intensywność

Jest kiepsko skompilowany chociażby patrząc na intensywność treningu nóg ( przysiady raz na tydzień to zdecydowanie za mało ) lub ćwiczenia na barki ( większość niepotrzebnych) Przerwa pięcioletnia to jak zaczynanie od początku. Wprowadź swój organizm na nowo w tryb treningów, niech się powoli adaptuje. Aktualnie nie masz priorytetów sylwetkowych [...]

> może bede troche mniej benzacne nakładał to chyba przez to. moze. to jest silny srodek. powinien byc naprewde punktowo nakladany i na niewielkie obszary skory > prosze powiedzcie miczy to nie jest dobry pomysł zeby kupić ten skinoren czy coś takiego bo jęzeli to reguluje wydzielanie łoju bo u mnie to może być własnie głuwny problem w [...]

[...] z sytuacji, gdzie przestaje iść w dół. można przede wszystkim manipulować wydatkiem energetycznym w ciągu dnia, jak dodać sesję cardio / wydłużyć sesję cario / dodać interwały / dodać jakiś dodatkowy trening (jeśli nie ma ich już za dużo), czy zwiększyć intensywność treningu poprzez dodanie serii łączonych, super serii, czy innych technik :)

Przede wszystkim duża intensywność, krótkie przerwy. Ćwiczenia dobieram bardzo różnie ale głównie unoszenie nóg w zwisie na drążku i skłony w leżeniu na płasko.

Ja poleciłbym ci zmniejszyć intensywność treningu. Wychodzi ci 16 serii na bica, a to za dużo! Zrób tak, żeby wychodziło 9 serii na małe grupy mięśniowe, a na duże w granicach 15! (ja robie 12 i nie narzekam)

na klate i barki mozesz wykonywac pompki(na poczatku nogami splecionymi i kolanami na podlodze)3 serii na maxa.Co do bicepsow to mozess je wykonywac z puszkami 3 serie po 12-12-10 powtorzen, to samo cwiczenia na triceps( naprzemienne wyciskanie za glowa) i barki(wyciskanie gorne, boczne i tylne w pochyle) tak samo serie i powtorzenia jak juz [...]

[...] taki dystans trening :-D Musisz zrozumieć, że jeśli się chce poprawić na np. 1500m to nie biega się tego dystansu kilkukrotnie, tylko zwiększa się ten dystans, a zmniejsza intensywność. Przebiegnij 6-9km dużo wolniej, na innym treningu trzy razy mniej czyli 500m, no ale 6 razy czyli 6x500m z większą intensywnością. Czułeś że bolały Cię nogi i [...]

do autora: Powiedz synowi, że niech brzuch ćwiczy tak samo jak inne partie. Wystarczy raz na tydzień w dzień treningowy (najlepiej w dzień, kiedy robi najlżejszy trening) intensywność i dobór ćwiczeń dowolny. Jeśli chodzi o Ciebie to ćwiczenia aerobowe, DIETA, trening na siłowni równierz!

Dokładnie akurat wydolność idzie dość szybko i będziesz stopniowo zwiększał dystans, intensywność.

[...] tych najcięższych, na klatę, plecy i nogi) a po treningu, po dopaleniu się kretką nie czuję żadnego zmęczenia. Nadmieniam jednocześnie, że ćwiczę około 70 min, później robię brzuch około 10 min i na koniec 15 min stepera (automat wylicza zazwyczaj 300cal "wychodzonych"). Nie wiem czy zwiększyć jeszcze intensywność??? Chyba zaryzykuję:)

Cześć Zapotrzebowanie kaloryczne: Z Obliczeń Quazara: 64x24=2300 kacl Z obliczeń Ellis: 1.Podstawa przemiany materii: BMR=9,99x64 + 6,25x170 - 4,95x27+5 =639,36+1062-128,68= 1572 kacl 2. Kalorie spalane ze względu na aktywność fizyczna: Trening siłowy: 2 x w tygodniu TEA=2x45x9 +EPOC 2x (7% z 1572`=110)= 810+220= 1030 kcal Boks 2 x w tygodniu [...]

Trening judo to trening wytrzymalosci silowej. Przez 90-120 minut musisz kogos bez przerwy odpychac, przyciagac, przewracac.. itp. + brzuszki, zabki, pompki jak ktos moze. Trening bokserkski przypomina troszke koszykarski. Duzo poruszania, ciagle trzymanie rak w gorze, skakanka, nacisk na wytrzymalosc, niewiele cwiczen silowych. Moj trening na [...]

Dieta sie chyba nazywa low carb czy jakos tak -zainteresój się tematem, poczytaj o odżywianiu, bo od niego głównie będzie zalezał efekt na początku stopniowo ograniczaj ww, zwiększaj intensywnośc aerobów i po paru tyg zarzuć dopiero spalacz, scroch np.

a moim skromnym zdaniem- interwał (mniejsza intensywność więcej km) w pon, w śr dłuższy dystans ciągłym biegiem, i ptk bardzo bardzo intensywny interwał (ze sprintami) i takie 3-4 tygodnie bf spada bardzo szybciutko :)

Plan kiepski przyjacielu Twój plan szybko doprowadzi do przetrenowania i nieczego innego Ułóz sobie typowe FBW 3 dniowe i bedzie dobrze Zwiększając ilość treningów zwiększyłes intensywnośc Ps jaki jest cel Twojego treningu? pozdro

[...] ram specjalizacji rzutu oszczepem. Trzeba pamiętać, by w procesie treningu wykorzystać ćwiczenia specyficzne dla charakteru konkurencji. U zaawansowanego zawodnika intensywność treningu jest bardzo duża, a więc dobór środków treningowych nie może prowadzić do znużenia psychicznego, a także do ogólnego przemęczenia fizycznego. Trener [...]

Pytalem bo mialem wrazenie ze mylisz zastosowanie cw izolowanych i zlozobyh w dziedzinie wzmacniania miesni... i raczej sie nie pomylilem... Taniec rzeczywiscie sporo wymaga od miesni brzucha i prostownikow, ale pomimo tych wymagan slabo je wzmacnia... nie ta intensywnosc... Radze uzupelnic taniec silownia co 2 dzien lub chociaz hatha-joga... [...]

[...] oraz filozofii. Jedz więcej z głową. Dwu miesięczny staż i trening 6 razy w tygodniu to absurd. Na początku postawiłeś sobie dużą ścianę na którą wpadasz czyt. ( za duża intensywność dla Ciebie ) odnośnie Twojej anegdoty, to wykonywanie ćwiczeń poszczególnych z mniejszym ciężarem z adekwatną techniką i czuciem mięśnia to naturalne. Nie [...]

Affro dobrze prawi, z tego co kojarzę możesz regulować intensywność położeniem nóg, im wyżej nogi (np. na łóżku, taborecie) tym trudniej.

Właśnie w tym problem, że brałem pod uwagę niższą intensywnośc treningów - i mimo tego zakwasy. Czyli, według Ciebie, mam "olac" zakwasy i cwiczyc na chama? Mnie się wydaje, że powinienem słuchac sygnałów, jakie wysyła mi organizm...Czy to możliwe, że po prostu zbytnio przyzwyczaiłem się do splita i FBW nie jest dla mnie? A i jeszcze [...]