intensywność

[...] już napisali ja bym wziął się za solidne ułożenie planu treningowego a nie takie skakanie po ćwiczeniach bo tutaj ani żadnej progresy sobie nie zaplanujesz ani nic w tym stylu. Poczytaj sobie jak zaplanować dobrze trening dobierz odpowiednią intensywność i objętość pod swoje możliwości i po prostu z treningu na trening staraj być się lepszym.

[...] też sprawa indywidualna. Istotne jest to, że doms może występować z różną intensywnością. Jeśli po treningu nie możemy się ruszać to znaczy, że nasz trening miał zbyt dużą intensywność w stosunku do naszych aktualnych możliwości. Wówczas należy odpocząć do ustąpienia objawów. Na odczucia potreningowe ma wpływ cały szereg czynników jak dieta, [...]

[...] Trening siłowy ma wiele niuansów, które trzeba odpowiednio zaplanować żeby wszystko działało jak trzeba. Bardzo ważna jest ilość treningów w tygodniu, objętość treningowa, intensywność treningowa i wszystkie rzeczy związane z szeroko pojętą regeneracją. Jest to istotna kwestia ponieważ zbyt długi, intensywny wysiłek fizyczny może doprowadzić do [...]

nas zorganizm nie jest glupi, potrafimy wypracowac sobie takie mechanizmy obronne, ktore dadza Ci wyrazny sygnal, ze Twoje treningi sa nieodpowiednie, jak wspomnial Kebul bedzie to brak ochoty na wysilek, dosc czesta oznaka, ze trening nie jest odpowiedni, druga kwestia utrzymujave sie bole miesniowe, ktore swiadczyc beda o tym, ze cialo nie jest [...]

[...] w jakiej jesteś ogólnej formie. Dałbym 3x10 czy 4x10 w ćwiczeniach. Bo tak na prawdę wykonanie 4 serii przysiadów czy wyciskań to nie jest jakaś duża objętość zwłaszcza, że intensywność też nie jest duża. Na ramiona po 3 serie wystarczą w zupełności. Do treningu B mimo wszystko dałbym podciąganie na drążku choćby w formie negatywów jeśli jesteś [...]

[...] regularnie trenującego mogą się pojawić objawy przemęczenia, w końcu trenujemy fizycznie i może się nam taka sytuacja przytrafić. Wpływ na nasze zmęczenie ma nie tylko intensywność naszych treningów, ale także sposób naszego odżywiania, ilość snu, ale także poziom naszego stresu, który regularnie może się zmieniać. Dlatego musimy zwracać [...]

[...] zadziałać kompleksowo. Pamiętaj, że choć ciężki trening z uwzględnieniem ćwiczeń takich jak przysiady korzystnie wpływa na sekrecję anabolicznych hormonów, to zbyt wysoka intensywność i niedostateczna regeneracja mogą przynieść więcej szkód niż korzyści. Powinieneś więc zapewnić sobie odpowiednie warunki na odnowę powysiłkową i zadbać o jakość [...]

[...] Czy takie rozwiązanie ma sens? Czy lepsza opcja będzie skończyć jeden trening na wysokiej intensywności i mniejszej objętości, następnie skupić się na planie ograniczającym intensywność i zwiększając objętość? Dodam, że w tym przypadku chodzi o trening rozwijający siłę i masę mięśniową. Staram się również progresowac w treningu dodając ciężar co [...]

[...] zgniotła Ciebie sztanga? W takiej sytuacji jeszcze bym zrozumiał. Nie zmienia to faktu tego, se warto ten problem skonsultować z terapeutą, skoro sam nie potrafisz sobie z tym poradzić. Poza tym, intensywność treningu należy dobrać w sensowny sposób. Tak, aby wykonywać ćwiczenia bezpieczne, w prawidłowy sposób pod kątem technicznym i z zapasem.

Koledzy na dole zadali Ci bardzo dużo istotnych pytań. Jak odpowiesz na większość z nich szczerze, to na pewno wspólnymi siłami ustalimy to, co powinno być dla Ciebie najlepsze. Ważne jest tutaj to, dlaczego jesz tak mało kalorii w ciągu dnia i jak długo to już trwa? Te pytania pojawiły się niżej, ale są bardzo istotne. Niska podaż kalorii w ciągu [...]

