ile to jest 1 4

[...] x15 +iso lezac : 26kg x16 + iso / 27kg x16 +iso / 27kg x14 + iso leżąc: 25kg x16 + iso / 27kg x15 + iso Nie zapisalam sobie dokladnie czy w pierwszej bylo 25 czy 27kg ani ile przytrzymanie trwalo. Jak by nie bylo, konkretnie weszlo :-) 6. Interwaly rowerek : 5x 60/60 Miska: 2 226,2 kcal B:146,3 g W:250,8 g T:70,9 g 1. jaja, jogurt, whey, [...]

[...] Na filmiku ostatnia seria, już ciężko szło. I w ogóle to o żesz kurczę jak piekły barki. Fajnie, że wprowadzilismy nowe ćwiczenie, podoba mi się :-) I w sumie nie pytałam ile serii mam wykonywać ? Założyłam, że 4 będzie okej. https://youtu.be/i8hWmMVHCYA 3. Wznosy sztangielek leżąc na skosie HI 2s 2kgx15/2kgx15 2kgx15/2kgx14 2kgx15/2kgx12 [...]

[...] nikt nic nie organizuje, z chęcią bym się sprawdziła w niektórych konkurencjach. Ostatnio na siłce była jakas rywalizacja - bodyweight squats, burpees i cos jeszcze, kto ile zrobi w ciągu minuty, ale nie za bardzo mnie to zainteresowało. Jedni robili pełne przysiady, jedni do 90 stopni, jedni raptem przykuc, burpees też każdy inaczej - jak to [...]

To niezła inwestycja się szykuje :-) ale na pewno będzie warto. 12/09/17 DT BWT 130/250/60 Trening 1. Wiosłowanie sztangielką w podporze 10/10/10/10 14/16/18/20 Ok, swietne czucie pleców. Tylko 100% mojego skupienia idzie w stronę trzymania miednicy sztywno i brzucha maksymalnie napiętego. Nie mogę się zdecydować czy robić to ćwiczenie czy nie. [...]

[...] stwierdziłam, że jak boli to nie będę się wysilać z większymi ciężarami ale za to przypomniałam sobie, że Night miał kiedyś dla mnie w planach serie po 21-24p :-> Tylko ile serii to już nie pamiętałam. Zrobiłam 4 serie. 30kg x24/ 35kg x24 / 40kg x24 / 40kg x24 Przyznam, że te dwie ostatnie dały mi w kość ale zmusiłam się, żeby dociągnąć do [...]

[...] posłuszeństwa i niemal dopada mnie bezwład ręki, w sumie kończyłam ciut wcześniej niż po 30sekundach bo nie chciałam sobie zębów wybić %-) To nic - ważne że ciśniesz ile możesz. 4a. Deadsquat 3/3/3/3/3/3/3 40/50/55/60/62/65/65x5 30/40/45/ 50/55/60/62/65 40/50/60/62/65/67/67 Trochę podchodzę do tego ćwiczenia jak pies do jeża. Poczułam w [...]

[...] Nie wiem czy mam tu się bujać z tymi 10tkami cały czas i walczyć o powtórzenia czy jakkolwiek ciężar mam dokładać? Możesz dla eksperymentu dołożyć ciężaru i zobaczyć ile pójdzie. eksperymenty w mojej bajce jak najbardziej wskazane. 4a. Deadsquat 3/3/3/3/3/3/3 40/50/55/60/62/65/65x5 30/40/45/ 50/55/60/62/65 40/50/60/62/65/67/67 [...]

[...] wadą jest to, że podłapuje ruch w trakcie jazdy na rowerze, także na koniec dnia muszę sobie odliczyć około 1500kroków ale nie wiem jak np. opaski na rower reagują , o ile nie mają wbudowanej opcji zmiany trbu aktywności /SFD/2018/4/20/4fbded9decd44bd5b2a1a1b0a37b6801.jpg Zegarek jest ekstra. Pierścionek tez się ładnie prezentuje. To kiedy [...]

[...] dobry pomysł. Ponadto jak w takich ciężkich dla nas seriach plecy nie trzymają lekkiej lordozy a są proste lub nawet deko idą w przód - to norma. Nie powinno nic się stać o ile za mocno się nie zaokrąglą. Szczególnie jak ktoś ma w miarę rozbudowany środek grzbietu to daje taki obraz jakby plecy się wyokrąglały a nie do końca tak jest. 6. Wznosy [...]

[...] O pressy się nie martwię - lekkie odświeżenie pamięci mięśniowej i byłoby spoko. Drążek - wielka niewiadoma. 10x3 może by weszło, ale potem to już ciężko. Robiłbym ile bym mógł, albo z jakąś gumą dla ułatwienia(albo podchwyt, bo domyślnie to mam na myśli nachwyt). Podchwytem powinno wejść i w setach po 5. Tak na obecną chwilę, to [...]

