intensywność

[...] dwugłowego z barkami to troszke mi nie bardzo to odpowiada bo jakoś jak ćwicze dwie partie dziennie to na tej drugiej trudno mi pompe złapać ,dlatego nie chce sobie rozkładać planu tylko na 3 dni. najpierw myślałem że może za mocno ćwicze tą pierwszą partie ale potem zmieniałem intensywność treningów i było tak samo. W Każdym razie DZiękówa

Można by w sumie dorzucić lekkie bieganie jak tylko 2 razy w tygodniu bo to trochę już mało. Akurat nie powinno kolidować z treningami. Z czasem po prostu by można zwiększyć intensywność. Ewentualnie jakiś trening siłowy ale na tym etapie to raczej niepotrzebne.

Są tu chyba spece - tak przeczytalem i chyba beda wiedzieli co poradzic Trening regeneracyjny to chyba jednoznaczne pojecie - okres treningow o niskiej i sredniej intensywnosci pomiedzy ciezszymi/intensywnymi treningami (wytrzymalosciowy, silowy) majacy zapewnic odbudowe mikrouszkodzen tkanek lacznych i stawow oraz powiezi miesniowych. Ponadto [...]

nie wiem czy ten trening jest dobry, bo skupia sie tylko na tym, zeby powiekszyc mase miesniowa, a jak nie bedziesz umial prosto kopnac pilki to nic z Ciebie nie bedzie wg mnie powinienes cwiczyc technike przede wszystkim i szybkosc - wcale nie musisz byc jakims pudzianem wybierz sobie z tego troche cwiczen (nie wszystkie) i doloz do tego [...]

pierwsze procenty drugie powtórzenia dalej seriie 40/5/2 60/3 70/3 80/3 90/3 95/2/3 lub 100/1/3 Intensywnośc należy stopniować z tygodnia na tydzień s schemat górny stosuj do ćwiczeń podstawowych czyli wyciskania płasko reszta zaczynasz np. od 8-6, potem 6-4 potem 4-2

Ok w poniedziałek zap*****lam do labu i robię wszystko co trzeba , lodzianin rozpiszesz mi to na tygodnie ? Jeszcze mam pytanie bo są różne opinie , na odbloku zwiększyć / zmniejszyć kalorie , a co do treningu zmniejszyć / zwiększyć intensywność ? Zmieniony przez - plesior w dniu 2015-10-03 09:47:43

zależy od treningów bokserskich, jaka będzie ich intensywność, aby dobrze się regenerować.

[...] 'No więc tak: Cykl jaki proponuję jest podobny do tego z KiF. Dzieli się na 2 podcykle-każdy po 4 tygodnie. W każdym podcyklu wygląda to tak, że w pierwszych 3 tygodniach intensywność rośnie, a w czwartym jest lżej. Oba podcykle są identyczne z tą różnica, że w drugim ciężar wyjściowy powinien być teoretycznie większy( o tyle o ile zrobiłeś [...]

W ogole jezeli chodzi o zrzucanie fatu sporo osob zaleca polaczenie 3 elementow: dieta+trening silowy+HIIT. Z tym, ze biorac pod uwage wysoka intensywnosc tego ostatniego, to nie dla kazdego sie musi nadawac. Polecam wiec do tego dzial Odchudzanie.

A i jeszcze jedno czy po zakonczeniu cyklu mam obnizyc intensywnosc treningu zejsc np: z 4seri na 3serie i np: z 12powt na 10-8 powt dzieki

Dzisiejszy trening bicepsow i tricepsow, w superseriach. Lubie mega intensywnosc, dlatego nie odpoczywam pomiedzy SS dluzej niz 50s. Uginanie ramion z hantlami, 4 serie od 6-8 powtorzen Prostowanie hantli nad glowa, 4 serie po 8-12 powtorzen. Uginanie ramion na wyciagu dolnym, 3 serie po 8-12 powtorzen Prostowanie wyciagu gornego z linka, 3 serie [...]

[...] narobisz bałaganu w hormonach i w końcu wyłapiesz bloka,podbij kcal jak chcesz kilogramy złapać Podbiję kcal jak radzisz, oby nie spadło ze mnie za dużo. jak trening? Zmniejszyłem intensywność. Lepiej mniejsze ciężary niż na cyklu i tyle samo powtórzeń czy ciężar taki sam i mniej powtórzeń? Zmieniony przez - harlesden w dniu 2014-08-13 22:50:05

[...] aż tak będzie na mnie działać a niby takie proste . zaczynam podejrzewać ze wszystko co brałem wcześniej to jakaś lipa była, jednak co apteka to apteka. zwiększyłem trochę intensywność na siłowni ograniczyłem (sw) waga lekko sie ruszyła do góry na treningach ogólnie widzę większe spompowanie zwłaszcza bicepsy barki. pierwsze 3 dni czułem lekką [...]

Wiedziełem że pojechane będę mniał za tego shwarcenegera upsss. SCHWARCENEGGER sorki. Staż 9 miesięcy Zgadzam się z wami co do ciężkości tego treningu, LECZ ciężkośc i intensywnośc TO GŁÓWNE cele do otrzymania genialnych i perfekcyjnych celów jakimi są masa i siła. Na wstęp muszę podkreślic że posiadam dużą regenerację i taki trening DLA MNIE [...]

SCHWARZENEGGER do jasnej anielki... Według mnie to trening dla niego, nie dla Ciebie, potem jak zmniejszysz intensywność treningu - czeka Cię zastój.

[...] właściwy trening szybkości, trening czasu reakcji i trening wspomagający (siła, gibkość itp.). Generalna zasada właściwego treningu szybkości to krótkie serie, maksymalna intensywność (lub submaksymalna 80-95 % w razie niepełnego opanowania techniki, z wymogiem jej zachowywania w ćwiczeniu) i pełny odpoczynek. W praktyce wygląda to np. tak: w [...]

A wyczytalem takze ze powinno sie biegac dlugi czas (ok. 1 godziny) oraz przy niezbyt wielkiej intensywnosc...?

Dzieki za linki. Poczytalem te tematy i wywnioskowalem to: trening 3 x w tygodniu silowy (tzn. duze ciezary, mala liczba powtorzen, duza intensywnosc treningu) + HIIT w dni nietreningowe Dobrze to rozumiem? Do tej pory na masie robilem ABSII, teraz chce spalic tluszcz, glownie wlasnie z brzucha to zmienic na a6w czy zostac przy ABS?

Nie wiem co robić ale wydaje mi się że zmniejsze intensywnosc treningu do 3 dni i będe ćwiczył klatkę mniejszym cięzarem a z większą ilością powtórzeń. A w celu zbicia wagi i poprawy mięsni brzucha bede robił codzinnie brzuszki na ławeczce skośnej 3x 30. Co o tym sądzicie?

[...] głodny. Moje zapotrzebowanie wyliczałem z wzoru dostępnego na stronie, który podobno jest dosyć dokładny. Bilans kaloryczny zerowy wyszedł mi 2750 kcal. co prawda teraz przy diecie ckd będę zmieniał trening i intensywność więc kalorykę na pewno podbiję do 2500 kcal ale nie zgadzam się, że to jest głodowe zapotrzebowanie skoro nie czuje głodu.