ile to jest 1 4

[...] nektarynka TRENING nektarynka + whey 3 tuna, makaron pełnoziarnisty, marchewka, maliny 4 jaja, pomidor + lody wleciały dzisiaj Razem 1780kcal B/T/W 140/44/206 bez lodów,bo nie wiem ile ich było,ale były smaczne,a ja miałam ochotę na coś słodkiego,a że w lodówce były to sobie zjadłam Zmieniony przez - vena84 w dniu 2009-09-04 21:59:44

[...] niz przy kuraku), 1 jablko B-31,2g W-11,6g T-10g KCAL-260 15:00 - 150g twarogu - 150g surowki - slonecznik ( Ile tego ma byc?? ) B-31g W-13,7g T-11,7g KCAL-383 17:00 ( posilek przed treningiem ) - 50g ryzu - 150g piersi z kuraka - 150g surowki - 10g oliwy z oliwek B-37,7g W-82g T-21,7g KCAL-411 18:30 - TRENING - bezposrednio po treningu 1 [...]

[...] progresja ŚR (dwójki, plecy,tył barku, tric, brzuch) 1.Uginania na maszynie 4x20-10, progresja 2.MC-proste nogi, 5x30-10, progresja 3.Podciąganie, szeroki nachwyt, 5x na ile starczy sił (+5,+10 odważnik) 4.Jakaś forma wiosłowania sztangą w opadzie tułowia 4x12-6, progresja 5.Najlepsze ćwiczenie na tył barków z wykorzystaniem TRX i ciężaru [...]

[...] tam zregenerowały.Po treningu czułam zmęczenie ..dzisiaj nie czuję pogorszenia stanu ręki więc spróbuje od następnego, treningu znów delikatnie więcej z ciężarami brać na ile pozwolą mi możliwości i nie poczuję bólu...trochę mnie to wkurza ,że mi się to tak zadziało bo zamiast progresować i być lepsza to stanęłam w miejscu {:-( wrrrr Saida [...]

[...] 21:00. Wtedy wyłącznie na wynos. Byle NIE na ulicy. Za to na ulicy w zgromadzeniu (bez jedzenia!) może uczestniczyć max 25 osób. No chyba, że pójdą do kościoła, to wtedy ile dusza zapragnie, bo jak kościół duży to może być nawet 50 lub 100, trzeba se policzyć. W kościele na mszy 1 osoba na 4 m2. No chyba, że to nie jest msza tylko mecz. To [...]

[...] chleba itp. jak bułka jest bardziej poręczna. W diecie najważniejsze jest różnicowanie składników. Zawsze możesz coś podmienić, usunąć, dodać. Tylko pilnuj, żeby nie przekroczyć swojego zapotrzebowania, bo wówczas będziesz nabierał masę. A ile ważysz obecnie? Jeśli jesteś bardzo aktywny, to nawet te 3100 kcal, które mi wyszło może być za mało.

[...] kiedy robimy aeroby, ale pare rzeczy przemawia za aerobami po silce: -silownia ksztaltuje cialo, by to zrobic musimy zmusic miesnie do ciezkiej pracy, wiec musimy miec sile, po aerobiku jestesmy juz klapnieci, - na silowni pali sie duzo kalorii i pali sie je rowniez po silowni kiedy miesnie sa odbudowywane, trening ACT, ktory masz jest w [...]

Biniu a co myslisz o mono + stack kreatynowy?? w Jakich porach? Czy w ogole jest sens brac w czasie JEM/NIE JEM stack'ow kreatynowych? Przecież to normalny styl odżywiania, suplementy pomogą jeszcze więcej z diety wycisnąć. Bierzesz przed treningiem stacki, mono 5g przed i po 5g. Wielkiej filozofii nie ma. 1.Tutaj nie zwaza sie na IG TAK? [...]

Napisaliście że polecacie owoce, a o ile pamietam to wyczytalam gdzies ze nie sa one polecane wieczorem gdyz sa 2 razy bardziej szkodliwe niz jak rano. Czy moge lączyć serek ostrowia z kakao i fruktozą tworząc pyszne masełko??? A czy na obiad moge łaczyć łososia z brokułami i kalafiorem???<--- to moj standart na codzień Zauważyłam że dużo osob [...]

[...] prawie 10 gram na dobę co jest maximum jezeli chodzi o wykozystanie jej na dobe. 10 gram na dobę zostanie zaabsorbowane reszta teoretycznie się zmarnuje! ale nie wiesz ile jestes w stanie przyjac hehe. jezeli będziesz bral wg zalecen treca to w 15 gramach masz 4 gram kreatyny(4000mg) dodajesz jeszcze 6 grama(cm3) i masz 10 na dzień [...]