[...] po 3-4 serie. Niemal na maksa - czy to będzie 20-30powt, czy np 10.. a takie diamentowe to z 5 :-) Przysiady - podobnie jak z pompkami, a nawet więcej dam radę.. 3x40 czy ile tam.. nie wiem czy jest sens, ale byłby komplet Brzuchy - j.w. - ile się da, najlepiej na zakończenie każdej sesji tak 100-200powt. Podciąganie - tutaj za dużo nie [...]

[...] 10kg x 10/10/10 10kg x 10/10/10 9kg x 10/10/10 8kg x 10/10/10 7kg x 10/10/10 5. Odwodzenie nogi w tył na wyciągu 3x20 18kg x 20/20/x 18kg x 20/20/20 nie pamiętam ile kg x 20/20/20 14kg x 20/20/20 14kg x 20/20/20 14kg x 20/20/20 12,5kg x 20/20/20 Przez urlop wyszło, że ostatnio 3 tyg temu robiłam ten trening. O przysiadzie niżej. [...]

[...] dwójki niż tyłek Wiosło - :)) ale szczerze, mimo iż ta ostatnia seria ujdzie technicznie to jak już skończę ten cykl treningowy nie będę się brała za aż tak duże ciężary. O ile z 32kg czuję się zupełnie komfortowo i z paskami x8 nie ma żadnego problemu, o tyle 38kg to już jest przegięcie. Aż mnie brzuch rozbolał %-) lędźwie też trochę poczułam [...]

[...] Podciaganie 3s x3+1+1 / x3+1+1 / x3+1+1 x4+1 / x3+1/ x2+1+1 x4 / x3+1 / x3+1 Nie daję rady zrobić wszystkich z pełnego zwisu. I teraz tak : czy żeby progresować mam robić ile wlezie, nawet niepełne powtórzenia czy pracować nad tym, żeby były z pełnego zwisu i dopiero brać się za dokładanie powtórzeń? 2. Wiosłowanie sztangielką w podporze o [...]

[...] 10kg / 7kg x10 / 6kg 6kg / 7kg / 10kg / 7kg / 6kg Tak jak planowałam, wróciłam do 7kg. Ramiona już po drugiej serii palą mnie jak nienormalne. 10kg powiedzmy, że tyle o ile, ostatnie powtórzenia już słabsze technicznie. Końcówka hardkor. 4. Wspięcia na palce stojąc 15/15/15/15 sztangielka 24kg x 15/15/15/15 sztangielka 24kg x 15/15/15/15 [...]

[...] Celując w minimalizm: A) hinge, push, pull: C&P - 1,2,3 Drążek - 1,2,3 B) squat, hinge, core SQUAT - 1,2,3 SWING - 2,4,6... dążąc do 2,4,6,8,10 :) WINDMILL - tutaj nie wiem ile setów, repów, drabin Uwielbiam C&P, dlatego wolałbym je robić zamiast samego MP. Będę sobie sprawdzał. W C&P zawsze jest ta chwila odpoczynku od pressów, a ciężki clean [...]

Trening A klatka + biceps + łydki 1. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim 12/9/7/5/5/8/max 8kg / 12kg / 14kg / 18kg / 20kg x5 / 16kg x10 / 12kg x15 8kg / 12kg / 14kg / 18kg / 20kg x5 / 16kg x10 / 12kg x15 8kg / 12kg / 14kg / 16kg / 20kg x3 / 16kg x11 / 12kg x16 8kg / 10kg / 12kg / 14kg / 18kg x8 / 16kg x11 / 12kg x16 Szkoda, [...]

[...] Na filmiku ostatnia seria, już ciężko szło. I w ogóle to o żesz kurczę jak piekły barki. Fajnie, że wprowadzilismy nowe ćwiczenie, podoba mi się :-) I w sumie nie pytałam ile serii mam wykonywać ? Założyłam, że 4 będzie okej. https://youtu.be/i8hWmMVHCYA Cztery serie będzie ok. Jak zostaje siły to można powtórzeń więcej lub startować z [...]

[...] 3s 3x25 OK. 6. Spacer farmera 5s 5serii : 1s = odcinek A x 4 (ok 45s spaceru + 45s przerwy) - 2x 20kg kettlebell Mam nadzieję, że ten zapis jest w miarę jasny. Nie wiem ile ten odcinek ma metrów, ale w jednej serii pokonywałam go 4 razy i zajmowało mi to ok 45s. Do ostatnich dwóch serii użyłam pasków ale i tak mi przedramiona prawie [...]

[...] czy dojdę do 3 czy do 7powt. na pierwszym treningu. Należy dojść w drabinie jak najwyżej i wykonywać tyle powtórzeń przez 2 kolejne treningi (czyli w sumie 3). Ciekawe ile mi wyjdzie :-) Zobaczymy gdzie mnie to zaprowadzi! Cel: Podbicie przysiadów - RM z 2x20, i ogólnie - przypomnienie nogom o przysiadach (nie tylko nogom). Redukcja, masa, [...]