa różne słowa, gdy mówią to w środowisku CF. Widziałem treningi prowadzone przez Raczka, który prowadził Marcina. Pełna profeska i komuś takiemu warto [...]

Lepiej raz dziennie.2-3 x w tygodniu starczy.Lepiej zwieksz intensywnosc a nie czas,bo to wlasnie pali miesnie.Zamiast tego zwiekszyc intensywnosc treningu silowego. Jac-Wyzej napisal,ze reduckja. Zmieniony przez - Hihihehe w dniu 2008-10-30 16:00:35

A zakladajac ze mam trening 3x silowy 3x aerobowy to traktowac DNT jak aerobowe? Moze na cyklu zmniejszyc ich intensywnosc? 5g krety od Trec'a rozumiem? Jak tak to baja :)

[...] aerobowy (cardio) i o tym treningu nie możesz zapomnieć.Zacznij jednak od dwóch,trzech sesji tygodniowo, najlepiej w dni bez treningu siłowego,stopniowo zwiększając jego intensywność z upływem czasu i w miarę potrzeby. Jeśli chodzi o trening który podałeś to brakuje w nim ćwiczeń na łydki oraz mięśnie brzucha.Brak ćwiczeń na mięśnie brzucha [...]

[...] zanim rozpoczęli przygodę z kulturystyką. Działa na nich niemal każdy rodzaj treningu. Podsumowując: nie sugeruj się tym jak ćwiczą zawodowcy, tylko dobierz objętość i intensywność treningu do własnego organizmu. TRENING DZIELONY JEST ZŁY, GDYŻ POWODUJE SPADEK SIŁY W PODSTAWOWYCH BOJACH (PRZYSIAD, WYCISKANIE LEŻĄC, MARTWY CIĄG). Jak wielu [...]

Pierwsza rzecz - zapomnij o wadze. Waga nie jest miarodajnym wskaźnikiem czegokolwiek, dużo bardziej istotna jest kompozycja ciała, a ściślej mówiąc procent tłuszczu w organiźmie. Tak więc wyznaczając sobie cele powinnaś myśleć nie o dojściu do jakiejś wagi (gdyby o to chodziło byłoby to bardzo proste) ale o ujędrnieniu, umięśnieniu, odtłuszczeniu [...]

1.Czy FBW jest najlepszym połączeniem z SW(boks) ?? Nie powiedzialbym "najlepszym", ale dobrym. 2.Chcę się zapisać na boks i siłownię i myślę , że będzie tak , że 4xtygodniowo boks , a 2xtygodniowo siłka - dobra proporcja ?? Imo ok, ale intensywnosc zwiekszaj stopniowo. 3.I w jakie dni trenować najlepiej boks i siłke ?? Jezeli boks 4x, [...]

3 = ilość treningów tygodniowo 45 min = długość tego treningu 9= intensywność epoc=dodatkowe ćwiczenia np. aeroby %epoc=intensywność tych ćwiczeń

Możliwe, że mam niższą intensywność treningów niż wziąłem do obliczeń, mógłby ktoś tak mniej więcej określić jak ocenić intensywność?

Czym mierzysz intensywność? Wysoka intensywność dla mnie to taka, w której jestem blisko zadyszki.

[...] trzeba:) Unoszenie przodem z pronacją siedząc w oparciu 45st - dropem zjechałem od razu 15kg-12kg-9kg, miazga przednich aktonów Unoszenie bokiem- też dropem by nakręcać tą intensywność treningu 12kg-9kg-7kg Odwrotne pompki - rozgrzewka na własnym ciele i jedziemy 80kg, 120kg i regres na 60kg, łapy się zrobiły wielkie %-) Prostowanie ramion z [...]