[...] przy podaży 2700 kcal dziennie. Po tygodniu na 2800 kcal waga znacznie ruszyła. Waga 82,5 kg, było 81,6 kg czyli wzrost wagi w okolicach 0,9 kg. Ile jest z tego tłuszczu a ile mięśni, nie jestem w stanie stwierdzić, ponieważ jest to mała wartość. Siła wzrosła, utrzymuje lekki cotygodniowy progres obciążenia. Po powrocie z gór, dieta 3000 kcal w [...]

[...] kierowników ośrodków (również tych nieobecnych) do zapłacenia 500 złotych, żeby stworzyć fundusze do opłacenia prawników, którzy mieliby go bronić w sądzie. Nie wiemy ile pieniędzy zostało dotychczas wpłaconych. To również pozostawia pytanie, jaki był prawdziwy cel tych zebranych pieniędzy.Wiele osób obecnych podczas tego zebrania było [...]

[...] tj.kazdy ma jkies pod okreslony cel masa - nadwyzka redukcja - mniej niz potrzebujemy pozniej kalibracja pod siebie - tj. rozkld BTWw kazdy reaguje inaczej a jesli juz wiemy ile mamy bialka,wegli i fatu - dzialamy! produktow dostarczajacych bialko jest wiele - nie tylko kurczak! tak same weglowodany - nie tylko ryz brązowy kazdy znajdzie cos dla [...]

[...] spoko, tylko mnie nadgarstki nawalają. Próbuje ich różnych ustawień, w jednej serii było ok, a potem znowu bolały. Jakoś mi się tak wyginają od sztangi... Ad2.=> Film Ad3. O ile ostatnio jeszcze TGU czułam tylko w łapie, tak teraz przy większym ciężarze czuję już trochę w nogach i w brzuchu. Lało się ze mnie ciurkiem, na koniec padłam na twarz i [...]

[...] podbródkowe, następnie sierpowe. Czyli w jednej serii 18 takich zrywów po 10 sekund. Przerwa jakoś 1-2 minuty i druga seria, tym razem 8 sekund, w trzeciej serii 6 o ile dobrze pamiętam, czwarta najkrótsza. Później zrobiliśmy dwie kombinacje na tarczach - lewy-lewy-prawy-lewy, oraz lewy-prawy podbródkowy-prawy sierpowy-lewy prosty. No i [...]

Hehe ja w swoją dietke też wrzuciłem kaszke jęczmienną i gryczaną bo na ryż aż nie chce czasami patrzeć ani go jeść ale co do diabła zrobić z tą kulturystyką o ile można to tak nazwać no cuż ale jem te cholerne białe ziarenka Bardzo dobre rozwiązanie żeby nie było suchego żarcia jest gotowanie zup z ryżem np pomidorówa czy ogórkowa jak sie tak [...]

Siema Rafale i Jacku! Mam prośbę czy pomogli byście ułożyć zestaw ćwiczeń na klatkę (poprawa grubości i szerokości klaty). Cały trening będzie to pewnie split 3xtydzień same ciężkie ćwiczenia siady/wiosła/martwe ciągi wszystkie nie będą raczej wychodziły po za zakres 12 powtórzeń.. Mój znajomy będzie zaczynał pierwszy cykl na ph, jego klatka jest [...]

[...] - 4x8-12x25kg 5. Unoszenie Drązka wyciągu dolnego do brody - 4x10-12 Aeroby 25minut Wioślarza.. Dieta szła dobrze, ale wieczorem stwierdziłem, że będzię ładowanie kcal ile wlezie i miałem nadzieję, że to poprawi nastrój he :D Trening 15.06.2013 Plecy+ Tył Barków 1. Wiosło Podchwyt - 15x80kg - 12x100kg - 10x110kg - 10x120kg - 8x130kg - [...]

czy spiecia tłowia w lezeniu to to samo co "1.SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO:" nie, spięcia to takie niepełne skłony. W spięciach unosi się chyba tylko barki i łopatki od ziemi a nie pełny ruch aż do kolan tak jak w skłonach (tzw. brzuszkach) bo spinania tłowia nie ma na tej stronie bo jesli tak to mam plan juz 1.Unoszenie nóg do pionu w [...]

[...] tutaj max obciążenie 30 kg) - wypychanie ciężaru na suwnicy ( 1 seria 15p. 40 kg, druga seria 15p 50 kg, 3 seria 15p 60 kg i po 5p 80 kg ale pogubiłam się tu w liczeniu -_- ile było serii) - przysiady ze sztanga ( 2 serie po 15 p 30 kg, 1 seria 15p 40kg i kilka serii po 5p z przerwami 10 sek - 50 kg) Na koniec łydki 4 serie po 15p spięcia w [...]