[...] trening ma zastosowanie u osób zaawansowanych, które mają świadomość swojego ciała, potrafią odpowiednio zaplanować swój trening siłowy, a w nim parametry jak objętość czy intensywność treningową, aby być w stanie dokończyć mikrocykl treningowy. Ogólnie można tak często trenować, ale w praktyce mało komu jest potrzebny aż tak częsty trening [...]

[...] (100gr kaszy/ryżu/makaronu, 150gr mięsa i warzywa), wygląda więc na przemęczenie. To też jeden z powodów dlaczego chcę rozpocząć od ograniczania cardio a nie dobijania kcal, intensywność mam bardzo wysoką i coraz gorzej z regeneracją. @FighterX Rower do pracy to około 15-20 minut w jedną stronę (koło 4.5 km), więc wychodzi 30-40 minut dziennie, [...]

[...] że partie trenujemy raz w tygodniu. przy łączeniu klatki z bicepsem zostaje nam w tygodniu do zrobienia trening na triceps. Obciązamy miesień 2x w tygodniu. Większa intensywność i dodatkowa moc na świeżym tricepsie nie zmęczonym treningiem klatki. Które lepsze? Sam musisz sprawdzić co na Ciebie działa lepiej i jakie efekty będą. Chodź [...]

Objętość i intensywność treningu należy dobrać odpowiednio pod różnymi kątami. Przede wszystkim doświadczenia i stażu treningowego, oraz wielkości określonej partii mięśniowych. Im większe partie (nogi, plecy), tym więcej serii, mniej powtórzeń i większe obciążenie, żeby zaangażować odpowiednio układ nerwowo-mięśniowy. Klatka piersiowa, czy barki [...]

To wszystko zależy od zaawansowanie Twojego bo można robić różne treningi jednak dobrze sprawdza się powtarzalność tych samych treningów. Oczywiście trzeba odpowiednio dobrać objętość treningową i intensywność aby zapewnić mięśniom odpowiednią regenerację i możliwość wzrostu.

[...] to słabe ogniwo w Twoim ciele i potrzebują czasu żeby się wzmocnić, ale tak czy inaczej powinieneś widzieć jakąś poprawę w tym zakresie ewentualnie spróbować zmniejszyć intensywność treningową zmniejszyć i wówczas obserwować czy mikrouszkodzenia w pośladkach będą takie same czy może jednak sytuacja się poprawi co pozwoli stwierdzić, że to [...]

[...] siły czy budowa masy mięśniowej bo to oznacza, że wszystko działa jak należy. Regeneracja hula i się rozwijasz. Niestety czasem jest tak, że nasz trening ma zbyt niską intensywność po prostu trenujemy za lekko wówczas nie rozwijamy się jak należy i nie mamy żadnych negatywnych odczuć jak bolesność treningowa. A wychodzi, że u Ciebie jest ok [...]

[...] że po takiej przerwie startuje od zera, ale oprócz ostatnich 2 lat całe życie uprawiałem jakiś sport(w tym ostatni był trening siłowy. Zacznę spokojnie, zarówno siłownia jak i kardio i na początku tylko w razie potrzeby zwiększał intensywność i objętość. Rozpisze sobie trening push pull, pewnie wkleję w odpowiednim dziale do oceny. Co myślisz ?

waga 108 kg wzrost 172 cm wiek 28 lat trening siłowy 4x60 min kardio 4x30 min niska intensywność wszędzie brałem wartości średnie BMR=(9,99x108)+(6,25x172)-(4,92x28)+5=1078,92+1075-137,76+5=2021,16 BMR= 2021,16 Trening siłowy 4x8x60=1920 EPOC 4x(5,5%x2021,16)=444,7 łącznie=2365 kardio 4x7x30=840 EPOC 35x4=140 łącznie=980 siłka + kardio [...]

[...] Ty jeśli chcesz trenować amatorsko możesz nigdy tego nie doświadczyć. Problemy neurologiczne to efekt tysięcy ciosów które zawodowi fighterzy przyjmują na głowę przez całą karierę. Ciężko by amator miał taką samą intensywność. Co innego złamany nos. To czestsza przypadłość nawet u amatorów Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2023-08-06 18:59:29